Ложников Виталий-бодибилдинг

Виталий является абсолютным чемпионом России по классическому бодибилдингу среди юниоров и чемпионом России по классическому бодибилдингу, также является мастером спорта по бодибилдингу.

 

Нереально крутой спортсмен!Лично для меня Виталий является бешеным мотиватором!

 

Чемпион России по классическому бодибилдингу Виталий Ложников:
"Ну вот я наконец закончил свой отпуск и отдых от тренировок.
Более чем 3 недели простоя отразились на мотивации,на здоровье и желании прогрессировать.
Прошли все боли в суставах и связках,полностью прошли боли в спине.
Начать я решил с 500 гр крупы и 300 гр белка.
Тренировки легкие.
Фул бади.
Со след.недели начну сплит.
Вчерашняя тренировка:
-Гиперэкст 3*15
-Фронт присед 4*12
-Сгиб лежа 4*12
-Тяга в хаммере горизонт 4*12
-Тяга хаммера сверху 4*12
-Жим в хаммере на верх грудных 4*12
-Подъем гантелей через стороны 3*15.
Втягиваемся"

 

Чемпион России по классическому бодибилдингу Ложников Виталий:
"Ну вот и прошла первая неделя тренировок после отпуска.
На 400гр углей удалось восстановить 2 кг.
Вес сейчас 120-121 кг.
Скоро грядет набор.
По совету уважаемого Юры(Urri Restor) буду пробовать циклировать тренировки по принципу неделя быстрые мв,неделя промежуточные и неделя медленные.
Подробнее расскажу чуть позже и если Юра позволит.
Углей буду плавно доводить до 700-800 гр.
Добавлю 100гр амилокпектина в сутки.
4 раза в неделю тренинг.
3 кардио после них,кроме дня ног."

 

Чемпион России по классическому бодибилдингу Виталий Ложников:
"Плавно начинаю повышать углеводы.
На этой неделе их у меня будет в количестве 450.
Вес добавляется по-тихоньку.
Сегодня уже 123 кг весы показали.
Держу строгую диету,но на сладенькое зараза тянет
Эта неделя на промежуточные МВ
14-15 повторений,принцип 2 сек на опускание и 1 сек на подъем.
Отдых 1.5-2 минуты между подходами.
Без отказных.
Жжение адовое.
Памп дикий.
Но мне в кайф.
Люблю что то новенькое.

 

Давненько не делал подобные отчеты о форме.
Прошло 2 недели с начала тренировок.
Отдых - это круто скажу я вам,друзья.
Прёт не по дестки
Отвоевал потерянные кг на отдыхе,не все,но за то в качестве не ухудшился.
Таким в межсезонье я еще не был. Я про объемы и количество жира.
По весу был
И даже больше
Вес на данный момент 123 кг.
Набор начинается.
Сейчас пока 2 кубика теста и 5 таб меташки,разгоняюсь.
Так же начал гр по 5 ед.
Все что использую - продукция фармаком. Не рекламы ради - здоровья для - качество на высоте и по тому как я прогрессирую думаю оно и так видно.
Лучший выбор.
Сплит - чередую:
Неделя 8-10 повторов и отдых 1 - 1.5 минут.
Неделя 14-15 повторов и отдых 1.5-2 минуты.
Неделя 19-20 повторов и отдых 2-3 мин
Голень 2 раза в неделю.
Пресс 2 раза в неделю.
Сплит :
Плечи и голень.
Спина и бицепс + пресс.
Отдых.
Бедра и голень.
Отдых.
Грудь и трицепс + пресс.
Отдых.
Ну вот как то так.
Все просто.
Все секреты раскрыл"

 

Виталий Ложников Рассказал о своих ощущениях от применения гормона роста Pharmatropin.

