Полезно знать! Межпозвоночная ГРЫЖА

В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные диски делают позвоночник упругим и эластичным. Диск состоит из студенистного ядра в центре, окруженного фиброзным кольцом. Таким образом центральная эластичная часть опоясывается прочной круговой связкой, которая препятствует выходу студенистого вещества за пределы кольца.

Проляпс или грыжа межпозвоночного диска - заболевание при котором происходит ослабевание или разрыв фиброзного кольца и выпячиванию студенистого ядра. Грыжи чаще всего появляются на задне-боковой стороне диска, в поясничном отделе (между позвонком L5 и S1). Это объясняется тем, что поясничная область подвергается максимальным нагрузкам, особенно в положении наклона. Об этом нужно помнить при занятиях тяжелыми видами спорта, особо опасны такие упражнения, которые выполняются в наклоне: приседания со штангой и становая тяга.

Причины заболевания

Дегенеративный процесс в позвоночнике, приводящий к возникновению грыжи межпозвоночных дисков, встречается преимущественно у людей с наследственной предрасположенностью, которая связана с мутацией генов кодирующих белки соединительной ткани. Эта предрасположенность выявляется у 48% населения. Исследования показали, что ослабление фиброзных колец позвоночника и соответствующие изменения в результате дистрофии в межпозвоночном диске начинается примерно с 19 лет и постоянно прогрессирует.
Из-за отсутствия кровоснабжения, питание дисков происходит путем диффузии питательных веществ из окружающей межклеточной жидкости. С возрастом уровень диффузии понижается, что отрицательно сказывается на синтезе протиогликанов и коллагена, и приводит к ослабеванию диска. Чем выраженнее дегенерация диска, тем он менее устойчив к механическим нагрузкам. В измененных дистрофией коллагеновых волокнах образуются разрывы, через которые проникает пульпозное ядро, образующее грыжу за пределами фиброзного кольца. При этом происходит выброс воспалительных медиаторов, что приводит к возникновению выраженных болевых ощущений в пораженном отделе позвоночника. Сдавление нервных корешков и спинного мозга может приводить к иррадиационным болям в нижних конечностях, нарушению чувствительности и другим нарушениям.

Симптомы грыжи межпозвоночного диска

В данной статье мы опишем симптомы грыж поясничного отдела позвоночника, которые встречаются в 90% всех случаев, именно эта форма актуальна в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Возникновение межпозвоночной грыжи является причиной хронической рецидивирующей и очень сильной боли в поясничном отделе позвоночника, отдающей в нижние конечности. Может отмечаться покалывание или онемение некоторых участках кожи.

Симптомы грыжи могут быть самыми разнообразными, в зависимости от ее локализации и объема вовлеченных в патологический процесс тканей. В некоторых случаях заболевание может проявляться только слабой болью в поясничном отделе позвоночника. По мере прогрессирования грыжа начинает сдавливать нервные корешки, что проявляется выраженными стреляющими и постоянными болями в нижних конечностях, которые усиливаются при движении. Нарушение чувствительности, мышечная слабость, парестезии возникают в результате нарушения проведения импульсов по корешковым нервам к нижним конечностям или от них.

Занятия спортом

Как уже отмечалось ранее, в образовании грыжи межпозвоночного диска играет роль наследственность и возрастные процессы, на которые современная медицина может повлиять с большим трудом. Иначе говоря, главное профилактическое мероприятие при данном заболевании - это снижение нагрузки на пораженный отдел позвоночника. Ни для кого не секрет, что тяжелая атлетика представляет серьезные перегрузки для позвоночника. Особенно опасны такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой, шраги, жим штанги сидя и все те упражнения, которые вызывают перегрузку поясничного отдела позвоночника.

Не смотря на все это, грыжа межпозвоночного диска не является абсолютным противопоказанием к занятию тяжелыми видами спорта - бодибилдингом и пауэрлифтингом, однако нужно соблюдать следующие правила:

Согласование тренировочной программы со спортивным врачом
Занятия тяжелыми видами спорта возможны только в фазу ремиссии (отсутствие острых болей).
Тщательная разминка перед началом тренировки
Приступая к занятиям увеличивайте нагрузку на поясницу медленно и постепенно
Исключение опасных упражнений, о которых указывалось выше
Укрепление мышечного корсета спины нужно осуществлять при помощи упражнений с собственным весом, например, гиперэкстензии, разгибания спины в положении стоя с легкими гантелями, в тяжелых случаях показаны только легкие упражнения, типа "ласточка" или "лодочка".

