Общуха КУРСЫ, МОСТЫ, ПКТ - Обсуждения

Ок. Ссорян прочитал название до конца.

 

Рост 179
Вес 81
Стаж трен 2,5г
Стаж фарм 8месяцев.
Нужна программа на массу
При себе будет иметься: энка300 10мл+болд500.10мл.+турик100т. 4кг гейнера+3кг изолята.
Еще в запасе есть суст300. 10мл. Но его юзать пока не хочу , по тому-что оч долго на оме просидел.
Подскажите чтонить плз. Планирую 4 тренировки в неделю. Но и 3 тоже пойдет

 

Изначально твой курс на сухую массу или рекомпозицию. Болда на 10 недель маловато, да и 500 в неделю это не гуд. Прикупи еще энки и болда, ставь по 1,5 куба болда в неделю (750 мг) и энки также (450 мг), получится курс на 13 недель. Для массы турик заменить инъекционным метаном по 50 мг в день (пол куба) на 7-9 недель или Окси по 50 мг (куб) в день на 4-6 недель. Анастразол по анализам, желчегонные при дискомфорте в правом боку. ОАК после 5 недели, при загустении крови пей кардиоаспирин.
Гейнер и изолят по желанию, главное ЖРАТЬ хорошо мясо, яйца, рыбу, курогрудки и сложные углеводы, мультивитамины, при проблем с усвояемостью пищи принимать ферменты и лактобактерии.
По программе. Делай по одной крупной МГ за треню 5 упражнений по по 4-5 подходов до 6-7 повторений. Или программу 5х5. Со стажем в 2,5 года должен сам разобраться со своим организмом.

 

Спасибо за совет, я собирался ставить энантат 600 в неделю болд 600, но думаю подниму до 750=))) а сверху написал сколько сейчас есть и чего=)) есть еще одна проблема я ее в теме про акне писал, поэтому турик а не мет(

 

Так, я тоже хотел, но тренер сказал
Цитирую: Понимаешь, что эти 400 пропа в неделю , ставь по 200 через день!
У тебя и грамма не выходит, а если ставить по 100 то каждый день нужно!
Если 100 через день , то ты просто свой собственный тест приглушишь и пиздец! Так что ставь по 200 каждые 2 сутки!

Вот господа как все было!
По вашему мнению , мне нужно
Ставить по 100 через день = 400
И по 20 мг метана каждый день?!

Просто у меня Иранский проп по 200 в ампуле , 100 набирать, а остальное куда ?))

 

По

по поводу стана, сказал чисто для приглушения ароматазы

 

У тебя в 1 ампуле 2 мл или в 1 мл 200 мг? Метана по 20 маловато будет! Обычная дозировка 30-40 в день

 

В 1 ампуле 2 мл!
Метана нет пока!
Есть станаза.

 

А кто-нибудь может написать програмку с акцентом на грудные????

 

А что с грудными? все так плохо? назови пожалуйста силовые , жим , присед, становая

 

жим, 105. присяд 130 тяга 150.

 

Уже выкладывал эту программу Коллобков, попробуй, в дополнение к ней посоветую тебе при жиме делать секундную паузу в нижней точке после каждого повтора, лопатки вместе при жиме, в верхней точке паузы нет, локти до конца не выпрямляй чтобы не выключались грудные и локти должны быть перпендикулярны туловищу, мне все это помогло.
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
ЦИКЛ 1
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 по 6;
-Шраги 3 по 6;
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим штанги лежа 4 по 6;
-Жим гантель лежа 3 по 6;
-Отжимания на брусьях 3 по 6;
-Французский жим штанги лежа 3 по 6;
-Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания 4 по 6;
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
-Жим Арнольда 3 по 8-6;
-Жим гантель сидя 3-6;
-Разведение гантелей стоя 3 по 6;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Тренируемся не больше часа (можно немного больше, но НЕМНОГО). Занимаемся по данному комплексу 1 неделю, следующую неделю работаем с 70 % от рабочих весов, затем опять неделю со 100%, неделю с 70% и опять недели со 100%. Процент от рабочих весов написан с учетом хороших восстановительных способностей организма. При плохих или средних восстановительных способностях, эта цифра снижается до 60-50 %. В этом случае, лучше меньше, чем больше. Дайте организму восстановить силы. Масса не куда не уйдет от того, что вы неделю поработаете с 50%. Это только пойдет на пользу. Занимаемся так примерно 2 месяца. Набрать массу, в количестве 10 кг. за это время точно не удастся, но это только начало и первый шаг. Уходим на отдых- 2 недели. Так мы будем делать и в других циклах (и чередование процентного соотношения весов и отдых).

