Блог Астахов Денис - Журнал Пауэрлифтера

Привет,всем Фармакомчанам
Сегодня мне выдалась возможность познакомиться и провести совместную тренировку с Абсолютной чемпионкой Arnold Classic в номинации фитнес-бикини Светланой Ерегиной
Впечатления и эмоции от знакомства и общения со Светой только положительныеОна добрая,скромная и нереально привлекательная и сексуальная девушка
Договаривались с ней долго,так как у неё не было свободного времени и я не мог по работе.Но,вот,наконец-то мы спланировали день и время и встретились,чтобы провести совместную тренировку у нас в зале FitnessHouse на Балканской
Было решено сделать тренировку ног,Светлана знала,что я буду её мучать долго и тщательно,но держалась отлично и стойко,не смотря на то,что уже давно не выступает и занимается в своё удовольствие для поддержания фигуры.Начали мы со стандартных разгибаний ног сидя в тренажёре,но по моей схеме:40кг 25раз,затем сразу уменьшаем вес до30кг и снова 25повторений,а затем ещё уменьшаем вес до15кг и окончательно добиваем ещё 25повторениями квадрицепсы и всё это в одном подходе.Поприседали в Смитта с широкой постановкой ног,делали небольшим весом 3подхода по 15раз.Кстати,Света заставила и меня приседать поочерёдно с ней,типа ей скучно и мне полезно размятьсяОна довольно легко справилась с "тестом Астахова"(жим ногами повторений за один подход,а подходов было всего 3сета)Это было третье упражнение комплекса.Ну,а заканчивали мы супер сетом из сгибаний ног сидя+мертвая тяга на прямых ногах со штангой.
Занимались мы под закрытие зала,чтобы Свету не доставали фанаты с автографами,поэтому зал был уже практически пустой.Сфоткались в самом конце занятия,уставшие,но довольные.По крайней мере,мне так сказала Светлана
Жаль,что не удалось снять видео версию тренировки,так как не было оператора,который мог бы нас запечатлеть.Но в следующий раз,Света согласилась снять совместное видео и мы его обязательно выложим в группе,чтобы вы все оценили.
Вообщем всё было здорово и весело
Спасибо,ещё раз ОГРОМНОЕ Светлане,что нашла время и приехала

P.S.как же всё-таки здорово,что такие звёзды спорта,как Светлана очень открыты в общении,добры и отличаются скромностью.В наше время это редкость.

 

Скажите пожалуйста, как выходить из системы 5*5 на пик и когда?
Допустим тренируюсь 2 месяца по 5*5, то как выходить?
Моё мнение:
В принципе,это вполне рабочая схема.Но,выполнять её больше,чем 2-3месяца не желательно.Организм быстро адаптируется и перестанет отвечать прогрессом.Поэтому обоснованным решением будет выход на пик силы,после такой схемы,ну или по крайней мере увеличением тренировочных объёмов в одном из вариантов или прикидка в рамках зала,но не на помосте.
Например,рассмотрим как бы выглядела схема выхода из системы 5*5 на примере упражнения приседания со штангой на плечах.
После 2-х месяцев работа по этой программе,целесообразным будет след.месяц тренировать присед 2 раза в неделю.Одна тренировка будет состоять из приседа на плечах и груди,а между ними лёгкий жим лёжа.Здесь схема такая:
Присед на плечах 5*5(75%),3*3(85%)
Жим лёжа 6*4(75%)
Присед на груди 5*5(65%)
А вторая тренировка на недели будет лёгкий присед на плечах 5*5(60%)
Второй месяц будет состоять из след.схемы:
Первая неделя
Присед 5*5(70%)
Вторая неделя
Присед 3*5(80%)
Третья неделя
Присед 4*4(65%)
Четвёртая неделя
Присед 2*3(85%),2*2(92,5-95%)
Таким образом мы выйдем на пик силы в рамках подготовки к турниру.Это самая оптимальная схема.
Вообще в течение года,желательно прогонять 3-4макроцикла на развитие способностей спортсмена(выносливость,сила,скорость и прочее...)
Поэтому отталкивайтесь в основном при построении своего тренировочного процесса на свои цели и задачи.Только учитывая это необходимо формировать свой план занятий.Иначе вы будете заниматься бессмысленно и бездельно,а это путь в никуда.
P.S.
А вообще лучше обратиться к хорошему специалисту(квалифицированному тренеру),который вам составит тренировочный план и определит ваши цели в зависимости от ваших желаний.

Всем ПРУХИ и роста силовых показателей

 

Тема:"ТОП 3 "активатора" мощного приседа!!!"

Здорова,форумчане и всё любители железного спорта
Хочу поделится с вами,я бы так сказал лично своими "активаторами" мощного приседа,которые использую до или во время тяжёлых тренировок приседаний со штангой.
Начну с того,что вы все знаете,я просто обожаю выполнять упражнение приседания со штангой на плечах и чувствую это движение очень хорошо,все нюансы.Но,даже мне порой бывает тяжко и приходится прибегать к дополнительной помощи для активации внутренних резервов организма,чтобы тренировка прошла МОЩНО и ЖЁСТКО.Как говорится:"Only SQUAT,only HARDCORE!!!"
1.Самое простое и элементарное,что помогает мне перед тяжёлыми приседаниями-это баночка Coca-Cola 0,33л.За счёт содержания кофеина,признаюсь меня бодрит знатно,так как я не пью чай и кофе в повседневном режиме.Мне хватает той дозы кофеина содержащейся там,чтобы вштырило.Coca накатывает мягко и даёт неплохой прилив энергии.Тренировка проходит на позитиве,но после 1-1,5часа появляется желание поесть.Обычно беру в этом случае Snickers и ем прямо во время занятия,сражу же утоляет голод и можно спокойно продолжать ебашить снова.
2.Немного лучше,но не штырит,а даёт чёткость и ясность мыслей-это НООТРОПИЛ(Пирацетам) выпиваю 1табл. 1200мг за 20-30мин до тяжёлой тренировки приседаний.Многие знают,что во время тяжёлых приседаний,начинает плыть голова,а вот если выпить Ноотропил,то разум остаётся светлым и чистым,на всём протяжении тренировки,это огромный плюс.На протяжении всего занятия,настроение отличное и нет ощущения "дурной" затуманенной головы после окончания тренировки.
3.Самая мощная смесь-это чашечка растворимого кофе ☕️ вместе с 1-2колпочками экстракта Элеутерококка,которую испробовал примерно 3-4года назад по совету моего тренера Зобача Г.,но использую это не чаще,чем один раз в месяц.Так как штырит нереально мощно,что аж начинает иногда тошнить.Во время тренировки ощущается учащённое сердцебиение,но терпимо.Даже мне порой кажется,что лучше всех этих новомодных предтренировочных комплексов накатывает.Но,это лично моё мнение.Попробуйте...