Хотел бы поговорить о гормоне от Pharmatropin.
Большая благодарность Фрэнку,что дает возможность использовать такое качественное сырье в моей подготовке.
Без доли сомнения заявляю - лучший гормон,который я использовал (пробовал и джин и ансомон и хайгет и растан).
1 - ое что порадовало - анализы - выше всех ожиданий. Показало 101 Мме/л при референтах от 1-6 нг/мл через 4 часа после инъекции.
2- ое Тунельный синдром - чувствовался,но не сильно. Слегка немеют конечеости с утра,что радует. А то было и такое,что тупо кулак не сжать.
3- е прилив сил и 2 кг течение недели.
Ставил я по 10 ед.
Утром за час до пробуждения.
И до тренировки.
Так же использовал тироксин в дозировке 12.5 мкг.
За 2.5 месяца с 117 дошел до 131 кг.
Я думаю многие,кто следят за мной здесь и в инстаграм заметили этот прогресс.
Сейчас я уже 3 недели без АС,но ставлю при этом 20 ед. фарматропина. Ушло 2-3 кг,но при этом становлюсь суше.
После НГ возобновляю набор.
Планирую ставить по 5 ед 3 раза в день.
Посмотрим что до НГ без фармы но с ГР со мной произойдет. Думаю многим будет интересно.

 

Многим я думаю известно,что я решил взять "отдых".
Понял,что очень устал,и скорее усталость была психологическая,нежели физическая,хотя и тут тоже были свои намеки в виде микро-травм.

Около месяца назад я решил на пару месяцев уйти в офф-сезон. Произошли кардинальные изменения в питании и тренировках.

О питании - вдвое уменьшено количество углеводов.
Вдвое увеличено количество жиров.
Белок снижен,процентов на 30.
НО были добавлены БЦАА в количестве 50-100 гр в сутки,по 10 гр от 5-10 раз между приемами пищи,утром натощак,вечером перед сном с глютамином,до тренировки с аргинином,после тренировки.
БЖУ - 280гр. 180 гр. 400 гр. - итого 4340 ккал.
Ну и бывает закину что то пакостное - шоколадку,сухофруктов ну и подсел на помело

Тренировки 3 раза в неделю:
-Грудь,передняя и средняя дельта,трицепс.
-Спина,задняя дельта и бицепс.
-Квадрицепс и бицепс бедра.
Никаких тяжелых сетов,везде максимальное ощущение работающей МГ,предельная концентрация и идеальная техника.

За этот период вес ушел на 3 кг. Но уже 2.5 недели как стабилен.
Стал менее водянистый.
Самочувствие шикарнейшее.
Стал лучше спать,появился аппетит,желание тренироваться и жить. Я реально загнал себя в дикий перетрен.
И сейчас на пути к полному восстановлению чтоб после НГ начать вновь прогрессировать и радовать своих фанатов,команду и Фрэнка.
127-128 кг волосатого жиро-мяса.

 

Сейчас набор застопорился. Видимо надо есть еще больше,что физически не получается... 135-136 кг.
Ем я сейчас 6 раз в день,но порции гораздо больше, чем раньше.

Продукты.

Углеводы:
150 гр овсянки
450 гр макарон
300 гр риса
200 гр амилопектина

Белки :
10-12 цельных яиц
800 гр говядины
300 гр стейк семги
50 гр протеина.

Жиры:
Желтки,красная рыба,орехи гр. 30-50 в день,масло льняное и оливковое.

БЖУ кому надо посчитайте сами,мне лень.-

 

"По мере повышения опыта,меняется взгляд на тренинг,да как и на все в целом.

Но сейчас поговорим о тренинге:

● Самое важное пожалуй - бодибилдинг это не поднятие веса,это концентрация и ощущение работающей мышечной группы. Этого не достичь если идя на тренировку вы думаете,что вот,прошлый раз я пожал 120 на 6,значит сегодня надо на 7. Нет. Это не тот на строй.
Ну не пожали вы на 7. Расстроились,кортизол и т.д.

