Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

нужно упражнения делать спокойно и разумно а так же чувствовать мышцу

 

нужно размяться хорошо, а после уже последовательность не имеет значение варьируй и добавляй к мышцам шока

 

Нужно ли делать разминку перед тренировкой?

 

нужно менять программу раз в два месяца,этого будет достаточно мышцы не успеют привыкнуть и понять что и как,и тут уже новая тренировочка

 

Как правильно делать разминку, сколько она должна длиться?

 

отдых не вижу смысла делать неделями нужно тренироваться по самочувствию и отых брать так же, а лучше сидеть всегда в режиме

 

Если моя цель набор мышечной массы, какие мне делать упражнения?

 

нет не правда,нужно тренироваться тонко с понятиями что и как, если в пл учавствуешь то да тяни до усрачки

 

Какова должна быть последовательность упражнений?

 

не вижусмысла лучше не побороться а потянуться и гимнастики добавить будет самое то

 

Сколько делать повторений в подходе?

 

лучше утром чем вечером,вечером супер конечно тренироваться силы много,но живот полный постоянно,лучше утро

 

не легко это не зал, пахать надо как папакарло , качки слабы в обычной жизни в плае такой работы

 

Сколько делать подходов в упражнениях?

 

оба варианта хороши, но я больше люблю тренажёры так лучше чувствуешь мышцы

 

Сколько должна длиться тренировка по бодибилдингу?

 

конечно лучше в зале,дома не возможно сориентироваться и нормально потренить,так что лучше зал там больше инвентаря а так же мотивации

 

Жим штанги лежа на горизонтальной – основа тренинга груди?

 

заработать бб поможет если ты очень медийный и заслуженый чемпион, нужно достигать эттих вершин

 

Становая тяга – основа тренинга мышц спины?

 

растут за счет отдыха и правильного питания,если этого нет тренировки не помогут

 

травмы это очень затронутая тема,нужно следить за здоровьем постоянно мониторить его а так же отдыхать во время

 

НОГИ в ШОРТАХ/ШТАНАХ не видно, так зачем их качать? / Как накачать ноги? / как их правильно качать?

 

