ММА

Джефф Монсон, легендарный боец смешанных единоборств (Mixed Martial Arts – MMA), хоть и не является лидером в своей весовой категории с точки зрения официального рейтинга MMA и больше занимается просветительской деятельностью, чем реально борется за чемпионские титулы, все же продолжает быть настоящим кладезем советов для бойцов всех уровней.

Джефф при подготовке к бою используют собственную программу, которая включает в себя только функциональные упражнения. Проще говоря, тренировка направлена на то, чтобы боец стал сильнее и быстрее, а не тупо нарастил объем мышечной массы. Суть программы заключается в маленьком количество повторений каждого упражнения – их должно быть не больше пяти. Вес увеличивается постепенно.

Кардионагрузки для бойцов MMA

Упражнение от Монсона: держите гантель внизу на вытянутой руке, спина ровная. Затем взрывным движением бедер поднимите снаряд над головой. Сделать необходимо 3 подхода по 5 раз. Работают в основном ноги и немного спина.

Это упражнение отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой. Далее идет жим штанги на наклонной скамье, подтягивания с отягощением и становая тяга одной рукой. Такую связку упражнений Джефф повторяет 3 раза, делая не более 5 повторений в одном подходе.

ОТ ЧАСТНОГО — К ОБЩЕМУ
Можно долго рассматривать программы тренировок различных бойцов, но полезнее будет уяснить для себя некоторые основные принципы силовой подготовки.

Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. Соответственно, выбирать нужно те упражнения, которые похожи на движения в поединке. Особенно это относится к работе с собственным весом. Идеально подходят отжимания, приседания, бурпи, подтягивания, выпады и т.д. Все эти упражнения можно (и нужно) объединить в круговую тренировку и выполнять без пауз или с небольшим перерывом, в зависимости от своей функциональной готовности.

Чрезвычайно полезно использовать в своих тренировках медбол. Можно сделать комплекс на 2-3 минуты из нескольких бросков. Затем провести несколько раундов, делая между ними перерыв для восстановления.

Круговые тренировки (кроссфит) очень полезны для бойца MMA

Можно также попробовать сделать комплекс со штангой (20 кг олимпийского грифа):

Становая тяга
Взятие на грудь
Жим с груди стоя
Фронтальный присед
Рывок
Тяга в наклоне
Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте.

Ключевой момент, как вы уже заметили – цикличность. Круговая тренировка – вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами.
Понятно, что бойцы MMA не могут позволить себе тратить много времени на силовую подготовку. Львиная доля тренировок уходит на отработку ударной и борцовской техники. Перед серьезными боями спортсмены и вовсе практически не вылезают из зала, пытаясь добавить к имеющемуся арсеналу что-то новое или еще более усовершенствовать любимые удары и броски.

 

Официальный рейтинг бойцов UFC во всех весовых категориях.