Невозможно все время прогрессировать в силе. Я 4 года назад имел силовые в том же жиме и присяде больше. Но как я выглядел - да никак. Жирный боров.
Сейчас же я ориентируюсь на ощущения.

● Постоянная работа в отказ.
Оооочень легко заработать перетренированность.

Не нужно выдумывать и каждое упражнение делать в отказ. Да еще и использовать дроп сеты,супер сеты. Организм у нас не железный и большое количество стрессов он не выдержит. Как бы заряжены вы не были.
А вот к травме привести - да легко.

● Растяжка - когда мы тренируемся наши мышцы становятся все плотнее и жестче, это негативно сказывается на амплитуде движения того или иного упражнения. + опять же возрастает риск травмироваться

По-этому растяжка обязательно!!! Так же будет уместным массажи,водные процедуры и сауна/баня.

● Не перепахивайте. Очень часто вижу картину 2-3 часового дрочева. Ну и часто бывает что эти дрочеры дикие пиздуны,такое ощущение,что только за этим и приходят. У меня в зале больше половины таких.
Это тоже неверно.

У вас должна быть цель - максимально нагрузить мышцы в максимально короткий промежуток времени. 45-60 минут силовой части это отлично. + по 10 мин до и после разминки и растяжки соответственно ну и кардио. Я за 60 минут делаю объем который многие делают 120 минут

● Не зацикливайтесь. Нельзя чтобы бб был вашим всем. Читайте,гуляйте,кино,театры,встречи с друзьями. Надо давать отдых ЦНС и ничего так не восстанавливает ЦНС как отдых и развлечения.

●Больше бывайте на свежем воздухе.

Всем отличных тренировок!!!

 

Тренировка ног от Виталия Ложникова

Присед фронтальный
50,90,130,170 на 12,190 на 10,200 на 6 (запас был,но из за колена побоялся. Да и первый раз с таким весом приседал)
Ну а дальше,из за опять же дискомфорта в коленях на веса лезть не стал.
Жим ногами 200 кг 5 подходов по 10 раз
Но не все так просто - каждое повторение длилось 16 секунд. 8 секунд на опускание и 8 секунд на подъем
Разгибания 5 по 12 50 кг
Но и тут не все так просто - 3 сек на подьем 1 секунда задержка в верхней точке и 5 сек на опускание
Сгибания лежа 5 по 20 (добавляю в квадры биц бедра,а в биц бедра квадры по одному упражнению,в многоповторном режиме)

Актуальная форма

 

Виталий Ложников.Программа тренировок для новичка.

"Ну к пауэрлифтингу я конечно имею отношение,начинал с него,дошел даже до кмс,но это было просто желание поднимать. Никаких циклов,систематики и т.д.
Так что тут советовать что либо не могу.

Скажу как делал я:

●Пн.
•Присед 5×5.
•Жим узким 3*8.

●Вт.
•Отдых.

●Ср.
•Тяга 5*5.
•Подтягивания 3*8.

●Чт.
•Отдых.

●Пт.
•Жим 5*5.
•Фронтальный присед 3*8.

●Сб.
•Отдых.

●Вс.
•Отдых.

Для бб на начальном этапе я бы советовал тренировать все тело в одну тренирвку
И раза 2 в неделю будет достаточно.

Пример:
●Пн.
•Жим лежа 3*8.
•Подтягивания 3*10.
•Жим стоя 3*8.
•Жим ногами 3*12.
•Тяга на прямых ногах 3*12.

●Вт.
•Отдых.

●Ср.
•Отдых.

●Чт.
•Жим лежа под углом 3*8.
•Подтягивания параллельным хватом 3*10.
•Тяга шт к подбородку 3*12.
•Присед 3*10.
•Сгибания лежа 3*15.

●Пт.
•Отдых.

●Сб.
•Отдых.

●Вс.
•Отдых.

Актуальная форма на фото."- чемпион России Виталий Ложников.