Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

Можно ли проверить свою физическую форму, не имея никакого специального оборудования?

 

У меня два вопроса. Если выбирать по одному упражнению на каждую группу мышц, что бы вы посоветовали? Какое число повторений будет оптимальным, если преследуется цель набора массы и силы одновременно?

 

Много пишут о тренинге по системе двойного сплита, который используют многие из современных культуристов. Что вы думаете об этой системе?

 

Что такое фосфатидилсерин, и какое применение он может найти в тренировках силового характера?

 

Следует ли при выполнении дедлифтов пользоваться кистевыми лямками? Некоторые из моих друзей говорят, что их использование вызывает читинг, другие же утверждают, что это необходимо.

 

Я тренируюсь уже около 5 лет, занимаюсь по интенсивной программе сплита. Как часто я должен делать перерыв в тренинге (и надо ли это делать вообще)?

 

Почему разминка и растяжка так важны?

 

Я тренируюсь довольно тяжело. Если когда-либо ночью мне не удается поспать, следует ли тренироваться на следующий день?

 

Что лучше всего есть в качестве предтренировочного питания?

 

Сколько должна длиться негативная часть повторения для достижения наилучших результатов?

 

Я ем много фруктов. Не вредно ли это?

 

Как увеличивать отягощение, чтобы продолжать набирать силу и развивать мускулатуру? Я читал, что следует добавлять 2-5 кг в неделю в каждом упражнении, но я просто не в состоянии это сделать физически. Что вы посоветуете?

 

Какой вид аэробной работы вы мне порекомендуете? Я - натуральный бодибилдер, участвую в соревнованиях, как правило, два раза в год.

 

Я хочу задать вопрос о травмах. Недавно у меня был тендинит локтевого сустава. Некоторые упражнения, такие как тяги к подбородку, мне было очень больно выполнять, а другие - совсем не больно, например, сгибания рук. Может быть, я что-то делаю неправильно?

 

Я слышал множество противоречащих друг другу теорий о количестве протеина, требуемом для того, чтобы добиваться успеха в тренинге. Каково ваше мнение?

 

Насколько важна частота тренировок?

 

Появилась ли какая-нибудь новая информация о прогормонах? Стоит ли их принимать, и есть ли гарантии хорошего результата?

 

Какова должна быть последовательность упражнений?

 

приходишь в спорт пит говоришь дайте тестбустер они все одинаковы и все подойдут

 

Пауэрлифтеры, по моему мнению, ведут более разумный образ жизни и тренировок, чем большинство современных культуристов. Они не относятся фанатически к своей диете, но все же едят очень много. Большинство ведущих пауэрлифтеров - эндоморфы; это означает, что они обладают тяжелой костной структурой и легко набирают вес. Я думаю, что их не очень эстетически привлекательное телосложение объясняется этими фактами. Не думаю, что ваша фигура пострадает, если вы будете придерживаться пауэрлифтерского режима. Избегайте плохой еды и смиритесь с тем фактом, что развитие вашего тела будет во многом определяться наследственными факторами. Но выполнение приседаний, дедлифтов и жимов лежа позволят развиваться каждому

 

Не ешьте простые сахара передтренировкой. воот и весь ответ тебе. длинные угли

 

Переключитесь на выполнение других форм жимов, таких как жимы лежа с гантелями в полуторной амплитуде, жимы лежа на наклонной скамье с подкладкой между лопатками, "взрывные жимы" на машине Смита и отжимания от пола с выпрыгиванием. 99% всех людей, занимающихся пауэрлифтингом, выполняют жимы лежа, не делая перерыва между циклами в течение многих лет. Организм начнет адаптироваться к такой модели тренинга. Даже четырехнедельный перерыв от стандартных жимов лежа может сотворить чудеса. Кроме того, начните тренировать ваши мышцы плечевой сумки.

 

гормон роста самая лучшая добавка,желательно по 5 единиц в день

 

Можно найти людей, чья диета и генетические данные помогли им достичь хороших результатов при использовании этого метода, но они никогда не обладают большой массой. В действительности, все люди, которые проповедуют тренинг в стиле "один подход до полного отказа", как правило, худые и мускулистые, да и это в основном благодаря диете. Хотел бы я увидеть хотя бы одного настоящего спортивного ученого, который поддерживает эту теорию, и более того, группу людей, которые используют это на протяжении уже длительного периода времени и имеют точный план и результаты, которых следует достичь. Давайте рассмотрим научное обоснование.

 

разницы нет нужно максимально разнообразить нанести шок мышцам