P.S.Всем ПРУХИ и роста силовых показателей

 

"Программа питания на набор массы для дрищей"

Привет,всем форумчанам,а в особенности "дрищам",которые мучаются с набором массы.Сегодня,я с вашего позволения раскрою вам личные наработки в плане диеты для увеличения массы тела для худосочных парней,которые жаждут прибавить вес,но это у них никак не выходит.
Обычно у таких ребят быстрый обмен веществ,всё съеденное хорошо переваривается и выводится довольно быстро выделительной системой.Для вас парни спасение-это частые приёмы пищи с обильным содержанием сложных углеводов,ну и соотвественно белком.Ещё в вашем случае,не нужно также пренебрегать и простыми углеводами,типа мучного и сладкого.Но,это допустимо лишь в утренние часы до10ч утра и перед,а иногда и после тренировки,не более того,учтите.
Совсем не лишним будет именно в вашем случае,это приёмы пищи ночью по будильнику,да,да,вы не ослышались.Просыпаемся ночью,идём на кухню и едим,желательно уже заранее приготовленную пищу,к примеру отварную рыбу,типа хек или минтай,сваренную овсяную кашу,но можно и просто выпить йогурт 500мл и шлифануть бананомЕсли нет денег,то можно совсем упростить задачу и есть хлеб с сливочным маслом уплетая его и запивая чаем,ну это совсем для малобюджетных ребят.
Для вас самым важным аспектом в питании должна быть постоянная сытость,только тогда вы сможете увеличивать общую массу вашего тела.Запомните это!!!!!!!
Также основным для вас и важным будет потребление жидкости в течении дня,этот показатель должен быть не меньше 2,5-3л чистой воды.
Ниже прикрепляю составленную лично мной диету,по которой питаются все мои ученики "дрищи" и худосочные клиенты....
Понедельник:
Завтрак:100гр овсяной каши+1банан
2-й Завтрак:150гр творога
Обед:200гр курицы+100гр гречи+1помидор
Полдник:творог 100гр+1банан
Ужин:200гр мяса+100гр риса+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Вторник:
Завтрак:100гр овсяной каши+бутерброд с маслом сливочным
2-й Завтрак:100гр творога+1банан
Обед:200гр мяса+100гр риса
Полдник:5яиц+1помидор
Ужин:150гр мяса+100гр макарон+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Среда:
Завтрак:100гр овсяной каши
2-й Завтрак:500мл йогурт
Обед:200гр мяса+100гр гречи
Полдник:1банан+100гр творога
Ужин:200гр курицы+100гр риса+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Четверг:
Завтрак:80гр мюсли на молоке
2-й Завтрак:1банан+100гр творога
Обед:150гр курицы+100гр гречи+1помидор+1/2огурца
Полдник:100гр овсяной каши
Ужин:200гр мяса+100гр риса+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Пятница:
Завтрак:100гр овсяной каши
2-й Завтрак:5яиц+1помидор+2кусочка хлеба
Обед:150гр курицы+100гр риса+1огурец
Полдник:100гр творога+банан
Ужин:150гр курицы+100гр макарон+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Суббота:
Завтрак:100гр овсяной каши+2-3куска шоколада.
2-й Завтрак:1банан+100гр творога
Обед:150гр курицы+100гр макарон+1помидор
Полдник:Йогурт 500мл
Ужин:150гр курицы+100гр гречи+150гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым

Воскресенье:
Завтрак:100гр овсяной каши
2-й Завтрак:100гр творога+1банан
Обед:200гр мяса+100гр риса
Полдник:5яиц+200гр овощного салата (помидор,огурец,листья салата)с маслом оливковым
Ужин:200гр курицы+100гр макарон

Ночью,если есть чувство голода просыпаемся и идём на кухню,не стесняясь кушать заранее приготовленную пищу,например,отварную рыбу 500-600гр с овощами или 300-350гр уже готовой сваренной овсяной каши,ещё проще йогурт 500мл+банан.
Не забываем учитывать,что все граммы продуктов указанных в диете должны быть в сухом виде☝
А ещё парни,не забываем МОЩНО И ЖЁСТКО ебошить в зале,но не более 45-50мин в вашем случае.Но об этом более подробно в след.статье...

P.S.Пробуйте,пишите свои комментарии,статье лайки,делайте репостына след.неделе напишу тренировочный сплит для "дрищей" на набор мышечной массы...следите за новостями.
Всем ПРУХИ и роста силовых показателей

 

"О женственности среди девушек профессионально занимающихся железом в примерах"
Hello,peopleСегодня хочу порассуждать вслух о женственности среди девушек профессионально занимающихся силовыми видами спорта,например,пауэрлифтинг.
Многие скажут,что девушкам нет места в профессиональном спорте,особенно в пауэрлифтинге,типа от тяжёлых физических нагрузок и максимальных весов фигура становится мужеподобной и прочее...но,я не соглашусь с этим.Да,несомненно фанатичное увлечение силовыми нагрузками сказывается на женской фигуре и тем более,если спортсменка употребляет ААС,то тело начинает видоизменяться и приобретает более атлетично строение.Вопрос остаётся лишь в том,что даже не смотря на это некоторые девушки могут оставаться милыми и женственными,а некоторые так и не могут этому научится или не хотят работать над своей женственностью.Например,Марьянна Наумова.Да,отличная спортсменка,рекордсменка Мира и.т.д но вот женственности у неё не было и не будет.Даже не смотря на то,что она наносит макияж и у нее длинные волосы.Могу поспорить с кем угодно на этот счёт.Выглядит она ужасно в настоящее время.Толи это из-за неграмотного применения "фармы" или собственной лени и желания пожрать всякую хрень.Но,моё личное мнение девушка-спортсменка должна выглядеть иначе.Никого не хочу обидеть или оскорбить,это лишь моё личное мнение.
Другой пример,Юлия Медведева.Да,она машина,да у неё огромные плечи и мощные ноги...но,правильный make up,причёска,маникюр и соотвествующий образ в одежде,придаёт ей своеобразной сексуальности и шарма.Да,не всем понравится такая девушка,но считаю,что найдутся и такие парни,которые будут смотреть на неё с желанием.
А есть и вообще замечательные девушки-спортсменки,которые не только радуют и удивляют своими неимоверными силовыми показателями,устанавливая мировые рекорды,но и ещё при этом остаются эталоном женской красоты и привлекательности,даже не побоюсь этого слова сексуальности в профессиональном спорте.Да,что тут далеко ходить,приведу в пример,Марианна Гаспарян из Казахстана.Лично знаком с этой милой малышкой,которая очаровывает своей улыбкой блистая на помосте,а её воздушный поцелуй всем зрителям и кокетливый взгляд,вот чему должны учиться девушки,даже которые не занимаются спортом.В общении очень скромна и порой застенчивая,хотя именитая спортсменка,это редкость.
Ещё один пример женственности в пауэрлифтинге,это на мой взгляд Юлия Шенкаренко из Украины.Познакомился с ней лично на ЧМ WRPF 2016г.Не смотря на атлетично сложённое тело и изрядно развитые плечи,Юля очень милая и сексуальная девушка.Даже постеснялась со мной фотографироваться сославшись,на кофе в руках,по причине того,что это не красиво будет выглядеть на фото,но я её уверил,что это пустяк и она любезно согласилась сфоткаться,даже потом сама сказала мне спасибо,хотя я к ней сам подошёл.Ниже совместное фото с Юлией

