С О Н

Плохой сон и борьба с бессонницей

Обычно плохой сон преследует тех их нас, кто имеет стрессовую работу и, вдобавок, серьезно тренируется. Физическая активность полезна, но она возбуждает нервную систему, и мы часто просто не можем уснуть, если занимаемся вечером. Причины плохого сна могут быть и в организации спального места, а также некоторых вредных привычках, которые мы приобрели, живя в современном обществе.

Бумажные книги против мобильных телефонов

Мобильный телефон является источником излучения, и просматривание перед сном видео или социальных сетей не способствует тому, чтобы наш мозг начал полноценно отдыхать. Именно включенный телефон, и его подсветка часто становятся причинами нарушения сна. Если вы хотите читать перед сном, пусть это будет что-то легкое, не связанное с работой. Читайте «бумажные» книги и журналы, а не информацию с экрана мобильника. Обязательно выключите все оповещения, которые могут разбудить вас среди ночи.

Проветривайте помещение

Слишком теплая спальня может стать причиной того, что вы не высыпаетесь. Обычно зимой, стараясь сохранить тепло, мы не проветриваем помещение и получаем слишком мало воздуха. Недостаток кислорода во сне дает мозгу сигнал, что мы задыхаемся, в итоге — мы постоянно просыпаемся. В прохладном помещении под теплым одеялом мы высыпаемся куда лучше. Страдающим от хронического насморка рекомендуют использовать капли или другие средства против этого недуга. Только так вы сможете обеспечить себе глубокий сон.

Откажитесь от «белого света»

Источниками так называемого «белого света» являются лампы дневного света. Они не очень полезны для нашей нервной системы, так как наш мозг реагирует на них точно так же, как и на обычные дневной свет. Мы не хотим спать в таком помещении. Потому сделайте в спальне освещение с обычными лампами накаливания, и спите спокойно.

Польза прохладного душа

Мало кто знает, но прохладные струи воды куда более полезны, чем горячая расслабляющая ванна. Холодная вода поднимает уровень тестостерона у мужчин, «тренирует» сосуды, заставляя их стенки становиться более эластичными, и способствует более глубокому сну. Не надо купаться в ледяной воде, достаточно начать с душа комнатной температуры. Постепенное ее снижение день ото дня обеспечит вас еще и закаливанием.

Травяные чаи

Пить перед сном обычный чай, кофе или алкоголь — плохая идея. Лучше обеспечить себя энергией, выпив травяного чая. Такие растения, как мелисса, мята перечная, ромашка аптечная и пустырник помогают заснуть, и делают сон глубоким и крепким. Прием их помогает избавиться от бессонницы, и не дает седативного эффекта днем, если не перебарщивать. Вообще, при проблемах с засыпанием советуют отказаться от обычного чая или кофе перед сном, и перейти на отвар ромашки уже с 16.00. А вот с едой перебарщивать не стоит. Нет, мы не должны ложиться спать голодными, но и съедать огромные количества пищи для того, чтобы крепче уснуть — не вариант. Научные источники утверждают, что для крепкого сна лучше всего съесть что-то, содержащее белки, жиры и углеводы за 3-4 часа до отхода ко сну. А потом, если голодно, можно перекусить небольшим количеством творога или казеина.

Беруши и маска для сна

К сожалению, в современном городе шумовая и световая нагрузка слишком велика, и она не способствует повышению качества сна. Постарайтесь избежать лишнего стресса, используйте маску для сна и беруши. Это защитит вас от шума трафика за окном, и от света фар машин. Это поможет выспаться, лаже если соседи беспокойные. Стоит только привыкнуть к этим простым приспособлениям, и вы сможете качественно высыпаться, даже если обстановка неблагоприятная.

