Блог Астахов Денис - Журнал Пауэрлифтера

«Кардио и пауэрлифтинг.Что,как и зачем?!»

Привет,всем подписчикам паблика «Живая Сталь» и особенно собратьям по железу-пауэрлифтерам

Сегодня хочу вам рассказать о том,почему и зачем я с недавних пор начал делать кардио и какая польза от этого!

Начну с того,что НИКОГДА в своей спортивной деятельности до этого момента не делал кардио!!!И теперь жутко жалею об этом.

Единственное,на что меня обычно хватало-это в многоповоротный период делать упражнения на 15-20раз,но и это я считаю было не кардио,а силовая выносливость.

На мой взгляд,многие пауэрлифтеры,по крайней мере тех,кого я хорошо знаю или общаюсь,никто из них не делает кардио.Хотя это на самом деле печально.

Скажу,проще...большинство всех ребят,чей вес превышает 100кг,занимающихся силовым троеборьем выглядят не сказать чтоьы плохо,но с большой долей жировой ткани в теле.Никого не хочу обидеть своими словами,реально.Да,может быть эта масса нужна для поднятия и установления рекордов,но моё субъективное мнение,спортсмен обязан выглядеть подобающе и своим примером мотивировать людей на занятия.

Но,это лёгкое отступление от темы и мысли вслух...

Не скажу чтобы у меня был живот,но когда я на массе или межсезонье определенная часть жира в среднем секторе присутствовала и это лишь только мешало мне,честно!Именно по этой причине,я задумался о том,чтобы начать делать минимальное кардио не во вред основным силовым тренировкам,а отдельными днями отдыха.Начал с 2-х раз в неделю по 20мин на степпере.И,вы знаете,скажу откровенно,мне реально понравилось.Это чувство лёгкости и приятной усталости в ногах,а также просыпающийся аппетит,заставили меня иначе взглянуть на этот вид нагрузки в целом.

Спустя неделю,я начал добавлять кардио сессии после силовой тренировки ежедневно,постепенно увеличивая время и довёл его до 40мин.Как по мне,так это оптимальное количество минут,которые работают для жиросжигания,но при условии,что ваш пульс будет от 120уд/мин,но не превышающим показатель(200 минус ваш возраст).

По лично моим ощущениям мне становится тяжко два раза за сессию:первый-спустя 10-12мин после начала,начинает нереально пробивать в пот и появляется сухость во рту,для этого запаситесь обычной водой 500-600мл хватит вполне,чтобы не слезать с тренажёра и не прерывать начатое,иначе эффективность уменьшится в разы,а второй раз-примерно на 32-35минутах,аналогичные признаки потоотделения и жажды.

Всё остально время проходит,как-то спокойно и комфортно,без особых усилий.Главное перетерпеть эти две фазы,перечисленные выше.

А вообще круто помогает отвлечься от монотонности выполнения кардио,какой-нибудь фильм,если ваш кардио тренажёр оснащён экраном или любимая бодрая музыка в наушниках,это вообще вещь.И ещё небольшой совет,лично от меня...старайтесь,как можно реже смотреть на время(сколько осталось) это капец,как напрягает и демотивирует.Чаще смотришь на дисплей с секундами и время такое чувство,что тянется и тянется...минуты превращайся в часы.Достаточно 1-2раза глянуть на оставшееся время и кардио пролетит гораздо быстрее,уверяю.

Вывод:теперь буду всегда использовать кардио в своём тренировочном процессе,не важно на подготовке или в межсезонье.Оно реально помогает увеличить выносливость,тренирует сердечно-сосудистую систему,что очень важно и тело приобретает лёгкий рельеф,что не может не радовать,когда смотришь на своё отражение в зеркале.

А ещё это позволит вам быть функциональным и гармонично развитым не только в силе,но и выносливости в целом,что крайне полезно для всего организма в целом.

 

Нормативы там меньше

 

Чтобы потом на курсе был результат больше и лучше.Так как чем более качественная форма без фармы,то потом организм воспринимает ААС,как масло в кашу.Вот и хочется показать максимальный результат без химии,чтобы потом спрогнозировать на «витаминах» в разы больше.

 

И это тоже.На фарше нужен режим и тренировки 5-6раз в неделю,а без зхимии я могу себе позволить тренироваться 2-3раза в неделю без особого фанатизма и приседать 300кг,чего вполне хватает для победы на международных стартах с допинг-контролем.Одним словом победа лёгким трудом без фанатизма и затрат,на той базе,что наработал за годы тренировок по т/а и по лифтингу.

