Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

Более модный способ – это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию

 

это тип тренинга, направленный на особое развитие определенной мышечной группы. Речь идет, как правило, об отстающих мышечных группах. Если вы раньше уже читали статьи или даже, может быть, книги о специализации на отстающие мышечные группы, то примерно представляете, что это такое.

 

Не считай себя самым умным.. Бери пример с профи, старайся постоянно утяжелить себе упражнение не нарушая при этом технику выполнения того или иного упражнения. Наоборот, улучшай ее улучшая связь мозг-мышцы, дабы как можно эффективней тренироваться

 

Часто слышу этот вопрос, хорошо, что вспомнил. Дело в том, что мышечная боль не является обязательным признаком мышечного роста. У новичков мышцы = 100% будет болеть (в любом случае) потому что для них это СТРЕСС (это новое для них), изредка у профи атлетов (ибо для них это уже привычно). Здесь важнее всего, если мы уж заговорили о признаках, то важнее всего является только прогрессия в тренировочных весах, повторения, подходах за одну и тоже кол-во времени.

 

Инсулин – очень серьезный препарат с очень большой эффективностью. Он позволяет прибавлять огромное количество сырой мышечной массы и силы. Препарат 100% не для начинающих атлетов и даже не для среднего уровня, я знаю некоторых профессионалов (продвинутых) атлетов которые погибли от данного допинга.

Инсулин применяться для больных СД (сахарного диабета 1 типа на постоянной основе) и изредка для СД 2 типа (когда сахара высокие иногда подкалываются дабы снизить), но и как мы понимаем в бодибилдинге он тоже применяться в сочетании с анаболическими стероидами.

 

Если атлет делает все по науке (тренировки, питание, отдых), то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться

 

Оборудование. В тренажерном зале обязательно должно быть:

• Пара тройка олимпийских штанг (гриф 20 кг), блины(отягощение) для штанг должны быть такие веса 0,25 кг(в идеале), 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг. Суммарная масса для одной штанги набирается до 150-200 кг, и чаще всего в «мажорных» тренажерных залах не хватает огромное количество блинов, и за частой клиенты вынуждены таскать их с одних стоек на другие через весь зал, что крайне не удобно поверьте…
• Стойки для приседов жимов и т.д., гантельная стойка ( От 5 до 40 кг) для начинающих атлетов. И от 60-70-100 кг для опытных атлетов. Промежуток между гантелями желательно 2 или 1 кг, максимальный — 5кг.
• Скамьи! Скамьи с удобным регулируемым углом наклона, это так же очень важный инвентарь.
• Вертикальный блок, турник. Вообще турник считается базой, однако если в зал придет новичок или девушка, освоить его будет очень не просто. Поэтому, в помощь придет блок для вертикальной тяги по-этому это так же обязательный атрибут тренажерного зала.
• Кардио оборудование (беговые дорожки, вело тренажеры и т.д). Можно конечно бегать вокруг стадиона или еще где нибудь, а потом заходить в зал однако зимой это создает проблемы…

 

Читинг — это обман (в нашем случае мышц). НО ЭТОТ ОБМАН – СОЗНАТЕЛЬНЫЙ, т.е. АТЛЕТ сознательно нарушает технику выполнения упражнения в нескольких повторениях дабы спрогрессировать.

 

Сепарация — это четкое разделение мышц, их глубокая прорисованность. Так, если у бодибилдера (культуриста) видно все головки трицепсов, бицепсов, все пучки дельтоидов (плеч, т.е. передний, средний, задний) и т.д. то про него говорят, что он хорошо сепарирован. В общем, очень хорошо прорисованный атлет (идеально сухой, все четко видно). К сепарации приводит правильно подобранный режим питания (диета) + тренировки на сжигание лишнего жира.

 

Курение и бодибилдинг = вещи несовместимы. Плохо влияет на рост мышц, ибо замедляется обмен веществ (почти в два раза), так же сигареты очень вредны для сердечнососудистой системы организма, помимо этого курение негативно влияет на дыхательную систему, что сказывается на способности дышать при выполнении тех или иных упражнений

 

Я бы точно не пошел в сауну (баню) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ и в тот же день. Потому что баня (сауна) = это дополнительный стресс для вашего организма, а стресс это усиленно вырабатывание катаболических гормонов, которые разрушают мышцы. Более того будь-то силовые или кардиотренировки в любом случае они создают значительную нагрузку на сердце, а в сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее, в итоге все это вместе может вызывать перегрузку вашего сердца.

 

Потому что профи атлеты годами подготавливали свое тело (организм) к подобным (нынешним) нагрузкам. Если вы повторите их схему, то вы 100% вгоните себя в перетренированность и остановите рост мышц.

 

Гейнер – вид спортивного питания, состоящие из двух компонентов: углеводы и белки, а если говорить точнее это белково-углеводная смесь. Т.е. там есть КАК БЕЛОК (ПРОТЕИН) так и УГЛЕВОДЫ (энергия) два в одном компрендо? Именно поэтому он несет в себе такой запас энергии и сил, рекомендуется для эктоморфов (хардгейнеров), т.е. дрыщей (худых людей) которым трудно дается набор массы. Другим типам телосложения не рекомендую принимать.

 

Бцаа – это комплекс который состоит из 3-х незаменимых аминок(т.е. организм их не вырабатывает):

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

Лейцин и Изолейцин (БЦАА) – незаменимые аминокислоты, поставляются обычными продуктами питания человека, в котором содержится полноценный белок, то есть: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.

 

Предтренировочный комплекс – это ряд компонентов, которое делает тренировку интенсивней и продуктивней. В состав входит бцаа, креатин, аргинин, кофеин, таурин, бета-аланин и минералы, витаминки. Т.е. это комплексный вид спортивного питания, который включает в себя вышесказанные компоненты.

 

Жиросжигатели — это добавки, преднозначенные для понижения общей массы тела и «сжигания жира» за счет оптимизации и ускорения метаболизма. Лишь немногие жиросжигатели действительно показывают эффективность — большинство из них являются пустой тратой денег либо напрямую вредят здоровью.
Важно помнить о том, что сжигающие жир добавки всегда влияют на общий обмен веществ, изменяя натуральный гормональный баланс. Воздействие жиросжигателей на здоровье и последствия их приема не изучается медициной, поскольку они считаются БАД, а не лекарственным средством.

 

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили ). Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

 

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц

 

Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а мелкими, но довольно часто. То, что пить воду во время тренировки необходимо, не означает, что пить ее можно в неограниченных количествах. Во время занятий температура вашего тела повышается из-за энергии, вырабатываемой мышцами.

 

Тестостеро́н — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин

 

это добавки, применяются в основном с целью повысить стимуляцию роста мышц, увеличить силу и либидо, так же они предотвращают мужской климакс. Совсем не давно кто-то просил меня написать статью про добавки, которые повышают продукцию естественного выработка тестостерона. Так вот тестостероновые бустеры обладают именно этим эффектом.

 

это доброкачественное увеличение молочных желез у мужнин.

 

Какое время лучше всего для тренировки?

 

Какие упражнения самые эффективные?

 

Можно ли с помощью упражнений сбросить вес в конкретной части тела?