Вообщем,что хочу сказать...девушки,если вы всё же занимаетесь профессионально спортом и в особенности железом,то это не повод не следить за собой и превращаться в мужеподобное существо.Укладывайте волосы,наносите макияж,делайте маникюр,одевайтесь соотвественно мероприятию или поводу,кокетничайте,смущайтесь,мило улыбайтесь,не борщите со стероидамивам ещё детей рожать,ну и конечно,же любите и будьте любимыми.Мне кажется это самое важное,что делает женщину-женственной.

P.S.Всем ПРУХИ и роста силовых показателей

 

Какие вы используете дозировки ААС?
Привет всем форумчанам
Сегодня хочу поделиться своими дозировками анаболических стероидов,которые я использовал в своей спортивной подготовке к тем или иным соревнованиям и разных жизненных этапах.
Начну с того,что прежде чем использовать ААС нужно у себя в голове сформировать общее представление зачем,как и что вы получите от применения этих препаратов.Иначе всё это бессмысленно и эффект может оказаться абсолютно противоположным тому,который бы вы хотели ожидать.Суть в том,что необходимо включать голову и не важно,это просто мысли о применении стероидов или это какой-то жизненно необходимый шаг в вашей жизни для достижения какой-то цели и движение вперёд.Всегда нужно мыслить о будущем и понимать,что будет завтра и в перспективе,а не жить одним днём и зацикливаться на происходящем здесь и сейчас.Перспектива должна быть всегда и во всём,чем бы вы не занимались.
ААС тоже требуют тщательного и разумного расчёта при их употреблении.
Ну,что-то я расфилосовствовался,наверное,пора бы и перейти к конкретным ЛИЧНО моим дозировкам АСС.
В период занятий т/а я начал своё знакомство с "витаминами" сперва это была пачка метана в соло по схеме(пирамида),которую я приводил в качестве примера в одной из прошлых своих статей.После были различные эфиры тестостерона,такие как пропик,фенил,омнадрен,энантат.Средняя доза была 300-500мг теста в неделю,не более.Так как это было время моей юности,никакого ПКТ и прочего я не делал,просто отменял препараты и продолжал тренироваться с прежней интенсивностью и как ни странно,но веса не падали и собственный вес тоже был стабилен.
После длительного отдыха от применения ААС промежутком около 5,5лет(2005-2011гг),так как я служил в армии,а потом учился в военном институте и не было возможности нормально тренироваться,да и желания употреблять стероиды тоже не было,так как меня всё устраивало и выступал я в федерации WDFPF с допинг контролем.Моих результатов на тот момент хватало,чтобы выигрывать или быть призёром.
Потом у меня в голове зародилась мысль присесть 300кг и я понял,что без применения доп.препаратов,эта цель будет достижима лишь только через 2-3года,так как на тот момент,я приседал 245-250кг без экипировки в категории до90кг.
Мы с моим тренером Зобач Г.Г.посоветовались и решили начать готовиться...
Использовали пропионат и меташку,стандартный наборДозы были пропик 2-3инъекции по 100мг в неделю и по 20мг меташки в день.Спрогрессировал я тогда не плохо.Прибавка в приседе была до 282,5кг,но вправду в категории до100кг.После этого снова отдыхал примерно 1-1,5года от фармы.
Ну и затем начал сотрудничество с Д.Головинским,а как вы знаете,что Диман приверженец маленьких дозировок ААС,а основной упор делается на чётко и скурпулёзно составленный тренировочный план и режим.
Так что на протяжении всего периода занятий под руководство Д.Головинского и до настоящего времени мы использовали дозировки не превышающие 500-600мг тестика в неделю и 40мг меташки в неделю.Единственый нюанс,курс мог длиться 6-8месяцев,но с мостом.

P.S.Маленькие дозировки рулят-это моё личное мнение☝️
Всем ПРУХИ и роста силовых показателей

 

"Почему окружающие считают "качков" тупыми и неповоротливыми?!"