 

Когда появилось без ДК.....ДК уже не понятно...)))....но в любом случае это право выбора...
...на фарше 5...6 раз в неделю..очень мало знаю таких людей ))), а если честнее , то вообще не знаю )))...даже если использовать периодизацию,циклы...)))
Обычно фарш = пахота...но лифтинг это не памп,не сплит...это веса...там и отдых нужен...в большинстве своем мяско восстановлено, а вот связки , суставы нет ...цикл на выносливость его можно и в натурашечку поработать или на ГР с креатином и БЦА, а вот силовой, выход на пик не представляю как 5..6 раз возможно....особенно если речь о трех движениях.

 

И силовой цикл можно 5-6раз в неделю ебашить,только процентовка будет низкая и объём высокий,КПШ большой и количество упражнений минимальное.

 

низкая процентовка....КПШ большой..Денис силовой ли это ?
Даже на 70...80% при ежедневном посещения зала крякнешся )))....хотя в молодость свою нас так и гонял тренер...но там и веса были иные....я описывал случай когда тренер заболел и месяц мы тренировались сами вместо 5...6 раз...3 ..4 раза....каково его было удивление , что результаты оказались выше, казалось бы с его слов "долбоебическом" подходе ...после того случая он сменил свой подход и тяжелоатлетический опыт и стал тренировать нас иначе.

 

Добрый вечер, Денис. Хочу спросить насчёт подводки к соревам у тебя. Соревы 24 мая. В понедельник 14 мая я сделал тяжёлый присед и тягу. Жим в майке тяжёлый был 12 мая. Этого достаточно? Теперь ещё только пару лёгких совсем тренировок провести? В субботу и понедельник например и до 24 отдых

 

Да,Влад.Ты в экипе выступать будешь?!Тогда пару тройку дней надо на полноценный отдых и восстановление.Немного поздновато сделал тяжёлые тренировки в приседе и тяге ты,но норм.Я думаю должен успеть компенсироваться к24мая.Удачи на помосте и без травм!!!

 

Да в экипе) перенесли на 25 даже. Не хотел спросить Ты тренбазу использовал уже на стартах?

 

Ну,здорово!!!Значит точно успеешь настроиться морально и физически.Трен не пробовал НИКОГДА ещё.По мне это слишком жёсткий препарат.

 

Я имею в виду трен на водной основе ,в качестве предтрена который идёт

 

В фирменной одежде PHL,все фотки получаются отличными Всем форумчанам рекомендую

 

«Впечатление о турнире по силовому экстриму приуроченном к 315-летию СПб.»



26мая в СПб,проходил турнир по любительскому силовому экстриму среди атлетов весом до105кг.
Организатором,а заодно и ведущим турнира был,как обычно Артём Тарасов из команды «ФакелСтронг»,весьма харизматичный и энергичный молодой человек с бодрым голосом,что не маловажно для ведущего.Также ему помогал и был вторым ведущим Александр ‘’АКА‘’Нарезных,директор «Russian Turbine».Вдвоём у ребят отлично получалось раскачивать толпу и общаться с зрителями
Местом проведения был уже давно полюбившийся всем Парк 300-летия СПб.Замечательный вид на залив,ровная брусчатка,зелень вокруг и чистота.Единственным минусом была невыносимая ЖАРА и палящее беспощадное солнце ,которое давило своим не по сезону для Питера теплом.Что не могло сказаться на результатах спортсменов в итоге.Но,об этом чуть позже...
Хочу отдельно отметить,что в этот раз турнир проходил под так сказать опекой спонсоров,которые выделили призы для участников мероприятия,что весьма и весьма радует.
Спасибо ОГРОМНОЕ,что есть такие люди,готовые выделять средства безвозмездно для спортсменов,это очень ценно!!!

Хорошее профессиональное оборудование на котором выполнялись те или иные упражнения,адекватное судейство,грамотные ассистенты и великолепная группа поддержки красивых и сексуальных девушек,всё это создавало атмосферу праздника и говорит о высоком уровне турнира в принципе.

Спортсмены съехались со всей страны,чтобы принять участие в соревнованиях.Были ребяты из Москвы,Саратова,Новосибирска,если не ошибаюсь и само собой из Санкт-Петербурга.
Упражнения были довольно сложными и тяжелыми,не смотря на любительский уровень.Чего только стоит подъём камня атласа весом 120кг на плечо и это без всякой экипировки и клея,прошу заметить
Всем атлетам пришлось не просто,тем более под лучами палящего солнца и каждый достойно боролся и был готов отдать все силы,чтобы победить,это было видно даже не вооружённым взглядом.