 

Я, как "счастливый" обладатель, сего явления, как раз в области позвонков L1 S1, могу сказать следующее - штука реально принеприятнейшая. Когда у меня вылезла - думал усё, жисть гавно стала. Доктора все говорили - вон из спортзала на зрительские трибуны, инвалид проклятый! Но на самом деле все не так печально. Конечно степень травмирования у всех разная и я не утверждаю, что мои методы - это правильно. Первое - конечно поход по докторам и выяснение расположения, размера и прочих аспектов случившейся в вашей спине хуиты. Я правда до докторов только через полторы недели смог добраться - передвигался только ползком. Но мовалис и мидокалм с диувером сделали свое дело. И не в обиду топикстартеру - лучше бы я к ним не ходил. Все мне объявили, что со спортом усе! Но человек как раз и отличается тем, что если ему говорят - НЕЛЬЗЯ, то он обязательно думает, что хоть маленько, но можно. Вот и я так же подумал. Товарищ у меня занимался ПЛ и говорил, мол у нас тренер отличный. Я пришел в зал, поговорил с тренером этим - мол так и так, у меня грыжа, а я блин без спортзала не могу. Так я пришел в ПЛ. Теперь вот уже пятый год тренируюсь, на соревнованиях выступаю. Звезд с неба не хватаю, но я только начал, можно сказать. У меня интересная штука получилась - тягу в сумо тянуть я не мог - спина начинала очень болеть сразу. Видимо так расположена грыжа. Зато классика пошла на ура. Это при том, что техника в классике предполагает подрыв штанги с пола. То есть нифига не плавное движение. Но это было после довольно долгой реабилитации в спортзале и подчеркну - с очень толковым тренером. Еще обязательно нужен массажист. Ни в коем случае не костоправ. Мне посчастливилось найти такого. Техника не знаю как называется, но больно вилы. Такое ощущение, что тебе мышцы с места на место перекладывают. За 10 минут уматываешься так, как за три часа тренировки. Смысл его техники такой - мышцы, которые напряжены и тянут позвонок, он расслабляет. А на противоположной стороне наоборот приводит в напряжение. Вобщем мышцы сами позвонок на место должны поставить и при этом будут в тонусе приличном, что бы опять не случилась херня. И тонус во всех мышцах нужных будет как бы сказать взаимоправильный. Для чего я рассказал про массажиста. У меня в шейном отделе существует проблема - позвонок выпадает. Говорят, это от многолетних занятий боксом. Что когда по голове много бьют, даже через защиту, то шея на себя огромную нагрузку принимает. Так вот, хрен бы с ним с позвонком - каких то болевых ощущений это не вызывает. Спать только не комфортно. Но вот блин какая штука - давление у меня при этом становится 210 на 130. Сами прикидываете как себя при этом чувствуешь. Ну вобщем периодически это происходит. Раз в год-два. Так вот в прошлом году, на последнем подходе приседа - чувствую - трындец. В шее че то произошло. Ну с давлением как обычно - жопа сразу. И тут оказывается - массажист мой в отпуске. Я по всему городу мотался, а город у нас миллионник. Так вот я истратил кучу бабла и хрен мне кто помог. И к массажистам сборной по вольной борьбе ездил (у нас в Красноярске у них наверное лучшие врачи) и к десятку других. Через 2 недели вышел мой док и я за три дня был в полном порядке.

 

Частенько слышу от своих коллег, причем так хорошего областного уровня, что мол грыжа это абсолютное противопоказание к занятиям с отягощением, что поднимать можно не более 5 кило. На практике вижу всю обсурдность этих советов. Люди начинают щадить спину, резко ограничив поднимаемый вес и объем движений, часто дополнительно пользуются, по совету тех же врачей, корсетами, что в свою очередь приводит к прогрессированию заболевания в результате атрофии мышц удерживающих позвоночный столб. Напротив, те больные, кто продолжает вести активный образ жизни или начинает активно заниматься спортом, в том числе и ББ, имеют в разы меньше обострений заболевания, продолжительность и интенсивность болевого синдрома при обострении менее выражены, а многие после начала тренировок вообще забывают о проблемах со спиной.