Мелатонин и его плюсы

Мелатонин — это препарат, лежащий в основе мелаксена и других популярных мягких снотворных. Он восстанавливает циркадные ритмы человека, нарушение которых часто служит причиной бессоницы Мелатонин рекомендуют спортсменам для восстановления циркадных ритмов при их нарушении в силу избыточной физической нагрузки. Он может помочь и путешественникам, «запутавшимся» в часовых поясах. Минимальная дозировка мелатонина — 1-2 мг суточно, это позволит заснуть и обеспечить себе более крепкий и глубокий сон.

Все эти простые мероприятия не отменяют самого главного. Если ваши тренировки мешают сну, возможно, вы выбрали не самый правильный для вас тренировочный план, и должны заниматься как-то иначе, чтобы добиться успеха в спорте. Ведь восстановление — самый главный ключ к успеху и для набора мышечной массы, и для снижения веса.

 

Вот у меня проблема ночные подъёмы в туалет раза 2 точно, что самое интересное в одно и тоже время как по будильнику)

 

Это не проблема! Вот если перестанешь подниматься и будешь ссаться в постель, то это проблема!!! Я тоже по расписанию хожу 2-3раза за ночь)))))

 

Вот тут то и дело в недосыпах)

 

Я вобще за ночь просыпаюсь раз 30 , нормальным глубоким сном могу уснуть только утром. Мелатонин не помогает, пробовал максимум 30 мг. И так уже столько лет сколько занимаюсь спортом.

 

На том свете отоспимся))))

 

Тут жирный плюс) а то пол жизни просыпаем)

 

Как раз все наоборот, отебашиш на работе потом с зале часа 2, и все ночью не сплю..... бывает иногда когда пропускаю несколько дней спортзал тогда сплю нормально. С фармой полгода назад только познакомился )))) за компом только поздно вечером сижу немного. По итогу получается чем меньше вкалываешь тем лучше спишь

 

Работа не особа тяжелая физически, ближе к кардио тренировкам ))))) едешь к магазину выбегаешь из машины , бегом в магазин , забежал забрал мешочек выбежал поехал к следующему магазину, чем быстрее тем лучше. Ну и немного железа на тебе висит весь день. И чем тяжелее тренировки по вечерам тем хуже сплю, поверхностный сон, в каматозе каком то.... как то так.... попробую "реслип" если без рецепта продается

 

Спалили!!! каюсь ))) Предтрены употребляю частенько, психотик либо мезоморф. А вот кардио что то стал уже забывать что это... вот сегодня и попробую.

 