Привет,всем
Всё мы зависим от мнения окружающих нас людей и общего мнения общества о нас в целом.Это факт!Есть такая крылатая фраза:"Люди говорят...!"Так вот,говорить они будут всегда и много.Запомните это.Порой,а иногда и часто это мнение не является верным,но людям нужно же,что-то обсуждать и мусолить,иначе просто не интересно жить,не мне вам об этом рассказывать,вы и сами прекрасно всё знаете.Отчасти нас и самим приятно "покопаться в чужом грязном белье" и посплетничать на досуге.Но,речь не об этом вовсе.
Хочу обсудить с вами чётко устоявшееся мнение обычных окружающих нас людей,не связанных никоем образом со спортом о неповоротливости и тупости спортсменов в целом.Признаюсь,это имеет место быть.И в современном обществе спортсмены,даже высокого уровня ценятся очень и очень низко.Это связано с тем,что век высоких технологий,важно не то,какие у тебя мышцы и какой их объём или сила,а то,как работает твой мозг и какую информацию он может переварить,освоить или переварить и выдать максимальный КПД,чтобы это приносило деньги.Таковы суровые реалии современного мира к сожалению.Мне и самому порой приходится оправдываться в компании незнакомых людей,за то,что я занимаюсь железом,каждый норовит проверь мою силу,типа попытать себя в армрестлинге или поинтересоваться знаю ли я,нынешнее положение дел в политике.Всегда,стараюсь уклончиво отвечать на такие предложения,но приходится иногда ввязаться в состязание и доказать смекалкой или техникой,что спорт это сила,не только тела,но и духа.А вообще,не люблю и НИКОГДА в незнакомой компании не кичусь своими титулами и регалиями,так как считаю это лишним.Просто потом начинается,куча ненужных и глупых вопросов типа:"а почему у Чемпиона Мира,нет машины,а мышцы у тебя настоящие,это же вредно такие тяжести тягать и прочее..."Поэтому лишний раз молчу и стараюсь общаться на всевозможные темы,любом другом виде спорта,но не о своём уж точно.
В принципе окружающие от части правы,считая спортсменов тупыми,так как многие наши чемпионы,мировые рекордсмены,даже и пару слов связать не могут,в Контакте в личной переписке пишут с орфографическими ошибками и обладают знаниями лишь в ограниченной области,которая вряд ли когда-то им поможет по жизни в целом.Понятное дело,что они большие молодцы,что смогли добиться успехов,но их кругозор и мировозрение обычно весьма скудное.Не в обиду будет сказано.
Многие даже и не хотят развиваться в других направлениях,а полностью зациклены на своей специализации и даже с места не сдвинутся,чтобы опровергнуть мнение окружающих,а хотя могли бы и всё б у них получилось.
Смена обстановки всегда положительно влияет на общий результат и даёт прирост показателей в целом.Но,никто не готов и рукой шевельнуть,чтобы развеять в пух и прах сложившееся мнение.Придётся самому это делать и начать показывать,что спортсмен может и должен развиваться многосторонне и быть функциональным,а также разноплановые цели ставить и достигать.
Ниже прикрепляю кусочек видео,где я учусь танцевать.Не судите строго,это лишь начало пути,но дальше только лучше,вот увидите
Передаю эстафету dance challenge в любом стиле всем желающим...Развеем вместе миф о неповоротливости "качков"

 

"Ваше отношение к Fast Food,как часто позволяете себе?И что для вас самое любимое?"

Привет,всем форумчанам.
Сегодня,хочу поделится с вами своим мнением о Fast food...
В принципе с учётом современного бешеного ритма жизни,особенно в мегаполисах,обычные люди,их жители не успевают готовить себе пищу в домашних условиях или у них не хватает времени на готовку или оно очень ограниченно.Это связано с длительными интервалами движения из точки "а" в точку "б",например,работает человек на севере города,а живёт на юге.Вот и приходится тратить уйму времени на дорогу,что сильно сказывается на режиме питания в целом.
В связи с этим человек передвигаясь по городу,волей не волей,вынужден прибегнуть к помощи Fast Food.Например,МакАвто или бистро,шаверма,хот-доги на заправке и прочее...
Но и пешеходы,также не отказывают себе в удовольствии посетить такие заведения.Потому,что постоянно есть из контейнеров надоедает и хочется какой-нибудь жирной или сладкой "дряни" чтобы ЖИРАНУТЬ от души
Лично,я сам положительно отношусь к Fast Food,так как считают,что даже в этих местах,можно покушать правильно и самый огромный плюс,это то,что тебе не нужно самому готовить и мыть посудуА ещё это вкусно,не знаю,почему,но вкусно мать его!!!Особенно,если ты на массе,а в добавок ещё и на инсулине,то ЖИРАНУТЬ как следует какого-нибудь "вредного говница" хочется прям ЖУТЬ!!!
Раньше,частенько позволял себе Macdonald's,KFS,Burger King,Чайную Ложку,Теремок и прочее...НО,как это всё приелось и у меня,такое чувство,что они добавляют усилители вкуса,это ощущение меня преследует до сих пор.Уж,очень там вкусно,но сытость проходит спустя 1-1,5часа,как ни странно.В своё время посещал эти заведения с регулярной систематичностью один раз в день.Теперь дай Бог раз в два три месяца там появляюсь,честно.Но,не зарекаюсь,может на подготовке буду туда ходить чаще
А вообще моё самое любимое из Fast Food,если это,конечно,считается таковым-это шаверма Ммм...да ещё на тарелке и с супчиком харчо,вообще сказкаПосле тяжёлой тренировки-это самое то,что надо для массушки богатырской.Всем рекомендую!!!
Есть,правда некоторые нюансы,которые стоит учитывать,при посещении такого заведения,а именно:
-чистота столов и пола в помещении
-опрятность повара
-состояние рабочего места повара
-размер порции и составляющих шавермы
-посуда,в которой подают саму шаверму,желательно не одноразовая
-ну и самое основное-это соус,он создаёт именно тот вкус,который манит снова и снова
Однозначно,такая пища это удар по вашей поджелудочной железе,но...себе можно помочь в этом,прибегнув к МЕЗИМУ или бутылочке Coca-Colaили,как вариант,просто пройтись после такой еды и сделать как минимум 500шагов,но лично мне нравится просто горячий чёрный чай с лимоном и сахаром.В желудке потом такая приятная теплота и сытость,что хочется лечь и отдохнуть полчасика на диване
В данный момент ем шаверму,стабильно 1раз в неделю по субботам,после Хардкорной тренировки со своим учеником Андреем.Но иногда и среди недели,могу забежать похавать,но уже не на тарелке,а двойную в лаваше

Вывод:FastFood-это вкусно,жирно,питательно...НО,не стоит с ней борщить и есть чаще чем раз в неделю,а то и реже.Это мой вам совет

 

От растительного майонеза прыщи на спине

 

Меня реально высыпает когда майонез жру )))

 

Василий,спасибо,стараюсь!Я либо качественно и правдиво отвечаю на вопросы и пишу статьи,либо вообще не пишу их.Швверма Rules

 

"Мои соревновательные планы на ближайшее будущее..."
Привет,всем формучанам!!!
Хочу поделиться с вами своими ближайшими соревновательными планами на и отметить те старты,где я возможно приму участие,ну и в общем планы на будущее...