 

у меня не получилось обойтись консервативными методами, возможно сыграли роль ряд обстоятельств. Вырезали нахер 2 штуки...одна небольшая до кучи, а вот со второй потрахались...пришлось делать пропилы и чуток срезать остистые отростки, чтобы добраться. Восстановление было невесёлым, но главное руки не опускать.

 

Было дело после тяжелой становой 5х5 стал делать тягу в наклоне обратным хватом без пояса. Поясницу прихватило 3,14здец, даже носки нормально одеть не мог! С помощью этой гимнастики и гиперэкстензий за 2 недели "на ноги встал", уже посоветовал её всем родственникам и вам советую. также подходит для профилактики болей в позвоночнике, не брезгуйте. Также о причинах боли грыж и протрузий здесь много интересного http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8635

 

Да действительно - главное не впадать в депресняк от этого. Люди после перелома позвоночника вещи делают. Операция - крайняя мера. Смотря конечно, насколько серьёзно все протекает. Мы с тренером делали такое упражнение в самом начале реабилитации. Долго правда - с пол-года где то. Раз в неделю. Тяга с больших плинтов. Причем амплитуда от точки срыва, до полного распрямления - около 15 см. Начали по моему с 30 кг. Тянешь 5 секунд вверх и так же опускаешь медленно. Дошли до 390 на 5 раз тогда. Я щас реально столько не подниму в таком темпе))) Вобщем спинка укрепилась очень офигенно. Я щас классику выдираю 290 кг без ремня. МРТ принципиально не делаю - не болит, значит здоров. Все болезни в голове. Кроме венерических)))
Док! Я так понимаю - это не совсем твой профиль? И тем не менее ты соображаешь больше, чем доктора, чья это специализация. Все доктора перестраховщики? Так то понятно, что жопу прикрывать всегда нужно. Но тем не менее?

 

как после операций восстанавливался?
какое состояние на сейчас спины?
<-------------- добавлено через 26 сек. -------------->
BreakTop, ты настоящий men

 

долго восстанавливался((( реабилитировали в том числе и на АС , сопровождали реабилитацию и консультировали из реабилитационного центра в Германии, основная специализация на спортсменах.Прошло уже 15 лет после операции, лет 7 наверное про спину совсем не вспоминаю, а после операции пиздец...похудел до 64 кило )))

 

В большенстве случаев не в перестраховке дело, дело в том, что последние лет 15 в Российской медицине напроч отсутствует понятие - реабилитация, врачей просто не учат использовать физические нагрузки для восстановления и для комплексного лечения заболеваний опорнодвигательного аппарата, практикуется только медикаментозное и оперативное лечение, кроме того в стране нет базы для реабилитации, нет грамотных специалистов, напротив в той же Германии реабилитация на одном уровне с медикаментозным и оперативним лечением.

 

У нас в городе раньше у отделения лечебной физкультуры было отдельное здание -- массажи, всякие ванны и конечно спортзал со специальным набором снарядов и прочего оборудования. Закрыли нахрен. Прибыли не приносил. Здание то ли продали, то ли сдали в аренду...

 

Да вот в том то и дело - я посещал докторов, которые уже профессора - 55-60 лет возрастом. С матерым Советским образованием. И только один, который, как раз мой ровесник, но при этом зав. отделением нейрохирургии в БСМП - сказал - парень, нормально все будет. Аккуратно с собой обращайся и дал конкретные рекомендации по активному восстановлению.
<-------------- добавлено через 121 сек. -------------->

Да пока всякие уроды, типа Прохорова будут в спорте присутствовать, так и будет продолжаться.

 

Не, ну это же лечебное учреждение, т.е. к Минздраву относилось. Вон, родильные отделения в сельской местности под тем же предлогом закрывают. Прибыли не приносят... Роженицы за 60-80 километров ездят рожать. Почти половина в дороге разрешается.
Сама система такая нынче...

 

Что и печально, дядь Коля!

 

Грыжи межпозвонковых дисков являются наиболее распространенным и самым тяжелым проявлением остеохондроза позвоночника. При этом развивается болевой корешковый синдром, который может сопровождаться парезами или параличами мышц нижних конечностей, расстройством чувствительности, нарушением функции тазовых органов. 19% больных с грыжами межпозвоночных дисков нуждаются в оперативном лечении.

