1. Внимание, участились случаи мошенничества!

    В ТЕЛЕГРАМЕ кидалы️ представляются:
    • менеджером, ботом
    • офф. каналом телеграмм
    • Офф. представителем магазина PHL
    Что делать если вас добавили в левый телеграмм канал
    • Кинуть жалобу на канал
    • Заблокировать ник который вас добавил
    • Отключить в настройках добавление в каналы и чаты

    Заказы через сайт RUANABOL.COM

    Скрыть объявление

О рационе - Артём Пахнюк , IFBB PRO из команды Живая Сталь

Тема в разделе "Журналы Выступающих Спортсменов", создана пользователем NEWS_SP, 21 дек 2023.

Метки:
  1. NEWS_SP
    Оффлайн

    NEWS_SP Платиновый

    Регистрация:
    14 дек 2023
    Сообщения:
    829
    Симпатии:
    839
    photo_2023-12-20_15-13-20.jpg ​
    Артём Пахнюк , IFBB PRO из команды Живая Сталь о рационе на данном этапе подготовки:

    Как и обычно разделен на 2 дня, учитывая тренировочную активность.
    Также к первому и последнему приему привязана часть БАДов.

    Здесь приведу пример дня отдыха :

    1)300мл яичных белков 2 цельных яйца + 115г овсяной каши + 150г ягод

    2)250г филе грудки индейки + 115г рис жасмин + 10г растит масло

    3)250г постной говядины + 115г риса жасмин + 1/2 авокадо

    4)250г филе грудки индейки + 115г риса жасмин + 10г растит масло

    5)250г семга + 380г батат

    Бады с первым и последним приемом:

    2000мг омега-3
    5000 iu д3 + к2 (мк7)
    500мг берберин
    500мг турмерик (куркумин)
    1 таб мультивитамин/минерал
     
    NEWS_SP, 21 дек 2023
    #1
    • Нравится Нравится x 2
  2. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    12.011
    Симпатии:
    16.658
    А шейкер у подопечной отжал паходу :)
     
    kollobkov, 21 дек 2023
    #2
    • Смешно Смешно x 1

Поделиться этой страницей