Я вот много лет страдал от бессонницы. Пробовал разные рекомендации. Несколько раз, чтобы войти в ритм, не спал совсем ночью, чтобы потом лечь пораньше, в 21.00-22.00 и типа перестроиться. Практически ничего не помогало. Более менее вошел в ритм, после того, как начал новый бизнес, где сам же и работал. До этого у меня были точки торговые и наемные продавцы, сам выходил иногда за прилавок, но там торговый центр в 10.00 открывается... А первый поток народа не раньше 11.00... А вот когда стал сам, каждый день кататься на газели, причем иногда нужно было уже в 7.30 быть на первом адресе, то через какое-то время вошел в режим. То есть на выходных сам просыпался в 9.00 полностью выспавшись.
Что касаемо веществ, которые помогают заснуть, то тоже много что испробовал.
Снотворные типа донормила не понравились. Вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать вообще! Сон после них похож на коматозное состояние, очень глубокий и неприятный. Просыпаться с них тяжело, голова ватная.
Мелатонин - одно из самых лучших средств. Сон приятный, легкий, видишь сны. Когда он начинает действовать, чувствуешь такую приятную усталость, как будто в детстве. Если долго применять, то возможно нужно повышать дозу, но привыкание не такое, как снотворным. Наступает гораздо позже и повышение дозы требуется меньшее.
Фенебут - в одиночку я его почти не чувствуею, но он в 2 раза усиливает действие мелатонина. Действие такое же мягкое и приятное. Оба препарата это вещества, которые ежедневно, на протяжении всей жизни работают в нас, поэтому это самые естественные средства. Поэтому и самые комфортные.
Пептид ипаморелин - Повышает ГР. Действие как снотворное наступает на сразу, а где-то до недели применения. Это при условии 1-2, мкг на 1 кг тела. Знаю, что его некоторые люди именно как снотворное примерядт, но доза для этого идет выше. Сон тоже приятный, мягкий, а не как кома, но хуже мелатотонина. Хуже тем, что утром еще несколько часов после пробуждения может клогить в сон. Особенно, если принимаешь горизонтальное состояние. Не советую лежа кофе утром пить под ним. Работает интересно. Вечером, когда все живые огранизимы должны по идее ложиться спасть он и накрывает. Причем связано это с положением тела. Попробуйте прилечь под ним на диванчик вечером, вы не точто не сможете себя пересилить, чтобы зубы почистить, вы даже одижду не снимите, потому что вам будет крайне лень. Сон наступает очень быстро, он глубокий, но не коматозный как от донормила.
Лично я пробовал еще препараты от аллергии, лет 12 назад. Речь в первую очередь идет конечно про демедроле. Многие почему-то думают, что это какой-то наркотик. Но это всего лишь анитистамин. Если у человека серьезные проблемы со сном, он до 3-4 не может заснуть, то даже не думайте, что приняв таблеточку димедрола в 11.00 вечера вы заснете. Но, кстати, его действие усиливается в разы, если принять алкоголь. В общем это я бы никому не советовал. Ни демедрола, ни алкоголя.
Лучший сон - естественный. Когда сам вечером хочешь спать, а утром сам просыпаешься. И чем лучше налажен режим и лучше качество сна, тем меньше по времени нужно этого самого сна. Можно себя великолепно чувствовать и после 7 часов. Если кратковременно 1-2 раза в неделю, то даже 5. При условии, что вы потом скомпенсируете.

 

Нормально расписал свой опыт )) Причем с засыпанием у меня проблем нет, могу напиться кофе и уснуть за 30 секунд, сны снятся в обще всегда. Даже жена угорала надо мной , засыпаю во время разговора, заканчивается слово начинается храп ))))))) только просыпаюсь от любого шороха.

 

У тебя видимо именно стресс какой-то. Иначе говоря тревожное состояние. Это как у животных в дикой природе. Адаптивный механизм, чтобы не проспать опасность.

 

Ну во еще намекают что я животное

 

Ну на качковском форуме сравнение с животным не самое плохое сравнение

 

ЧЕМ ГРОЗИТ СПИРТНОЕ НА НОЧЬ

Влияние алкоголя на сон

Современный ритм жизни с его огромным количеством поводов понервничать нередко становится причиной бессонниц и плохого сна. Многие привыкли решать эту проблему, выпивая перед сном бокал вина или стопочку чего покрепче. Но большинство даже не подозревает, что делает своему организму только хуже.

НАРУШЕНИЕ РИТМОВ СНА

Действительно, алкоголь имеет свойство несколько притормаживать нервную систему, что позволяет быстрее уснуть. Но такое воздействие спиртного очень обманчиво. Выпитый на ночь спиртной напиток сильно нарушает естественные ритмы сна. И если первые пару часов после приема алкоголя действительно будут посвящены крепкому сну, то все оставшееся до пробуждения время организм вместо отдыха будет вынужден заниматься очисткой себя от алкоголя и последствий его приема. Это сделает сон беспокойным и прерывистым, что не позволит нервной системе полноценно отдохнуть и с утра вызовет чувство апатии и разбитости.

КОШМАРЫ

Помимо ухудшения качества сна, алкоголь вызывает еще несколько отрицательных эффектов. После эффекта торможения нервной системы под воздействием алкоголя наступает наоборот резкое возбуждение, что чревато возникновением ночных кошмаров, которые так же не способствуют спокойному и продолжительному ночному сну. А после пробуждения от кошмара, уснуть из-за чрезмерного возбуждения будет очень сложно.