Январь 2015 года



Pound-for-Pound

1 Jon Jones

2 Jose Aldo

3 Demetrious Johnson

4 Chris Weidman

5 Anthony Pettis

6 Cain Velasquez

7 Ronda Rousey

8 Anderson Silva

9 T.J. Dillashaw

10 Renan Barao

11 Robbie Lawler

12 Johny Hendricks

13 Dominick Cruz

14 Vitor Belfort

15 Alexander Gustafsson



Flyweight
Champion : Demetrious Johnson

1 John Dodson

2 Joseph Benavidez

3 Ian McCall

4 John Moraga

5 Jussier Formiga

6 John Lineker

7 Ali Bagautinov

8 Kyoji Horiguchi

9 Chris Cariaso

10 Zach Makovsky

11 Timothy Elliott

12 Dustin Ortiz

13 Brad Pickett

14 Wilson Reis

15 Chico Camus



Bantamweight
Champion : T.J. Dillashaw

1 Renan Barao

2 Dominick Cruz

3 Urijah Faber

4 Raphael Assuncao

5 Michael McDonald

6 Takeya Mizugaki

7 Eddie Wineland

8 Iuri Alcantara

9 Johnny Eduardo

10 Bryan Caraway

11 Francisco Rivera

12 Erik Perez

13 Alex Caceres

14 Mitch Gagnon

15 Joe Soto


Featherweight
Champion : Jose Aldo

1 Chad Mendes

2 Frankie Edgar

3 Ricardo Lamas

4 Cub Swanson

5 Conor McGregor

6 Dustin Poirier

7 Dennis Bermudez

8 Nik Lentz

9 Charles Oliveira

10 Dennis Siver

11 Jeremy Stephens

12 Clay Guida

13 Max Holloway

14 Darren Elkins

15 Hacran Dias



Lightweight
Champion : Anthony Pettis

1 Rafael dos Anjos

2 Khabib Nurmagomedov

3 Donald Cerrone

4 Gilbert Melendez

5 Benson Henderson

6 Edson Barboza

7 Josh Thomson

8 Myles Jury

9 Bobby Green

10 Eddie Alvarez

11 Jim Miller

12 Michael Johnson

13 Jorge Masvidal

14 Nate Diaz

15 Rustam Khabilov


Welterweight
Champion : Robbie Lawler

1 Johny Hendricks

2 Rory MacDonald

3 Tyron Woodley

4 Carlos Condit

5 Hector Lombard

6 Matt Brown

7 Kelvin Gastelum

8 Demian Maia

9 Tarec Saffiedine

10 Dong Hyun Kim

11 Jake Ellenberger

12 Rick Story

13 Jordan Mein

14 Gunnar Nelson

15 Ryan LaFlare


Middleweight
Champion : Chris Weidman

1 Anderson Silva

2 Jacare Souza

3 Lyoto Machida

4 Vitor Belfort

5 Luke Rockhold

6 Yoel Romero

7 Tim Kennedy

8 Gegard Mousasi

9 Michael Bisping

10 CB Dollaway

11 Thales Leites

12 Costas Philippou

13 Tim Boetsch

14 Mark Munoz

15 Brad Tavares


Light Heavyweight
Champion : Jon Jones

1 Alexander Gustafsson

2 Daniel Cormier

3 Anthony Johnson

4 Rashad Evans

5 Phil Davis

6 Glover Teixeira

7 Ryan Bader

8 Ovince Saint Preux

9 Dan Henderson

10 Jimi Manuwa

11 Mauricio Rua

12 Rafael Cavalcante

13 Fabio Maldonado

14 Antonio Rogerio Nogueira

15 Patrick Cummins



Heavyweight
Champion : Cain Velasquez

1 Fabricio Werdum (Interim Champion)

2 Junior Dos Santos

3 Travis Browne

4 Stipe Miocic

5 Mark Hunt

6 Josh Barnett

7 Andrei Arlovski

8 Bigfoot Silva

9 Roy Nelson

10 Ben Rothwell

11 Alistair Overeem

12 Matt Mitrione

13 Frank Mir

14 Gabriel Gonzaga

15 Stefan Struve



Women's Bantamweight
Champion : Ronda Rousey

1 Cat Zingano

2 Miesha Tate

3 Sara McMann

4 Alexis Davis

5 Sarah Kaufman

6 Jessica Eye

7 Liz Carmouche

8 Bethe Correia

9 Amanda Nunes

10 Jessica Andrade

11 Julianna Pena

12 Raquel Pennington

13 Germaine de Randamie

14 Holly Holm

15 Leslie Smith

 

Моя мечта — жить в России, открывать школы единоборств. Хочу помогать людям. У меня позади — длинная карьера. Но чего то все-таки не хватает. Раньше я думал, что достиг в своей жизни всего. А сейчас чувствую, что выполнил не все. Нужно сделать что-то значимое для людей. Надеюсь, что те школы, которые мы откроем, помогут детям. Они будут заниматься бесплатно.

Джефф Монсон

 

Я болел за Коннора,но Диаса зауважал еще больше!

 

Видали,сегодня Макгрегор нокаутом Альвареса во втором раунде))? Х.. знает,если Хабиб на него выйдет,чего ждать. Мяса точно будет много))

 

Смотрел, бой не понравился вообще! Альварес толи посыкивал, или бороться он не может вообще. А если с Хабибом будет бой, то будет только партер, в стойке как по мне, Хабиб не очень.

 

Это точно- Хабибу только партер на руку! Но и Конор не дурачок, чтобы в борьбу ввязываться)),а ударник он очень хороший)).Болеть буду, конечно, за Хабиба, если будет у них бой,но очень хочется увидеть, как им обоим кто нить наваляет)).

 

Ну так то для хорошего борца не проблема перевести бой в партер. Хоть боксер ты хоть каратист, для борца ты лишь артист)))

 

Ага. Вот и посмотрим, насколько Хабиб хорош.