Отдельно хочу отметить упорство и боевой дух одного из участников-это Виктор Блуд,который при собранном весе чуть более 80кг,составил достойную конкуренцию более тяжёлым парням.Силы этому парню не занимать.Просто зверь,при таких небольших габаритах и весе.Моё уважениеНо,по итогу Виктор смог занять лишь 5место,что вполне естественно и у него есть все шансы,стать первым,но спустя некоторое время.Так как это его первый опыт в силовом экстриме.Дальше только лучше,я считаю.
Все делали ставку на победу Чемпиона России Александра,фамилию к сожалению не помню.Но,он стал лишь 3-м,хотя начинал очень бодро и уверенно.
А победил в итоге скромный парень,вроде бы из Астрахани,который как пчёлка,собирал баллы и по итогам стал победителем турнира.Фото с чемпионом ниже...

Атмосферу мероприятию задавали непосредственно зрители и девчонки из группы поддержки с Нарвской заставы и проекта «VORTEX SPORT»,без которых любое мероприятие просто местечковые соревнования.Вот,что действительно создаёт ШОУ!!!

Вывод:Мероприятие уже проходит 5-й год подряд и надеюсь и дальше будет только становиться ещё более масштабным и международным.Надеюсь,что когда я тоже стану сильнее,то приму участие в этом турнире и попробую свои силы в СТРОНГЕ.

 

Аахахахаххаа!!!Ну,я старался делать всё,что говорил фотограф,кстати девушка
Вроде,что-то получилось,типа войти в образ
А вообще,люблю фотографироваться,признаюсь

 

«Впечатление о Чемпионате Европы GPA по пауэрлифтингу...1-день с допинг-контролем»

и в особенности любителям троеборья.
Сегодня,хочу с вами поделиться эмоциями о Чемпионате Европы GPA,а также результатами своих подопечных,которые принимали участие в данном турнире.
Начну с того,что Чемпионат проходил с9-10июня 2018г в Санкт-Петербурге,под эгидой федерации Союз Пауэрлифтеров России(СПР).Это одна из самых популярных и лучших федераций в нашей стране,соревнования которой приятно посещать,а участвовать одно удовольствие.Вообщем одним словом,всё для спортсменов.
Место проведения турнира уже полюбившаяся всем MetroPolis Arena.Отличный просторный светлый зал,в котором на этот раз уместилось аж два помоста.Так как количество участников было достаточным,пришлось разбить потоки на два помоста,это и правильно.
Сам чемпионат собрал атлетов разного уровня и подготовки.Было достаточно много стран участниц(Индия,Германия,Украина,Белоруссия,Казахстан и прочие...)на удивление.Это только в плюс организаторам.
Хорошее,прям качественное профессиональное оборудование не только на помосте,но и в зоне разминки,это весьма ценно для спортсменов высокого уровня.Не надо мучаться с грифами,скамейками и иным.Всё необходимое в наличии и доступности.
Но,правда были и косяки...
Один из них,это мягкий,даже скорее не устойчивый 2-й соревновательный помост,увы.Из-за этого высокий процент баранок на приседе и низкий КПД от попыток.Ребята просто напросто не могли реализовать свой потенциал,а хотя многие могли бы и лучше выступить,был бы помост жёстче и прочнее.
Вообще,если,честно,лично моё мнение,участники второго помоста,были какими-то изгнанниками и выступали совсем в другой части спортивного комплекса,мне даже показалось,что особо никто и не приходил смотреть этот помост,так как о его существовании и наличии знали лишь сами спортсмены и тренера.
Большой вопрос по таймингу,хотя всегда ранее организаторы,старались укладываться минута в минуту,а в этот раз прям-беда.Накладки по 30-40мин...это не серьёзно.
Ну,что я всё о минусах,да о минусах.
Конечно,положительного было гораздо больше и это перекрывало весь мааааалеенький негативчик от турнира.
Адекватное лояльное судейство,более менее хорошие ассистенты,мини выставка спонсорских стендов,отличная наградная атрибутика и большое количество зрителей их поддержка атлетов,создавало атмосферу спортивного праздника

Теперь о выступлении моих учеников...
Первым был Дмитрий Дубков,который в весовой категории до90кг занял 4-е место с результатом(195+125+255),что на 15кг лучше в сумме троеборья,чем на прошлых соревнованиях.Димон,молодец и медленно,но уверенно,двигается вперёд под моим руководством и в этот раз ему не хватало 7,5кг до норматива МСМК в тяге.Значит,пока не время.Работаем дальше и не расслабляем булки
Как всегда,самым стабильным оказался мой лучший пездюк Андрей Юроев,который выиграл свою весовую категорию до100кг с допинг-контролем и суммой троеборья 675кг(230+180+265).Андрей,плохо присел,мог встать 250кг,но помост,не дал реализовать задуманное,жим порадовал,лучший за всё время и личный рекорд,достойно похвалы,а вот тягу откровенно залажал,так как по раскладке,минимум должен был тянуть 280кг,а итог всего лишь 265кг.Как итог,делаем работу над ошибками и ебашим с новыми целями дальше к новым вершинам и победам,иначе никак.
Ещё выступал в этот день мой хороший друг и отец,моего крестника Антон Грязев,которому впервые за долгое время удалось стать Чемпионом в категории до 82,5кг с суммой 580кг(195+135+250)и вне зачёта,потянуть 250кг,что является нормативом МСМК по становой тяге,хотя он выступал в троеборье.Мои искренние поздравления,Антоха!!!
Все парни молодцы и старались изо всех сил,это радует.Я,как мог поддерживал и старался,чтобы они показали наиболее максимально возможный для себя результат.

