ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. Обзор тренировочных программ

Только планирую по данной программе, ранее использовал стандартные сплиты с проработкой мышечной группы 1 раз в 7-8 дней. В данной программе проработка дважды в неделю, один раз тяжело и один раз легко)) Начитался умных статей
По фармподдержке уже определился - это Тестостерон Ципионат , Болденон, и что-нибудь из оральных метан, либо окси. Болденнон и Окси ранее не пробовал, первый опыт будет

 

Я планировал весом отягощения регулировать, в лёгкую тренировку 75 % от веса используемого в тяжёлую.

согласен, тоже вариант
Ну а так в общем пойдёт? Критично "страшного" нет? Как Ваше мнение, стоит пробовать?

 

Спасибо за совет

 

Добрый день.
Просьба подсказать/скорректировать тренировки.
Цель-обычный массанабор, без отстающих мышечных групп.
Спасибо.

Ноги/бицепс

Присед со штангой 4х10

Жим ногами 4х10

Разгибание ног 3х15

Сгибание ног 3х15

Икры 3х20

Подтягивания обратным хватом 4х8

Гриф на бицепс стоя 4х8



Спина/плечи:

Подтягивания 4х8

Становая тяга 4х8

Тяга Т грифа 4х10

Тяга блока к поясу 4х10

Махи гантелей в стороны 4х10

Жим гантелей сидя 4х10

Тяга грифа к подбородку 4х10


Грудные/трицепс

Жим лёжа 4х8

Жим гантелей на наклонной 4х10

Разводка 3х12

Брусья узким хватом 3х8

Жим гантели из-за головы 4х10

Тяга канатов в блоке 4х10

 

Я не могу этого понять!!
Присед 4х10 чего?
Для чего?
Должно быть легко, тяжело, средне?
На какой прогресс расчитываешь?
Это я к тому, что где процентовки в базовых упражнениях? От чего ты отталкиваешься?
Наверное, каждую неделю форсируешь добавляя по 10 кг к рабочему?
А потом ой бл..у меня перетрен, а фарма не рабочая

 

Есть нормальные источники где глянуть процентовку?
Заранее благодарен.

 

Cистема Джима Вендлера_"5/3/1" | Бодибилдинг форум a2.phlforum.com

 

Почитай систему Вендлера, @Ovtiu1988 дал ссылку. Но количество повторений не обязательно использовать такие же, можно хоть 15/10/5 делать. Тут уже надо смотреть на свой стаж, реакцию организма на гипертрофию и объём тренировок.
Но за основу Вендлера можно брать.

Используй эту систему для жима лёжа, приседания, становой и жимов на плечи. В общем - базы. Все вспомогательные и изоляцию подбирай уже сам, работай головой, вырабатывай свою систему.

 

Всем большое спасибо

 

Всем привет. Просьба вкратце дать рекомендации по составлению проги на курсе. Тут ранее спрашивал, рекомендовали сплит. Сколько делать упр на 1 МГ, подходов и повторов? Надо ли в отказ? Все подходы или достаточно последний в отказ? Курс на массу прима + тест энка. 35 лет. вес 76 кг. Спасибо!

 

Тренинг на набор с компотом по структуре не отличается от обычного тренинга на набор. Просто на фарше у тебя больше сил, соответственно, тягаемые веса больше. Вот и все.

Раза 3 в неделю делаешь хорошие силовые тренировки. Нужно стремиться постоянно увеличивать веса от тренировки к тренировке. И не забывать кормить тушку. А еще внимательно с суставами и связками - они не так быстро восстанавливаются, как мышцы.

 

получается 1 тренировка на 1 мг в неделю? не маловато? Я на сухую тренил 2 р в нед на 1 мг. Правда тренировочный объем был небольшим.

 

Тренировка нацелена на то, чтобы создать стресс. Для набора особую важность имеет питание и восстановление, а на тренях должна обязательно быть прогрессия весов.

Если успеваешь восстанавливаться, и веса от недели к неделе растут, то хоть каждый день 2 раза в день тренируйся. Но для этого надо и днем поспать, и ночью. Вот у меня так не выходит.

 

Минимум 3-х разовые занятия в неделю по 1,3ч-1,5ч...но лучше 4раза.Тренинг должен включать базовые движения,работу с гантелями,турник,брусья и минимум тренажёров,на мой взгляд.Питание преимущественно углеводы сложные.Общие Б(20%).Ж(20%),У(60%).Пить обычной воды не менее 3л.Сон 8-9часов.И будет вам счастье в виде прироста мышечной массы и роста силовых.

 

3-х разовые это понятно, но с какой периодичностью для 1 МГ? прошлый курс классич сплит 1 раз в нед на 1 МГ + все указанные здесь рекомендации. Сейчас на легкий компот хочу попробовать 2 тренировки на 1 МГ.

 

Если набрался опыта, можешь тренироваться по мере восстановления МГ без привязки к дням недели. Ну или вводить специализации для каких-то. Если от тренировки к тренировке веса растут - это хорошо, значит все верно делаешь. Если стоят на месте или даже падают - давай больше отдыха тушке. Конечно, если мы говорим про набор.

 

Здравствуйте уважаемые, начинаю заниматься сейчас по этой программе уже два месяца, постепенно перехожу на неё целиком можно сказать. Трудно объяснить.. вкратце делаю пока ещё не все упражнения из списка. Хотелось бы вообще услышать мнение людей насчёт это программы и возможные коррективы. Скоро начинается курс на сушку (тест энка, мастерон энка, болденон). Добавлю ещё кардио.

 

Всем привет.
Начал худеть и решил пока поэкспериментировать с новыми программами.
Есть у кого то фб с упором на верх тела?
А если будет ещё процентовка в Эксель то вообще песня