Начну с того,что я до сих пор ещё пока не вижу особого смысла выходить на помост,так как тренируюсь без всякого плана,без тренера и по самочувствию.Иногда 1-2раза в неделю,реже 2-3раза в неделю.До сих пор ощущается дискомфорт в правом плече и делать полноценный жим лёжа не могу.Работаю на весах не более 60кг,реально.Очень больно,честно!!!Это немного напрягает и угнетает,так как я троеборец и жим даёт мне хоть и чуть чуть,но прибавку к сумме.Одним приседом и тягой не выиграешь,это факт!!!Присед с тягой делаю по ощущениям,придерживаясь высокого тренировочного объёма.Делаю бывает от12 до15 рабочих подходов,не учитывая разминочные,повторения в диапазоне 3-8,не более.
Особое внимание уделяю тщательной разминке,перед самой тренировкой.Укрепляю ротаторы плеч и начал,на удивление качать пресс,но в силовом режиме.Также не забываю про своё слабое место-хват!Ему уделаю также достаточно времени и сил.
Фармакологию не употребляю уже более 1,5лет.Сдал анализы недавно(тестостерон общий,эстрадиол,пролактин ,ЛГ и СТГ)
Всё в норме,кроме тестостерона,он занижен.В связи с этим было принято решение вместе с Александром Сашановым,о применении Клостилбегита+трибулус+экдистерон и в добавку Супрадин для бодрости!

Клостилбегит пил по 1табл. один раз в день на протяжении 20дней.Трибулус по 6капсул в день,также 20дней подряд и экдистерон по 5табл. тоже все 20дней.А Супрадин с утра одну шипучую табл разводил на 500мл чистой воды.

Скажу вам откровенно,после этих препаратов,жизнь заиграла другими красками.Стал более активный в течении всего дня и настроение отличное не смотря ни на что.Это меня безумно радует и приободряет.

В связи с этим,подумываю принять участие и начать плановую подготовку на Кубок Восточной Европы по пауэрлифтингу версии СПР,который пройдёт в СПб в конце сентября.Но,это пока лишь планы...Время покажет,что к чему.Скорее всего буду выступать без экипировки в наколенниках с прохождением допинг-контроля и пытаться выполнить норматив ЭЛИТЫ в троеборье.

На данный момент собственный вес +-115кг.Если,плечо заживёт до конца августа,то надеюсь увидите меня на помосте


P.S.Буду очень рад вашей поддержке со стороны в комментариях и личными сообщениями.Для меня это важно!!!

P.S.S. Всем ПРУХИ и роста силовых показателей...

Увидимся на помосте...

 

"Ваш топ развлечений?Книги,кино,прогулки,рассказать о своем любимом подробно."
Привет,всем!!!
Сегодня хочу поделиться с вами своим топом развлечений...

Начну с того,что отдыхать я ОБОЖАЮРаньше,этого не понимал примерно 5-6лет назад и старался не тратить силы,сидел дома,много спал и лишь фанатично тренировался.Считая,что от этих развлечений мало толку и они плохо влияют на результат в целом.Сейчас же абсолютно поменял свою точку зрения и уверен,что благодаря отдыху и развлечениям в пределах разумного,конечно,отлично разгружаю психику и мышцы,чтобы потом показывать лучше результат и прогрессировать!

Развлекаюсь и отдыхаю я по-разному...Хлебом не корми,люблю сходить в кинотеатр,поесть попкорн и выпить газировку...частенько с друзьями ходим на премьеры.Но больше всего,я просто обожаю ходить на качественные DISNEYские или PIXARовские мультики,так как считаю,что они развивают доброту и довольно прикольныеЧего стоит "Гадкий Я",эти миньоны просто фантастические,ОБОЖАЮ их,дома даже есть целая коллекция игрушек из этого мульта!

Иногда посещаю театр,как бы это странно не звучалоКонечно,люди реагируют иногда со скептицизмом на моё присутствие в партере,но мне нравится вся атмосфера вокруг и игра актёров на сцене.Это на мой взгляд,это невероятный труд стоять перед зрителями и играть различные эмоции,да так,чтобы это нравилось всем.Знать весь тест,если это опера или совершать неимоверные движения,если это балет.Очень сложно!!!Восхищаюсь этим,честно.
Художественную литературу забросил на данный момент,хотя,наверное,зря.
Читаю в основном спортивные статьи или печатные журналы,хотя это уже не так модно с нынешним интернетом.
Порой просто могу прогуляться в парке,в гордом одиночестве или с друзьями,благо в Питере их огромное количество.Подышать свежим воздухом и насладиться природной красотой,сделать парочку фото у водоёма.
А самым моим любимым отдыхом могу смело назвать встречи на природе с друзьями,обычно это шашлык,который чаще всего готовлю я сами общение в приятной компании близких мне людей!!!Но и новые компании,тоже не отрицаю,знакомства,приколы и общение на разные темы,кроме спорта,это очень здорово и расширяет кругозор.

Вывод:Как бы вы сильно не были загружены по работе или ежедневными изнуряющими тренировками,ребята отдыхать просто жизненно необходимо,так как после хорошего качественного отдыха и смены обстановки,происходит как будто перезагрузка и жизнь снова начинает играть разноцветными красками.И только благодаря отдыху вы сможете разгрузить свою психику и очистить голову от негатива и смело смотреть вперёд с наилучшими позитивными мыслями!!!

 

"Внутримышечные инъекции фармы и их особенности"

Здорова,всем форумчанам!!!
Сегодня хочу поделиться с вами своим опытом внутримышечных инъекций фармы и их особенностями,как,куда и прочее...
Начну с того,что внутримышечные инъекции фармакологии нужно осуществлять придерживаясь чётких строгих правил,иначе могут быть весьма негативные последствия.Вот некоторые из них исходя из личного опыта и опыта моих учеников.
Основные:
-если препарат маслянистый,то перед использованием его необходимо погреть.Обычно я кладу уже набранный шприц в стакан с кипятком вниз закрытой иглой и держу его там 4-5мин.Ну или самое минимальное,если нет кипятка под рукой,можно просто подержать ампулу в сжатой руке 5-6мин,а уж только потом делать инъекцию.

-место инъекции и резиновую пробочку у баллончика обязательно обработать спиртом или спиртовой салфеткой.Я ещё дополнительно протираю спиртом саму иглу у шприца.