Отдельная благодарность региональному председателю СПР СПБ Олег Смирнов,за такой отличный турнир у нас в городе.Надеюсь когда-то пройдёт и чемпионат мира

 

"На фестивале фантастики,кино и науки «СТАРКОН»

Было очень круто окунуться в мир косплея и увидеть в живую участников мероприятия
Некоторые костюмы просто нереально классные
Люблю посещать разнообразные места такого плана,чтобы расширить кругозор и проникнуться атмосферой,чего-то нового и интересного

 

«ТОП 5 советов,которые позволят предотвратить травмы или избежать их»

Привет,всем подписчикам паблика «Живая Сталь»,а также просто ребятам и девушкам,которые занимаются с железом

Что-то очень давно,я не писал хороших и полезных статей Пора бы эту ситуацию исправить и дать несколько ценных советов,которые пригодятся практически всем,кто занимается в зале и имеет отношение к железу.

А именно,сегодня речь пойдёт о советах,которые помогут вам избежать травм или их предотвратить.

И так,мой ТОП 5,погнали...!!!

1️⃣тщательная разминка перед любым началом работы с железом.Имеется ввиду,основательно разогреть все мышцы до появления первого пота,на это обычно уходит 10-15мин.Разминка может включать в себя:наклоны,повороты,вращения и прочие движения с собственным весом или гантельками 1-2кг в руках или как вариант попрыгать на скакалке 5-10мин или же партия в настольный теннис.

2️⃣всегда начинайте любое упражнение с минимального веса,а порой и с пустого грифаЯ,например,именно так всегда и делаю.Потому что мышцам по мимо основной разминки,необходимо ещё и поработать в той плоскости или траектории,перед началом рабочих подходов.Вы не потратите на это слишком много своих сил,поверьте мне.В среднем 3-5разминочных подходов,перед рабочими это норма.

3️⃣только умеренные веса и отсутствие проходок на тренировке в зале!!!Чем иногда пренебрегают новички,а порой и ПРОФИ,пытаясь поднять субмаксимальные веса.Рекорды надо ставить на помосте,а не в зале.Запомните это не прописную истину.Всё равно вы никому и ничего не докажите,подняв тот или иной вес,а вот порваться или получить растяжение связок вполне можете заработать,пытаясь поднять свой максимум.Куда полезнее,поработать в диапазоне 2-5 повторений,а уже исходя из этого определить расчётами свой 1ПМ(одноповторный максимум)

4️⃣всегда,старайтесь технически верно и чётко выполнять любое упражнение,которое хотите сделать Ведь именно от этого зависит,как и какие мышечные группы будут работать во время подхода.Для этого необходимо с самого начала работы с железом,первых дней в зале,осваивать технический аспект выполнения движений и совершенствовать его с каждым годом,не смотря на опыт И по мере возможности стараться избегать не свойственных вам упражнений или движений,которые не относятся к вашему виду спорта.Например,не надо пытаться бороться на руках,если вы штангист.И пусть даже вы знаете,что выиграете этого соперника,но поверьте,травму можно получить и от слабака или от собственного выпендрёжа.

5️⃣старайтесь тренироваться с партнёром или не стесняйтесь просить вас подстраховать или даже элементарное,снять штангу со стоек на жиме.Минутное дело,но зато может уберечь от серьёзных проблем с плечами.Тем более партнёр всегда со стороны видит ваши ошибки и может дать совет или поправить вас во время подхода.Также умеренный соревновательный эффект занятий в паре только на пользу.Но ни в коем случае не погоня за весами и превосходительство над товарищем.Это губительно.Вообщем,верных и адекватный друг рядом во время тренировки-это только на пользу

Вывод:во всём,что вы делаете должен быть намеченный план и цель к. которой вы идёте или стремитесь.Потому прежде работайте и думайте головой,чтобы потом ваши действия или поступки не привлекли к неизгладимым последствиями или травмам.Гораздо приятнее быть долгожителем в спорте и не иметь травм,чем один раз поднять субмаксимальный вес или доказать друзьям свою силу на улице.Тысячу раз прикиньте все плюсы и минусы,ваших действий,а уж только потом рвитесь в бой,как говорится.

P.s:Желаю всем отсутствия травм