Дистрофические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника наиболее выражены в возрасте от 20 до 50 лет и являются одной из наиболее частых причин временной утраты трудоспособности и нередко - инвалидизации пациента. До 50 % всех хирургических вмешательств в стационарах нейрохирургического профиля выполняется по поводу патологии дисков на пояснично-крестцовом уровне.

Болезнь возникает в результате разрыва межпозвонкового диска. Образуемая при этом грыжа позвоночника, выпячиваясь назад и в сторону, давит на корешок нерва в месте его выхода из спинномозгового канала и вызывает воспаление, сопровождающееся отеком. Это объясняет, почему боли и потеря чувствительности появляются лишь через сутки после начала болезни. Ущемленный корешок нерва посылает в головной мозг болевые импульсы, которые воспринимаются больным так, словно они идут из ноги. Часть нерва, находящаяся вне места давления грыжи почти перестает функционировать, что приводит к резвому снижению чувствительности и появлению слабости в ноге.

Проявление.

Практически у всех больных основной жалобой является болевой синдром. Как правило, боли возникают в юношеском возрасте после умеренных физических нагрузок, неудобного положения на рабочем месте или в постели. Так же, как и при «простреле», болезнь часто возникает при наклоне с одновременным поворотом в сторону, нередко в сочетании с поднятием тяжести. Характерно также внезапная, не особенно сильная боль в области поясницы. Затем в течение суток появляются боль и слабость в одной из ног, иногда при потере чувствительности на внутренней стороне стопы и нижней части голени или на внешней стороне стопы и внутренней стороне голени. При движениях, кашле, чихании или натуживании боли в спине и ноге усиливаются и часто становятся настолько интенсивными, что больной нуждается в постельном режиме. Некоторого облегчения состояния можно добиться в положении лежа, подняв ноги или положив их на подушку.

Выделяют два этапа развития болезни. На первом этапе возникает боль в поясничной области, говорящая о начале дегенеративно-дистрофического процесса. Под действием дегенеративных изменений в позвоночно-двигательных сегментах изменяется довольно сложная структура фиброзного кольца, в нем образуются радиальные трещины, что снижает его прочность. Пульпозное ядро выпячивается, нарушается кровообращение этой зоны, возникает отек местных тканей, гипоксия корешка спинного мозга, спаечный процесс. Фиброзное кольцо, задняя продольная связка, твердая мозговая оболочка, межпозвоночный суставы хорошо иннервированы ветвями синувертебрального нерва. Возникает болевой синдром, который приводит к миофиксации патологической зоны за счет напряжения мышц спины и вследствие этого происходит компенсаторное искривление вышележащих отделов позвоночника. Таким образом, образуется порочный круг. В последующем длительная патологическая импульсация приводит к дистрофическим изменениям суставно-связочного аппарата.

А на втором этапе характер болевого синдрома меняется. Возникает компрессионный корешковый синдром, который обусловлен механическим сдавлением и натяжением корешка. При этом возникает отек корешка, нарушается его кровоснабжение. При прямом контакте грыжи межпозвоночного диска с корешком химическое раздражение вызывает более интенсивный болевой синдром. Нередко при возникновении корешковых болей боли в пояснично-крестцовой области ослабевают или исчезают. По-видимому, это объясняется снижением внутридискового давления вследствие разрыва фиброзного кольца. Вертеброгенный болевой синдром может быть обусловлен не только компрессией корешка (радикулопатией) или спинного мозга (миелопатией), но и питающего корешок сосуда - радикуломиелоишемией.

Распространение и локализация корешковых болей в целом соответствует зоне иннервации сдавленного корешка. Боли чаще носят «лампасный» характер, могут быть постоянными или приходящими. В основном поражаются диски L4-L5 и L5-S1. Уровень L3-L4 страдает лишь в 2-4% случаев. Кроме болей могут определяться нарушение чувствительности, такие как гипестезия и анестезия, иногда гиперэстезия.

Наблюдаются вегетативные расстройства в виде гипотермии кожных покровов, их пастозности, изменяется потоотделение, повышается сухость кожи.