-желательно выбирать импортные шприцы с алмазным наконечником.Тогда укол будет максимально безболезненным.И стараться использовать шприцы не менее 5кубиков,чтобы игла была достаточно длинной и входила по максимуму в ткани,что позволит избежать капсуляции.Иглу всегда необходимо вкалывать полностью до самого конца.

-выбирайте место инъекции правильно!!!!Я обычно ставлю в ягодицу,разделяя её мысленно на 4 части и вкалываю,если правая,то в правую верхнюю четверть,а если левая,то левая верхняя четверть.Плечи ставлю реже,но тоже делал.Обычно это положение наклонившись вперёд и середина дельты,между передним и средним пучками.Ещё пробовал ставить в квадрицепс,но внешнюю часть сбоку.На мой взгляд-это самое болезненное место

-вводить препарат необходимо со средней скоростью,примерно 1кубик за 7-10сек,не быстрее,учтите!!!Так вся жидкость равномерно распределится в мышечной ткани.

-осуществлять инъекции можно самому,если есть опыт и нет боязни крови и сомнений попасть в нужное место.Если же,это не выполнимо,прибегните к помощи более опытных товарищей из зала.А в лучшем случае медсестры!

-никогда не ставьте инъекцию в то же место,где в прошлый раз делали укол.Только,если прошло минимум 2-3 дня с момента последнего укола в эту область.Используйте свои ягодицы,плечи или ноги поочерёдно.

-совет,лично от меня,я всегда после инъекции иду тренировать ноги,если сделал укол в ягодицы или бедро.Ну,а если плечо,то бомблю грудь или плечи.Это позволяет максимально разогнать препарат по крови и рассасывается место укола таким образом гораздо быстрее!

Вообщем прежде,чем ставить инъекцию,убедитесь,что у вас всё приготовлено и вы выполнили выше перечисленные пункты,рекомендованные мной,а уж только потом делайте укол

 

"Немного о любви..."хоть и не по теме нашего сообщества,но всё же хочу излить душу...!!!"

Идет ли от женщины любовь, мужчина может понять не только сердцем, но и умом — анализируя события своей жизни.Если вы оглянетесь вокруг, то заметите, что мужчины неизменно выбирают женщин, которые их зажигают, вдохновляют, рядом с которыми им хочется действовать, к чему-то стремиться, чего-то достигать. И вам, конечно же, хорошо известно, каким энергичным, безудержным и предприимчивым бывает мужчина в самом начале романтических отношений, когда любовь между людьми только-только зародилась. Желание действовать — главный признак того, что в мужчину направлена женская любовь. Для мужчины пребывать в любви означает быть в действии.

По большому счету, любовь женщины нужна мужчине именно для того, чтобы иметь силы действовать и двигаться вперед. Это происходит автоматически, само собой. Энергия любви вызывает в мужчине прилив сил и естественное желание действовать. Любовь для мужчины — жизненная сила, при помощи которой он творит материальность.

Мужчина, которого любят, очень деятелен: у него есть желание и силы двигаться, ему приходят возможности, у него идет явный подъем в делах. И наоборот, мужчина, которого невозможно сдвинуть с места, оторвать от телевизора или вытащить из дома, — это мужчина без сил, не получающий нужную «дозу» любви.

 

"Если бы у меня была машина времени..."

Здорова,всем форумчанам!!!
Вот,я тут подумал...если бы была у меня машина времени и я мог вернуться на некоторое время назад...чтобы я изменил в своей жизни или спортивной карьере?!

Вопрос,конечно,философский...но нужно реально смотреть на вещи.Но,как же иногда хочется помечтать и верить в чудо!!!Согласны?!

На самом деле,я бы ничего не менял в своей жизни,начиная с рождения и по нынешний день.Так как полностью доволен,тем как складывается моя жизнь.И за это я благодарен Богу,что он всегда меня направляет и указывает истинный путь,и,конечно же,моим родителям,которые дали мне жизнь!!!Не зря,есть поговорка:"человек предполагает,а Бог располагает"

Я,искренне убеждён,всё,что не делается в жизни человека,это только к лучшему.Мы сами выбираем,тот жизненный путь,которым идём и сами несём ответственность за свои поступки и слова.

Если бы была такая волшебная возможность вернуться в прошлое,я бы с радостью это сделал и снова прожил абсолютно также свою жизнь с начала и до нынешнего момента!!!

Но всё же признаюсь,есть некоторые моменты в жизни,которые я бы с замиранием сердца хотел пережить снова и снова.

Например,никогда не забуду,как мой отец и дедушка,пришли впервые посмотреть соревнования.Я тогда выступал по т/а и мне наконец-то удалось стать призёром в своей весовой категории.Каждый раз,когда выходил в тот день на помост,чувствовал их поддержку и переживания за исход моего выступления и это придавало мне сил и энергии,чтобы не оплошать у них на глазах.Какой же была моя радость,когда мы все втроём шли домой и дедушка похлопывал меня по плечу и говорил:"я гожусь,что у меня есть такой внук"

Вот такие моменты,которые бывают раз в жизни,я бы хотел повторить.Эмоции и впечатления,которые помнишь на протяжении жизни и это всё к сожалению не возможно снова ещё раз ощутить впервые.Так как некоторых людей нет больше в нашей жизни и они уже не появятся в ней снова,от чего грустно на душе.Но,зато есть воспоминания,которые всегда можно закрыв глаза представить.Ведь в памяти всегда остаётся ТОЛЬКО самые яркие и запоминающиеся моменты,не важно,хорошие они или плохие.И у каждого из нас есть тот момент или те эмоции,которые бы он хотел пережить снова ВПЕРВЫЕ!!!Разве я не прав?!

А теперь вернемся в реальность...я имею ввиду то,что нужно ценить всё хорошее,что происходит с вами в жизни и довольствоваться малым,искать новые эмоции будоражащие тело и голову,так как никогда не знаешь,повторятся они и ощутишь ли ты их снова или же нет.


Вывод:наслаждайтесь жизнью и живите так,как будто каждый день последний!!!