МОЧЕГОННЫЙ ЭФФЕКТ

Алкоголь является прекрасным мочегонным средством, что так же понижает шансы выспаться ночью, Помимо отрицательных эффектов обезвоживания, спать будут мешать и частые прогулки в туалет, уснуть после которых долго не получится.

НАРУШЕНИЯ В РАБОТЕ МЫШЦ

Кроме всего вышеперечисленного спиртное является еще и очень сильным мышечным релаксантом. То есть способствует сильному расслаблению мышц. С одной стороны это позволяет быстрее уснуть, но с другой чрезмерное расслабление мышц может спровоцировать храп и даже остановки дыхания во сне. Это само по себе не поспособствует полноценному ночному отдыху, но у сильного расслабления мышц есть и еще один недостаток. Чрезмерно расслабленные мышцы не дадут поменять даже не очень удобную для сна позу так, что утром есть все шансы проснуться с болями в шее или других мышцах.

ЧТО ПОМОЖЕТ УСНУТЬ

Так и получается, что алкоголь лишь создает иллюзию помощи в борьбе с нарушением сна. Но на самом деле он значительно ухудшает состояние спящего. Так, что с проблемами со сном лучше справляться более безопасными и полезными методами. Так уснуть могут помочь теплая ванная, приглушенный перед сном свет или стакан теплого молока. Если же народные методы не помогаю, лучше обратиться к специалисту, чем пытаться глушить проблему спиртным.

 

следите за сном более придирчиво чем за тренировками.
в зале упахаться много ума не нужно, но, как оказывается, нужно много ума чтоб человек понял важную составляющую сна.
Забудьте все эти тренировки по расписанию, даже профи нарушают расписание на этапе межсезона.
Трезво оценивайте свое состояние в день планируемой тренировки, вы должны чувствовать выспались вы или нет, восстановился организм от нагрузок или ему нужно дать еще немного времени.
Я пришел к этому только через достаточно большой промежуток времени. На данном этапе у меня нет четкого расписания тренировок. Я работаю в офисе с 8-30, встаю обычно в 7-30, в 18-00 я уже на второй работе в тренажерном зале и мой рабочий день заканчивается в 23-00, и только к часу ночи я оказываюсь в постели. Именно в таком расписании и пришло осознание важности оценки своего состояния. Я могу заниматься 2-3 дня подряд если я чувствую силы и желание, но я так же могу и 2-3 дня подряд отдыхать от тренировок. Например в пятницу у меня была тренировка груди и в субботу я чувствовал сильное желание тренироваться, я провел тренировку плеч и трицепса. Воскресенье я отдыхал, в понедельник проснувшись утром я чувствовал еще легкое недовосстановление, но к вечеру я уже хотел тренироваться, однако я не стал проводить тренировочную сессию и решил отдохнуть до вторника, за то сегодня утром мой организм отблагодарил меня. Я встал рано, я полон сил с самого утра, мое желание тяжело тренироваться только усилилось и сейчас находится в пике! А это значит, что организм находится в стадии гиперкомпенсации и пора бы дать ему очередную порцию нагрузки! И самое главное такой подход дал мне толчок к выходу из полугодового застоя.
Учитесь прислушиваться к организму!

 

Это точно.Тут не поспоришьГлавное,не полностью открывать глаза,когда справляешь нужду или открывать лишь один глаз,чтобы потом легче снова спокойно уснуть

 

Можно вообще не просыпаясь в состоянии сомнамбулизма

 

В случаях,когда тяжело уснуть,стараюсь выпить тёплое молоко с мёдом.Иногда хорошо помогает "формула сна" 2капсулы и проваливаешься в глубокий сон и не просыпаешься в туалет.Хотя,иногда сходить пописать приходится,это физиологический процесс и никак его не предотвратить

 

Но в этом случае высок риск налундить в кровать или трусыно,как говорится,труси не труси...крайняя капля всё равно в трусы