1. Икры (голени) нужно тренировать каждый день? / Как тренировать икры, что бы они росли
2. Первое упражнение для тренировки ПЛЕЧ (ДЕЛЬТ) жимы или махи? / С чего начинать тренировку плеч (дельт)?
3. Как накачать бицепсы и трицепсы?
4. Как тренировать руки в программе тренировок?
5. Как накачать предплечья?
6. Что мешает росту рук (какие основные ошибки)?
7. Последовательность упражнений для тренинга мышц рук
8. Какие есть эффективные программы тренировок?
9. Качаю пресс по 100-200 повторений каждый день, а его не видно!! Что делать?
10. Как накачать пресс?
11. Как питаться для набора мышечной массы и силы?
12. Что такое анаболическое питание?
13. Как питаются культуристы (бодибилдеры)?
14. Как, что, когда КУШАТЬ?
15. СУШКА (ПОХУДЕНИЕ) / КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?
16. Как правильно сушиться (худеть)?
17. Составление рациона питания(диеты) для ПОХУДЕНИЯ
18. Как тренироваться дабы худеть? (сжигать лишний жир)?
19. Как научиться правильно питаться?
20. Можно ли бухать (пить) алкоголь и заниматься бодибилдингом?
21. Спортивное питание – это химия (стероиды, анаболики)?
22. Можно ли накачаться без спортивного питания?
23. Что такое протеин?
24. Как проверить протеин на подлинность?
25. Нужно ли пить протеин ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? (либо другое спортивное питание?)
26. Скажите, если я надумал купить спортивное питание, то какое лучше выбирать: отечественные (наше украинское и российское) или лучше импортное?
27. Что такое прогрессия нагрузки? Зачем нужна эта прогрессия?
28. Зачем нужен ДНЕВНИК (тетрадка, блокнот..) в бодибилдинге?
29. Почему голень нужно качать в большом количестве повторений?
30. Каким должен быть отдых в бодибилдинге?
31. Сколько дней отдыхать в период набора мышечной массы?
32. Тренировочный сплит – что это такое?
33. Перетренированность – что это такое? / Как оно возникает? / Каковы основные признаки и т.д
34. Типы телосложения / Какие бывают типы телосложения?
35. Как понять какой тип телосложения у меня?
36. Какой тип телосложения самый лучший для бодибилдинга и почему?
37. Как питаться и тренироваться каждому из типу телосложения?
38. Как сделать рельеф мышц? / Как тренироваться на рельеф (просушки мышц)
39. Скажите, можно ли одновременно набирать мышечную массу и худеть (сушиться?)
40. Правда, что бодибилдинг делает женщин похожими на мужчин? (не женственными)
41. Правда, что без химии (анаболиков) накачаться невозможно?
42. Можно ли тренироваться при простуде? Если да, то как?
43. Что такое геморрой? Как бороться с геморроем? Бодибилдинг при геморрое – это конец тренировкам или что?
44. Если цель похудение, то когда нужно проводить кардио (бег, велотренажер и т.д.)
45. Что такое анаболические стероиды (химия, фарма, АС, ААС – т.д. и зачем они нужны в бодибилдинге?
46. Как ПРАВИЛЬНО тренироваться НА КУРСЕ и ПОСЛЕ КУРСА АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ?
47. Как правильно принимать анаболические стероиды, и стоит ли вообще их принимать?
48. Можно ли заниматься фитнесом при беременности? Если да, то как?
49. Можно ли совмещать бодибилдинг и вегетарианство, если да, то как
50. Как мотивировать себя что-то делать?
51. Как поднять задницу и пойти в тренажерный зал?
52. Лучшие упражнения для тренировки мышц груди?
53. Лучшие упражнения для тренировки мышц спины?
54. Лучшие упражнения для тренировки мышц ног?
55. Лучшие упражнения для тренировки дельт(плеч)?
56. Лучшие упражнения для тренировки мышц рук (бицепсов и трицепсов)?
57. Лучшие упражнения для тренировки трапеции?
58. Лучшие упражнения для тренировки мышц живота (пресса)?
59. Лучшие упражнения для тренировки ЯГОДИЦ (задницы)?
60. Что такое суперсет?
61. Что такое ТРИСЕТ?
62. Что такое ГИГАНТ-СЕТ?
63. Что такое бодибилдинг?
64. В чем основное отличие БОДИБИЛДИНГА от ФИТНЕСА?
65. Что такое МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ (отказ во время выполнения упражнения?)
66. Что такое пампинг? зачем он нужен и нужен ли вообще?
67. Что такое мышечная память?
68. Что будет если я брошу тренироваться?
69. Как правильно сокращать мышцы? / Как научиться чувствовать мышцу во время выполнения упражнения?
70. Что делать если мышцы перестали расти?
71. ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ , КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО
72. Что лучше — бодибилдинг или пауэрлифтинг?
73. как разработать плана по достижению максимальных результатов в наборе мышечной массы?
74. Можно ли и если да, то, как совмещать бодибилдинг и единоборства?
75. Как правильно тренировать сердце?
76. Специализация в бодибилдинге – что это такое?
77. Скажите, если после тренировки мышцы не болят вообще или так сказать “неособо” болит, это результат плохой тренировки?
78. Что такое ИНСУЛИН?(зачем он нужен, как он применяться и т.д.)
79. За сколько времени можно накачаться?
80. Как правильно выбрать тренажерный зал и не ошибиться?
81. Что такое читинг?
82. Что такое сепарация мышц?
83. как курение влияет на рост мышц?
84. Можно ли тренировки сходить в сауну (баню)?
85. Почему КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ копировать методики профессионалов и других атлетов?
86. Гейнер: что это такое? Кому он нужен? Когда и как его употреблять?
87. Что такое БЦАА? / Как принимать БЦАА?
88. Что такое предтренировочные комплексы ? Кому, когда и нужно ли их принимать?
89. Что такое креатин? Как, сколько, когда и кому его принимать?
90. Витамины в бодибилдинге Какие витамины мне принимать? и сколько принимать витаминов?
91. Как действуют жиросжигатели?
92. Что такое тестостероновые бустеры, кому они нужны?
93. Что такое тестостерон?
94. Пить воду во время тренировки или нет?
95. Что такое гинекомастия?

 

прогрессия нагрузки нужна если ты опытный а если начинающий тренируй базу и все