 

"День физкультурника в г.Приозерск и любительский STRONGMAN"

Привет,всем форумчанам,а также любителям силовых видов спорта

Ровно год назад,я,ВПЕРВЫЕ принимал участие в турнире STRONGMAN среди любителей в г.Приозерск приуроченному к дню физкультурника.Тогда это было для меня жутко интересно и хотелось испытать свои силы в чём-то новом и более сложном.На тот момент,я весил 100кг и уже 6месяцев был без фармподдержки,но меня это не останавливало и наоборот,хотел проявить себя и освоить новые движения.Упражнения были сложные.Первым было подъём брёвна весом 130кг на разы за 60сек.Я три раза поднимал снаряд на плечи,но ни одного раза так и не смог его выжать вверхЭто меня полностью обескуражило и я сразу понял,что сил и общей подготовки мне не хватит.Следующим упражнением было кантовка покрышки 400кг три оборота за 90сек.Здесь я смог осилить лишь один оборот и то с диким усилием.После шла фермерская прогулка с 2-мя балонами 110кг каждый,их необходимо было пронести 20м.Мне даже разрешили одеть лямки,так как после первых двух упражнений,мои предплечья были в ауте.Я смог пронести всего лишь 5-6м и даже в лямках кисть вообще полностью отказала,не мог даже оторвать вес с земли,выскальзывали рукоятки.Хотя я делаю становую тягу за 300кг.Крайним упражнением было тяга автомобиля WV AMAROK(2тонны)сидя за канат.Собравшись с силами и стиснув волю в кулак,я смог всё же дотащить машину до финишной черты.После чего сил разговаривать и просто стоять вообще не было,честно.Тогда я занял 3-е место среди 5 участников.На следующий день после соревнований,моё тело и мышцы болели так сильно,начиная от предплечий,заканчивая икроножными,как будто меня всю ночь били арматурой,жееееесть!!!

Но,прошёл год...и меня снова пригласили принять участие в таком же турнире.Я,конечно же с радостью согласился и тешил себя надеждой,что за год я стал сильнее и смогу показать более конкурентно способный результат.Мои ожидания оправдалисьВ этом году мой вес составлял 118кг,но я по прежнему был без фармподдержки уже более 1,5лет.Хотя я и занимаюсь в мало удовольствие,но общий функционал по сравнению с прошлым годом,стал гораздо лучше в разы.

Первым упражнением было как и в прошлом году-подъём бревна,правда меньшим весом 110кг на разы за 60сек.В этот раз мне покорились 6 подъёмов,чему я несказанно рад

Дальше шла кантовка покрышки весом 400кг три оборота с лимитом времени 90сек.Урааааа,и тут я осилил все три оборота,даже немного быстрее указанного времени.Но,камнем преткновения для меня,как и в прошлом году стала фермерская прогулка с балонами 110кг каждый на расстояние 20м,так как в этот раз организаторы огласили,что нести их нужно голыми руками и тут,я расстроилсяТак как кисть это мог самое слабое звено во всём теле.Смазав руки магнезией,я смог пронести балоны целых 10м,что считаю личным рекордом.Это мне стоило неимоверных усилий,признаюсь.

Затем была тяга машины как и в прошлом году WV AMAROK(2тонны) на время,кто быстрее в паре с соперником.Дуэль я проиграл,увы.

И заключительным упражнением был жим гантели 50кг одной рукой вверх.Тут,я смог осилить 12раз,но с перерывами и отдыхом,так как времени давалось 3мин.

В этом году был не только личный зачёт,но и командное первенство,так как общее количество участников было 20 человек и команды состояли из 4 атлетов.В личном первенстве я не занял никакое место,но в командном зачёте совместно с Андреем Козловым и Алексеем Серским и ещё одним парнем,не могу вспомнить его имя и фамилию,наша команда заняла почётное 2-е место,среди 5 команд


Вообщем,я остался доволен своим выступлением и результатом показанным в каждом упражнении,так как прогресс на лицо.Но,есть над чем работать и куда двигаться дальше...!!!

P.S.Всем STRONG

P.s.s.скоро выложу видео отчёт с этого мероприятия...

 

"День государственного флага и турнир по STRONGMAN"

Привет,всем форумчанам и всем любителям силовых видов спорта в целом
22августа на территории Петропавловской крепости проходил любительский турнир по STRONGMAN,приуроченный к празднованию дня государственного флага России.Место проведения выбрано удачно,отличное оборудование,хоть и не профессиональное,большое количество зрителей,это очень здорово,когда много людей и они поддерживают атлетов,аплодисментами и придают энергию участникам.

Я в этот раз сам не выступал,но решил приехать поддержать парней,так как знал некоторых лично.Тем более организатор турнира Артём Тарасов,меня лично пригласил приехать,не мог отказать

Всего было 8 атлетов,которые боролись в этот день за победу в турнире.Радует,что парни приехали даже с других городов(Мурманска,Москвы,Сыктывкара),чтобы участвовать в соревнованиях.

Упражнения в этот раз были следующими:

✔1.Подъем бревна.

Поднять максимальное количество раз бревно весом 110кг за 60 сек.

Практически все парни справились с этим,но некоторые так и не смогли поднять ни разу бревно вверх.

✔2.Фермерская прогулка.

Переноска баллонов фермера 2х110кг 20м + 20м ( с разворотом). Лимит времени 60 сек.Тут были некоторые проблемы,так как идти по неровной брусчатке весьма сложно и травмоопасно.

✔3.Кантовка покрышки.

Выполнить кантовку покрышки 320кг на максимально количество раз за 60 сек.

Тут все справились на отлично!

✔4.Переноска коромысла

Перенести коромысло 320кг на 25м. Лимит времени 90 сек.

С учётом того,что некоторые парни выполняли это упражнение впервые,не смогли дойти до конца дистанции.

✔5.Карусель Конона

Сделать максимально количество оборотов карусели не касаясь земли снарядом.

Тут,совсем случилось ужасное,один атлет оторвал бицепс и выбыл из участия.Жестко!!!Но,это спорт...никто не застрахован от травм.

✔6.Камень Атласа

Переброс Камня Атласа весом 120кг через планку.Лимит времени 60 сек.

А на этом заключительном упражнении случилось комическая история,на 2-м участнике,камень развалился на несколько частейИ всем атлетам засчитали это упражнение за нулевую оценку.И такое случается...даже оборудование не выдерживает!Это мать его STRONG

Выиграл турнир Алексей Марков из СПб с большим запасом,так как лидировал в каждом упражнении.

Мои знакомые Иван Паршиков,Андрей Козлов и Алексей Серский не вошли в призы,но боролись изо всех сил и выполняли некоторые упражнения впервые,поэтому наберутся опыта и будут более конкурентно способны.

Кстати,был призовой фонд:1-е место 20000р,2-е место 15000р,3-е место 10000р.Это довольно хороший cash для любительского турнира,скажу вам!