Затем начинаем снова. Зачем уходить на отдых? Чтобы ваш организм отдохнул, восстановился и, естественно, вырос. Со свежими силами и в состоянии растренированности, когда наш организм уже отвык от нагрузок, мы работаем дальше.

ЦИКЛ 2

Здесь мы немного добавляем количество упражнений и количество повторений. Будем делать все упражнения, кроме пресса на 8 раз.

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 8;
-Подтягивания 3 по 8
-Тяга поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 3 по 8;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантель лежа 3 по 8;
-Разведение гантель лежа 3 по 8;
-Французский жим 3 по 8;
-Жим гантели из-за головы 3 по 8.

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания 4 по 8;
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 8;
-Подъем на носки стоя (в любом тренажере) 3 по 8;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8;
-Разведение гантель стоя 3 по 8;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

После этого, опять идем отдыхать, все как по схеме в первом цикле.

ЦИКЛ 3

Здесь мы работаем на большее количество повторений, более интенсивно и с небольшими весами. Помним, что тренируемся не больше 60- 75 минут. Перерыв между подходами здесь минимален, тренируемся в аэробном режиме (перерыв не более минуты, можно меньше- 35- 45 секунд).

1 день. Спина, бицепс, предплечье.
-Подтягивания 3 по 12-15;
-Тяга блока за голову 3 по 12-15;
-Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15;
-Подъем штанги на бицепс стоя (кривой гриф) 3 по 12-15;
- Подъем (штанги или гантель) в скамье Скотта 3 по 12-15;
- Молоток 3 по 12-15;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим штанги лежа 3 по 12-15;
-Жим гантель лежа 3 по 12-15;
-Разведение гантель лежа 3 по 12-15;
-Пуловер 3 по 12-15;
-Французский жим 3 по 12-15;
-Разгибание руки с гантелей сидя 3 по 12-15.

3 день. Ноги, плечи.
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 12-15;
- Разгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
-Сгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
-Подъем на носки стоя 3 по 15-20;
-Жим штанги стоя 3 по 12-15;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Разведение рук с гантелей в наклоне 3 по 12-15;
-Махи гантелей перед собой 3 по 12-15;

+ можно вставить какие-нибудь упражнения в плечевых тренажерах, которые есть у вас в зале.

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

После этого, комплексная программа, которая позволяет вам набрать массу завершается. Отдохните 2 неделе, можно больше, приступайте к тренировкам снова, с самого начала.

Ну и естественно, не забывайте о питании и о количестве нужных калорий. Это касается и 2 недель отдыха! Во время отдыха мы растем и должны хорошо питаться, как и во время тренировок. Без этого набрать массу не получится.

 

Уходим на отдых- 2 недели....
Совсем на отдых???? или просто сбавить обороты и тренить в процентов 30 от своих возможностей

 

совсем отдых.

 

а может и реально поможет)))) надо подумать...

 

Можно набрать во 2 шприц , ничего страшного с ним не случится! Меташку можешь докупить или сделать курс проп+стан! Это уже как сам пожелаешь! Стан так же 30-40 в день! Я счетаю, что если работают нормально 400 мг теста , то нету смысла ставить 800, тем более на 2 курс! Повышать дозировку ещё успеешь! Держи под рукой ИА, Например анастразол, можно купить на руанаболе, или поискать в аптеке "селана"- тот же самый анастразол! Если эстро поднимется, то по пол таблетки через день вполне хватит, но она скорей всего тебе не понадобится при небольших дозировках!

 

Спросил прогу на грудные))) а уже говорят что брошу)))) нет бросать в мои планы не входит. и ко второму курсу с умом подошел... прогресс был и есть, но хочется взять от тренировок и от фармы больше вот и спрашиваю. все равно спасибо за советы. посмотрим что получится из всего этого к лету=)

 

Ждем фотоотчет к лету!)

 

Мой самый главный мотиватор это злость) я, перед каждой треней себя злю, так что волосы на голове шевелятся, а по телу мурашки бегут) вспоминая всё говно в своей жизни и даже пёс это чувствует, убигает с глаз долой приходя в зал пашу чувствуя запал злости) приходя домой после трени ещё чуток взвинченый, но уже не так, как до трени кушаю и к вечеру на моём лице уже блаженная улыбка)
Злость это наше всё просто её нужно грамотно применять, это как атомная энергия можно во благо, а можно во вред себе и людям)

 

поцыки сижу на деке+энантат норм тема? я думаю что норм но интересно мнение общества. и то и другое фармакомовское. 10 деки 20 энки..

 

Здравствуйте,сижу на микс 4,здал анализы на эстроген показало (210),ел анастразол 1/4 в нед,больше боюсь потому что похоже он сильный для меня,виначале курса ел по 0.5 раз в 4 дня и 4 нед вопще вес стоял ни кг не добавил,думаю можно ли обойтись провироном по 50мг в день?