Довольно часто пациенты занимают вынужденное положение. Компенсаторные позы, уменьшающие степень сдавления и натяжения корешка, проявляются сколиозом, уплощением поясничного лордоза, ограничением сгибания и разгибания туловища, напряжением длинных мышц спины.
Иногда больные не могут выпрямить ногу из-за болей. Двигательные нарушения в виде парезов или параличей отмечаюся редко, они более характерны для запущенных случаев. Могут отмечаться трофические расстройства в виде «похудания» за счет атрофии мышц. На ранних стадиях заболевания более выражены симптомы раздражения, на поздних - симптомы выпадения функций.

Лечение межпозвоночной грыжи диска.

Организм человека обладает мощной способностью к самозаживлению, что относится и к повреждению межпозвонковых дисков. Обычно это заболевание проходит за 2-3 месяца при соблюдении постельного режима и покоя - лучших предпосылок для быстрого выздоровления без осложнений. Так же, как и при других болезнях поясничного отдела позвоночника, рекомендуется лежать на спине с поднятыми или положенными на подушку ногами, меняя положение тела и искать удобную безболезненную позу. Для ослабления сильных болей возможен прием болеутоляющих, а также противовоспалительных лекарственных средств, хотя они и не ускоряют выздоровление, однако уменьшают страдание. Через 3-4 недели боли, как правило, значительно ослабевают, однако само повреждение диска еще не залечивается, поэтому во избежание возможных осложнений в виде хронических болей в пояснице необходим покой еще в течение целого месяца.

Оперативное лечение показано при наличии некупируемого болевого синдрома (срок лечения от 2-х недель до 3-х месяцев), нарастании неврологического дефицита, синдроме поражения конского хвоста (нарушение функции тазовых органов, снижение потенции, онемение промежности).
Другой метод лечения межпозвонковой грыжи в острой стадии – вытяжение позвоночника. Это весьма старый способ, интерес к которому в последнее время возрастают. Вытяжением создается перепад давления в межпозвонковом пространстве, что дает возможность «всосать» грыжу позвоночника. При этом необходимо найти правильное направление воздействия и подобрать соответствующее усилие, чтобы не повредить позвоночник еще в большей степени. Иногда больному рекомендуют самому осуществить вытяжение, сообразуясь с болевыми ощущениями. При правильном проведении процедуры боль должна уменьшаться, а не возрастать.

Итак, лечение грыжисводятся к следующему:

• При болях средней тяжести или если они терпимы, больному рекомендуют постельный режим и болеутоляющие препараты до облегчения состояния или по крайней мере в течение 3-4 недель.
• Метод вытяжения позвоночника также может применяться для быстрого ослабления болей. Если они, несмотря на постельный режим и лекарственную терапию, все еще невыносимы, механическое растяжение также может быть выходом из положения.
• Однако если боли невыносимы, несмотря на неоднократные вытяжения и полный покой, не исключается хирургическое вмешательство.
• После острого периода болезни для укрепления ослабевших мышц спины и возвращения позвоночнику обычной подвижности следует начать занятия лечебной гимнастикой.

Иногда понижение чувствительности в некоторых местах ноги и ощущение слабости в ней наблюдается и после исчезновения болей. Это связано с тем, что поврежденный корешок нерва все еще не восстановил свои функции. Двигательная способность ноги, тем не менее, остается нормальной. Опасность серьезных последствий при условии неукоснительного соблюдения постельного режима с самого начала заболевания незначительна.

 

Док! Харе жути нагонять)))

 

Доброго времени суток!Расскажите пожалуйста о схеме тренировок в период реабилитации!Очень интересно,т.к у меня тоже грыжа 6 мм.Сорвал по глупости лет в 19,но в 20 забыл о ней,начал закачивать гиперэкстензиями,поменял образ жизни,здоровое питание,отказ от алкоголя и тд.В и тоге все симптомы полностью исчезли.Сейчас мне 25 и буквально 2 месяца на становой на разогреве рванул спину.торопился(сам дурак знаю)в итоге 2 недели валялся дома пил снотворное и обезболевающеепотому что спать не мог из за боли.потом почуть чуть начал расхаживатьться.но по 15 минут потом приходилось садиться.сейчас с утра побаливает,делаю наклоны,короче разминаю мышцы и боль немного проходит.в зале делаю пока гиперэкстензии но через боль поэтому сильно не напрягаю.плаваю но особо это не помогает.баня,сауна.
короче интересно услышать реальный опыт человека прошедшего реабилитацию после такой серьезной проблемы.