Отдельная благодарность организатору турнира Артёму Тарасову и комитету по молодёжной политике СПб,за предоставленную площадку и великолепный спортивный праздник!

P.S.Всем STRONG ФАКЕЛСТРОНГ.
У Мира нет шансов...!!!

 

Привет,всем форумчанам
Немного полезных советов для тех,кто работает персональным тренером.Может кому-то будет интересно.

"СЕКРЕТЫ РАБОТЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА"

ТРЕНЕР ДОЛЖЕН РАЗВИВАТЬСЯ. Хороший тренер – фанат своего дела. Процесс обучения имеет начало, но не имеет конца. Это значит, что если вы претендуете на звание эксперта в своем деле, вы обязательно должны посещать всевозможные отраслевые выставки, семинары и конференции. Тот кто уделяет мало внимания своему развитию, в конкурентной среде остается за бортом.


ТРЕНЕР ДОЛЖЕН ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Сама профессия, которую выбрал потенциальный тренер, диктует ему правила поведения в фитнес сообществе. Это прописная истина. Человек, несущий в массы идею о здоровом образе жизни должен быть для своих клиентов примером для подражания. Вам не обязательно быть огромным и мускулистым, но как минимум, обладать атлетичным телосложением вы обязаны. Так же, как и подавать правильный пример в тренировках, питании, восстановлении, мотивации и образе жизни в целом. Процесс совершенствования тела, так же как и ума – процесс непрерывный.

КАЧЕСТВА, КОТОРЫМИ ДОЛЖЕН ОБЛАДАТЬ ТРЕНЕР – это харизма, энергетика, обаяние, убеждение, коммуникабельность и умение располагать к себе. Каждый из этих навыков можно развить, поэтому, если изначально вы ими не обладаете, это не ставит крест на вашей профессиональной карьере. Опять же – работайте над собой, общайтесь, знакомьтесь, расширяйте круг интересов. Открытый, доброжелательный, улыбчивый и всесторонне развитый человек всегда интересен в общении и у него больше шансов привлечь клиентов к себе на тренировки. Четвертый секрет работы фитнес тренера заключается в совершенствовании коммуникативных навыков – общения, влияния, убеждения и т. д.

СЕЗОННОСТЬ. Фитнес-индустрия подвержена подъемам и спадам. С сентября по ноябрь количество клиентов всегда растет. С начала декабря начинается спад (подготовка к Новому Году). С января по май идет плавный подъем количества посетителей в клубе. С Июня по август наблюдается спад. В месяцы спада начинающий тренер без клиентской базы рискует не заработать ничего, так как в декабре, люди тратят деньги на праздники, а не на фитнес, а летом, они тратят деньги на отпуск, но так же не на фитнес. Совет: наработайте себе клиентскую базу до того, как сезонный спад застанет вас врасплох.


ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. Забудьте об этом. Приходить на работу вы всегда должны в хорошем настроении. Работать с клиентами тем более нужно только с хорошим расположением духа. Вы не выспались? Это никого не волнует. Вам нахамили в транспорте, вы промочили ноги, опоздали на работу или не успели заплатить по квитанциям? Это все никого не волнует. Клиент так же как и вы имеет в своей жизни кучу негатива. Он приходит в клуб, чтобы от него избавиться или отдохнуть. Если вы к его негативу будете добавлять свой, считайте что такого клиента вы потеряли. Совет: не берите в голову.


ЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ТРЕНЕР. Как ни странно, этому действительно не учат, но тренер совершенно точно не должен ковыряться в телефоне во время проведения тренировки, курить в перерывах между тренировками, распивать разного рода алкогольные напитки, материться в принципе запрещено, как и грубить клиентам. Проводить персоналки мимо кассы – дело, за которое могут запросто уволить. Строго запрещено продавать из-под прилавка различные спортивные добавки, аптечные препараты и тем более анаболические стероиды.

Вывод: будьте человеком и руководствуйтесь выше сказанным и будет вам счастье в виде отзывчивых посетителей и достатка в кармане.

 

"Крайние дни перед выходом на помост...что,зачем и как?!"

Привет,всем форумчанам,а также просто любителям железа

Сегодня хочу с вами поделиться лично своими секретами того,как я провожу крайние дни перед выходом на помост.

Итак...все вы знаете,что тренировочный объём и нагрузку планомерно снижают за 2-3недели до старта.Я не исключение.Работаю с весами 50-65% от максимальных,не более.Соревнования обычно проводят в конце недели,поэтому я делаю 2-3 тренировки в начале недели и потом вообще 2-3дня не занимаюсь,даже не притрагиваюсь к железу.Но и полностью бездельничать нет особого смысла.Обычно работаю(веду персональные тренировки),это отвлекает от мыслей о предстоящем старте.Стараюсь ходить в кино,чтобы разгрузить опять же голову,сменить обстановку,поесть чего-то вкусного и просто получить удовольствие от просмотра фильма.Довольно не плохо сказывается на общем настроении поход в торговый комплекс за покупками,но главное здесь,реально быстро в течении 35-50мин выбрать нужную вещь и купить её,даже если это мелочь,но приятная!!!Длительные походы по магазинам-это жуть,не рекомендую,однозначно.Расстроитесь и настроение упадёт в нули от того,что монотонно ходите и не можете выбрать.Мой совет:зашёл в 2-3 магазина,купил одну дорогую или несколько дешёвых вещей и бегом кушать,чтобы на позитиве пища усваивалась лучше.

Порой,просто выхожу на улицу,если погода позволяет и сижу на скамеечке,желательно,чтобы рядом был водоём и можно было смотреть на воду,это нереально успокаивает.

За 2-3 дня до выхода на помост увеличиваю потребление сложных углеводов(рис,греча,картофель,макароны)в 1,5-2раза,но и быстрые угли тоже употребляю,но лишь с утра,зато много.Могу съесть даже 500-750граммовый торт

Пью достаточно жидкости,так как водно солевой баланс очень важен.Не увеличиваю и не уменьшаю количество воды.Пью 2,5-3л в сутки,как и в обычные дни.

Сплю чуть больше чем обычно,но ложиться спать стараюсь в одно и тоже время.


Вывод:И самое главное!!!!!!!По возможности вообще не думать о соревнованиях,как будто не собираетесь выступать вовсе.Отношусь проще к этому,так как перегореть можно в считанные часы и справить это уже никак нельзя будет.


P.s:Увидимся на помосте...