Почему нужно качать грудь и спину в один день?

Большинство новичков начинают тренировать спину и грудь в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если б не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп. Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм. Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений. К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.

Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцы-антагониста. Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу. Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу-антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес. А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост.

Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса. Однако не вздумайте применять супер-сеты! Методика тренировки груди и спины такова, что сначала вы выполняете рабочие подходы для одной мышцы и только потом переходите к подходам для другой. Начинайте тренировку с упражнения для груди, затем переходите на спину. Далее снова для груди и после нее вновь на спину. Попробуйте практиковать данный сплит не чаще 1 раза в неделю.

Интересная теория. Но вот имеет ли она право на жизнь ???

 

Большой объём рабочий будет. Подойдёт далеко не каждому человеку, многих просто загонит в перетрен

 

ну если человек не разумный, то да )
а вот здравомыслящий человек поймет, что при совмещении тренировки 2х групп мышц общий объем должен снижаться, и если раздельно в день он делает по 4-5 упражнений на группу, то при совмещении по 2-3 ВПОЛНЕ достаточно.

По факту люди так годами тренируются по 3х дневке и имеют неплохую форму.
Они ВСЕГДА совмещают по 2 а то 3 группы мышц из-за нехватки тренировок, просто иногда бездумно...

 

В случае с бицепсом- трицепсом и квадрицепсом- бицепом бедра, такое объяснение принять можно. Но грудные и мышцы спины не антагонисты. Ибо воздействуют на плечо в разных плоскостях. Грудные- в горизонтальной, а широчайшие- в вертикальной.

 

Конечно, даже фулбади имеет место быть. Но качественно прокачать спину и грудь в один день нереально. 2-3 упражнения на спину ни о чём, с учетом разгибателей, широчайших, круглых и трапеций. К примеру, тоннаж тренировки груди в среднем 20 тонн, спины 30 тонн, снижая интенсивность, снижается качество проработки целевой группы мышц. У меня иногда, после трени спины, сил на бицепс не остается. Как альтернатива, при отсутствии времени для полноценного раздельного сплита, имеет место быть, лучше муха в руке))))

 

Перечень основных мышц антагонистов :

• Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
• Локтевая – плечевая.
• Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
• Грудные мышцы – мышцы спины.
• Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
• Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

я так понимаю ты рассматриваешь жим штанги и подтягивания (тяга верхнего блока) - немножко не корректно, жим и всевозможные тяги к поясу будет правильней. С подтягиванием можно совместить жим груди под наклоном в 45 - вот тебе практически одна вертикальная плоскость )

 

"Спина" конечно очень массивная мышечная группа. Тут при сравнении правильнее рассматривать точки крепления мышц и их функционал.
Грудная приводит плечо в горизонтальной плоскости.
Широчайшая приводит плечо к туловищу в вертикальной

Представь.. Ты стоишь. Рука вытянута в сторону перпендикулярно туловищу... Грудная, сокращаясь, приведет руку в положение "перед собой".
Это именно то, для чего и существует грудная. Это её функция
А теперь отводи руку в первоначальное положение "вытянута в сторону..."
Какие мышцы ты задействуешь при этом?
Скорее задний пучок дельтавидной. Трапецевидная чуть- чуть подействует на лопатку. Но на плечевую кость при этом мышцы спины воздействуют минимально.