 

Не нужно через боль тренироваться. Ты чё к главным соревнованиям в своей жизни готовишься? Нужно сначала воспаление снять. И тонус мышечный. Мовалис и толперизон поколоть. Упражнения специальные (без отягощений) поделать , выше есть комплексы нормальные. Проверено на людях - действуют. Правда немного другие упражнения, но смысл тот же. Они должны стать ежедневной утренней зарядкой. И массаж поделать. А первым делом к хорошему доктору по этой теме сходить. Нельзя быть уверенным в том, что это тебя твоя грыжа воткнула. Может какие то другие проблемы.

 

Пока полностью не снимешь воспаление - ПРОТИВОПОКАЗАНО!!!

 

Мовалис пил.Диклофенак колол курсом у врачей был.Воспаление снято.На иглоукалывание ходил.мрт делал. Упражнения которые выше указаны делал.Помогли за десять дней встал на ноги.стал передвигаться кое как.сейчас уже хожу нормально,НО боль осталась причем значительная.при экстензиях вроде как лучше становиться.Вопрос был в другом.Есть ли какие то упражнения *секретные* которые помогают в период реабилитации.И еще как вы думаете ,есть ли смысл нандролон финил ставить в терапевтических дозах например 25мг/день.Ведь всем известночто нандролоны укрепляют свяки и лечат суставы.а как почувствую что боль прошла выйти на нормальные дозировки 100мг/через день+добавить тест фенил и мастерон.Ну и естественно не жестить с весами в этот период.

 

marshal, В каком отделе грыжа? Расположение относительно спиномозгового канала? 6мм это уже много.

 

Медианная грыжа. l4-l5

 

Упражнения для позвоночника.

Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.

Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.

Кому нужны такие упражнения?

Причины, которые заставляют нас делать эти упражнения - это искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз, позвоночная грыжа и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях и патологиях нужна специальная гимнастика, в основе которой - упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, которые представляют основу любых занятий.

Для чего нужны упражнения

Межпозвоночные диски могут потерять эластичность, иногда они сжимаются позвонками, у некоторых людей - ущемляются или выпадают. Нужно дать им больше свободы, чтобы лучше циркулировала кровь, и по этой причине упражнения для улучшения гибкости позвоночника и его растяжки считают основополагающими. Запомните: их нужно делать плавно. Никаких рывков!

Вот несколько упражнений для позвоночника:

• Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Напрягите сильно мышцы живота, не задерживая дыхание. Мышцы должны быть твердыми. Повтор 10-15 раз.

• Повороты головы. Их делают в положении сидя, последовательно вращая головой в обе стороны. При вдыхании - поворот в одну сторону, на выдохе - наоборот. Потом меняете стороны. Изначально нужно ограничиться 2-3 поворотами. Это упражнение особенно полезно для людей с остеохондрозом и шипами в шейном и грудном отделах позвоночника.

• Ухватитесь руками за верх открытой двери, только сначала ее зафиксируйте. Подогните колени и повисите на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться так не менее 1 минуты. Отдохните в течение 10 минут и сделайте еще раз. Повторять это упражнение полезно в течение дня 34 раза.

• Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Поднимите и сцепите руки прямо над головой, и наклоняйтесь влево и вправо. Вдохните, сделайте наклон в одну сторону, останьтесь в таком положении 4-5 секунд, выдохните и снова встаньте вертикально. После этого выполните наклон в противоположном направлении. Это упражнение развивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно также дает хорошие результаты даже при запорах и сжигает излишки жира в области талии.

• Приступайте к упражнению по скручиванию позвоночника. Вдохните и поднимите руки в стороны, изгибая и поворачивая тело вправо. После краткой задержки воздуха выдохните, опустите руки вниз. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону. Такая тренировка укрепляет позвоночник и развивает мышцы плечевого пояса.

• Приседания на корточках. Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе присядьте, напрягая мышцы и вытягивая руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 секунд) примите вертикальное положение и расслабьтесь, опустив вниз руки, полный выдох. Повторите упражнение несколько раз (по возможности, 10-15 раз). Помимо разработки мышц ног и таза, упражнение благотворно действует на мышцы спины и живота.

 

Всем привет!Может кто скажет с диагнозом спондилоартроз грудного отдела позвоночника можно по мимо лечебной гимнастики делать жимы лежа хотя бы с средними весами?.