САУНА: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.

Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны - закаливание. Высокая температура - стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.

До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.

После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.

Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

 

Про то, что сауна не полезна перед тренировкой это еще доказали болгары в 1982-83 гг. А до них, чуть ли не 60-х, японцы. Болгары экспериментировали на штангистах, а японцы на дзюдоистах. Помню это, потому что тогда в 80-х активно интересовался этой тематикой.

После тренировки... Не все так просто. Как обычно, все кроется в мелочах. Масса вводных легко меняет знак "плюс" на "минус" и наоборот. Я для себя нашел оптимум -- один-два небольших захода в турецкую парную (не в сауну) + 15-20 минут в джакузи -- очень хорошо меня расслабляют, снижается мышечное утомление, давление и ЧСС.

И про питание. У меня после каждого занятия 30-минутное кардио. Так вот я между силовой тренировкой и кардио поглощаю аминокислоты, а после кардио -- панангин+HeartCare.

 

Совершенно согласен. Именно турецкая баня а не сауна!
Кроме того, я практикую ароматические масла, например эвкалипт. Бодрит, чувствую себя отдохнувшим!
А девочка на фото.... просто сказочная!

 

А я баню без веника не догоняю. Не по кайфу мне сидеть и тупо потеть. Хотя, когда боксировал, бывало приходилось вес в сауне гонять.
<-------------- добавлено через 57 сек. -------------->
Я по субботам в баню хожу. Если в воскресенье, то потом в понедельник на треньку можно не ходить.

 

Я кстати тоже боксом занимался. У нас в программе недельной, банный день был четверг. А накануне в среду был день работы на выносливость. Кроссы бегали по 15 - 20 км. Тренер буквально заставлял в баню ходить. Тогда, в советское время, у нас, если мне память не изменяет, 10 копеек вход в баню стоил.
А турецкую баню с маслами ароматическими пробовал? К этому надо просто приколоться. К тому же полезно. После каждой тренировки позволяет восстанавливаться. Очень заметно помогает, ну по крайней мере мне и моим друзьям.

 

Да я не думаю, что я какой то особенный - только вот не знаю я в красноярске турецких бань)

 

обязательно пользуюсь сауной в клубе после трени.
2 захода по 5 мин и холодный душ между заходами.
в сауне не лежу тюленем, обычно сидя растираю своё мясо где только могу дотянуться.
последними растираю ступни ног.
вечером (трени ислючительно утренние) если чувствую что перегрузился заливаю ванну, туда порошок горчицы (2-3 ст. ложки) и зимой добавляю соли ложку. после ванны сразу под одеяло и баиньки.