Новичкам ПЕРВЫЙ КУРС ! Что и как ?

8ми часов сна вполне достаточно! Гланое не переступать тонкую грань и не уйти в перетрнированность, тогда откат тебе обеспечен. Грамотно роспределяй отдых и тренинг, растешь ты во время востановления после тренировки а не на самой трене! Если ты все делаешь правельно то результат просто обязан быть, это вопрос времени!

 

Ты не написал, или я пропустил, рост, вес, возраст, цели и задачи курса?

 

Вес 95 сейчас, рост 183 где то, возраст 23, цель курса похудеть. Актуальная форма IMG-8495

 

тренирлвки у тебя как построены? Тебе скорее всего нужны сеты, с небольшими весами, что бы пульс не зашкаливал!

 

Ну как бы ты не особо и жирный )))
200 Б и 300 У это 2000 ккал а жиры у тебя где делись, совсем обезжиреной пищи не бывает, ты считал бжу полностью?

 

Жиры там выходило в районе 50 кажется, если не изменяет память. Ну хотелось бы более детальной прорисовке. Сейчас по тренировкам я тягаю максимальные веса которые только могу, везде кроме приседа, из за травмы сыкую.

 

Не нужны тебе сейчас максимальные веса! Я пауэрлифтир и очень редко работаю с максимальными весами, а зачем тебе это ума не приложу...

 

Нет, нет. Сейчас я вообще с максильмаными весами работать не буду. Собираюсь делать многоповторку и бегать

 

50 жиров это крайний край. Манипуляции производят в основном только за счет углеводов. Тебе нужно 2-2,5г белка,1г жиров 2-3г сложных углей. А потом от этого значения при тренировках и фарм поддержке, начинать постепенно сокращать колличество углей по 300ккал в неделю. Если ты при рационе 3000 ккал набираешь вес то значит кардио нагрузкой выправляй баланс.

 

Хорошо, спасибо большое. Будем пробовать

 

Вот то то и оно что ты пауэрлифтер, в бб тяжелый силовой тренинг для удержания мяса подразумевает 65-70% от 1ПМ.Порог многоповторный в 35-45% тоже имеет место быть, но в таком случае мяса сгорит больше.

 

65-70% это что работа с максимальными весами?))))

 

Это силовой тренинг на гипертрофию припрофиците, и удержания мяса на дифиците

 

Это же тебе не ПЛ ))) тут другие схемы.

 

Он написал что работаю с максимальными весами с которыми только могу!

 

Ну это понятно, ты понял это со своей позиции, а я со своей ))) а истина где то посередине.)))

 

Да все верно, стараюсь делать максимальный вес на раз.

 

Для твоих целей это будет не эффективно, работай в диапазоне 8-14 повторений с идеальной техникой, не рви веса и не читингуй. Особенно при подключении станазолола.

 

Да спасибо, я понял вас. Я без фарма так занимался, а с фармой как вы и говорили, думал на 8-15 повторений, с весом примерно 60%

 

Навели все жути с этим станом суспензией, аж захотельсь попробоаювать поставить!))) А то в тумбочке стоит, а у меня мост(

 

Попробуй, от одного инжекта ничего не изменится,хотя лучше инжектов семь ежедневно по плечам разбросать)))

 

7?=()

 

Вот такая программа тренировок еще? Можете и по ней подсказать пожалуйста
Первая тренировка, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)
Подтягивание
Тяга верхнего блока к груди
Тяга горизонтального блока к животу 1
Подъем штанги на бицепс стоя
Концентрированный подъем на бицепс
Скамья скота
Бег 45 минут

Вторая тренировка, (Грудь, Трицепс): (Вторник)
Жим гантелями
Жим в тренажере хаммер
Разведение гантелей на наклонной скамье
Брусья
Французский жим лежа
Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью
Бег 45 минут

Третья тренировка, (Дельты): Четверг
Армейским жим
Подъем гантелей в стороны стоя
Подъем гантелей в стороны в наклоне
Шраги с гантелями
Бассейн - 40 минут

Четвертая тренировка, после нее 1 день отдых (Ноги): Пятница
Приседания со штангой
Разгибание ног в тренажере
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Велотренажер 30 минут

 

Вполне нормально, главное чтоб тебе нравилось. Единственное что я бы скорректировал, это кардио, не нужно сразу же себя загонять длинными марафонами, тем более что это происходит после силовой работы, а значит при отсутствии гликогена, жир будет гореть с первых же минут кардио. Начинай минут с 20, добавляя по прошествии недели по 5 мин. И еще после ног не делай, только в другие мышечные группы. На самом деле можно по нюансам целый толмуд написать, лень просто )))