Повседневное питание

Предлагаю в теме обсуждать питание обычное(курица,творог,яйца ну и т.д.) во время курса химки и не только.Сколько раз и преимущественно какую пищу вы едите?На сколько больше едите во время курса и сколько раз в течении дня?И вообще всё всё о том,за счёт чего растут наши мышцы

 

Начну!Сам кушаю 6 раз в день,7-ой минут за 40 до сна съедаю 200-250гр творога обезжиренного+йогурт.Стараюсь в первой половине дня(до 15.00)грузить себя воосновном углеводами медленными,после уже преимущественно белковая пища.Вот уже скоро курс,собираюсь добавить ещё пару перекусов(мюсли завариваю кипятком и стоят около 2 часов)+протеин+бца(хотя это всегда принимаю).Ну и конечно же 2,5-3 литра чистой воды(не компоты,супы и прочие жидкости),кстати насчёт супов-я не ем вообще,считаю для билдера абсолютно никчёмная еда.

 

Насчет супов правда, нах*й не нужны они. Хотя старики пытаются впихнуть Постоянно не получается 6-7 раз в день есть, 5 выходит, но время приема разное

 

да питание самое тяжелое в тренинге
6-7 раз в день жрать это уже подвиг
4-5 раз уменя получается только
стараюсь утром и на ночь протеин пить....

 

С утра и на ночь, казеин самая тема, вот на днях закуплю себе)

 

а я вот не согласен)ну на ночь ещё понимаю и то не всем подходит,а вот утром лучше быстроусвояемый, тобишь изолят или ещё лучше гидролизат

 

пью протеин сейчас сывороточный концентрат милей
мешаю его с 100%голд от оптимум для вкуса
на ночь мешаю с казеином от оптимума
гидрализат жестоко по цене да и смысл уж только после трени скорее

 

про цену на гидролизат согласен).кстати из принимающих казеин на ночь ни у кого нет чувства тяжести в желудке?
p,s. кстати мы уклонились от основной темы

 

насчет казеина раньше один черпак пил нормально было
ща пол черпака казеина + черпак милея тож вроде норм
главное чтоб качественый прот был

 

Кончаем ОФФтопить) Про спортпит в профильных темах поговорим, вы лучше расскажите, за калориями кто нибудь следит? Ясно всем,белка должно быть много, но в нашем деле нужна высокая калорийность, а из продуктов с малым содержанием жира и углеводов, набрать нужное их количество на много труднее..

 

я лично не слежу вообще,только придерживаюсь того правила что до 15-16 это воосновном угли,после белки.на сушке конечно придётся садиться на диету с подсчётом калорий,да и то думаю всё будет исключительно на глаз))

 

5-6 раз в день: завтрак - яичница(2 яйца, лук), тарелка овсянки с сухофруктами, чай
обед, полдник, ужин - грудки (вареные, тушеные или запеченые), рис. Иногда заменяю говяжьим фаршем с макаронами из тв. сортов пш. (для разнообразия)
перед сном (за пол-часа) пачка обезжиренного творога (1,8%), пол-пакета обезжиренного молока(1,5%)
Добавки никакие не использую, только поливитамины (компливит 2т/д), аскорбинку (прим. 1-1,5 гр/д), льняное масло (1 ст. лож/д).

 

Ну, кофе, конечно, жить без него не могу=)

 

ММмм, кофе да, сам без него с трудом, вместо сахара заменитель( противно, но что поделать, по 5таб на чашку стабильно..

 

совет - попробуй отучить себя от сахара потихоньку. Это вполне реально за пару месяцев - сделал это лет в 17 (проблемы были с лишним весом).

 

Не, не могу чай/кофе пить не сладкий, даже если со сладостями, то все равно 3-4таб закину..От простого воротит потом..

 

так потихоньку же) на пол-таблетки раз в 2 недели уменьшай. Я по пол-ложки сокращал. Самое сложное было с последней - но теперь я не представляю, как остальные пьют))) Даже 2 ложки, положенные в гостях по незнанию, превращают любой напиток в сироп - не могу пить, воротит)) А раньше клал 4 ложки сам. Заменитель пробовал - не понравилось...

 

Вот вот, и я по 4 сыпал, но перешел на заменитель..

 

Поддерживаю,тоже пью чай без сахара,кофе впринципе не приемлю из-за привыкания-не люблю зависимость)

 

Зависимость вокрууууг) Да я не особо от кофе торчу, могу чай пить, но если предложат кофе, то не откажусь)

 

зависимость есть, еще какая((. Но от чашечки хорошего кофе (сваренного, не растворимого), не могу отказатся..... каждый день)

 

Хорошо если есть кофе-машина, а в турке в лом варить)

 

Есть кофеварка и турка. Хорошая кофе-машина - мечта... Никогда не куплю, больно стоит дох...

 

Тестер, лови) Вот:
завтрак - яичница(2 яйца, лук, примерно 70г. грудки), тарелка овсянки с сухофруктами(примерно 100 гр. готового), чай с лимоном
обед, полдник, ужин (в трен. день + 2 ужин или обед)- грудки (вареные, тушеные или запеченые - 170-200гр), рис или каша (200гр. днем 100гр. вечером). Иногда заменяю говяжьим фаршем с макаронами из тв. сортов пш. (для разнообразия)
перед сном (за пол-часа) пачка обезжиренного творога (1,8% - 180гр.), пол-пакета обезжиренного молока(1,5% - 500мл.)
Добавки никакие не использую, только поливитамины (компливит 2т/д), аскорбинку (прим. 1-1,5 гр/д), льняное масло (1 ст. лож/д). Все утром, после завтрака

 

Повседневное меню простое: менее года назад открыл для себя мультиварку, готовлю в ней рис, плов или гречку весьма удобно и недолго по времени получается, хоть и в одно время оно мне надоело, пару дней готовки на плите, и снова мультиварка в строю )))
Основное блюда на все времена года:
это плов - рис, лук, морковь, курица (грудка), специи, немного масла и воду, загружаем все в мультиварку, 1 час времени и готово. БЖУ каждый сам для себя выбирает (либо поболее риса, либо курицы)
Гречку готовлю все тоже самое, только гречку засыпаю после 35-40 минут готовки, на 10 минут, и готово.
Специи зира, красный острый перец, паприка, куркума, барабарис и др. кто как любит.

Мультиварок и рецептов к ней много в инете, дерзайте )