Боев Павел - Бодибилдинг

Павел является:
Финалист России 2008!бронза кубка Казани 2013,серебряный призёр чемпионата Оренбургской области 2012-2013-2014,серебряный призёр чемпионата Башкирии 2014-2015,серебро мистер Урал 2015!Золото чемпионата набережных челнов 2015!Золото рубин классик челны 2016!
Золото на местных соревнованиях по силовому экстриму 2015

 

Збс икры! За малым меньше бедра.

 

Полезные советы от Павла Боева

Привет Друзья сегодня хочу вам дать несколько полезных советов касаемых восстановления после тренировки!!

Сразу после тренировки желательно принять:
BCAA около 3-5 г Протеин 30 г главный источник белка для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов.

Креатин - 5 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.Глютамин - около 5 г используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста.

Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.

Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки это если вы на массе!!Если вы на сушке,то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.

Сон - отличное средство для восстановления после тренировки!))
Глубокий массаж - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение!!!

-Прогресс - имеется только при полном восстановлении!Всем добра!!!!

 

Привет Друзья!!!Сегодня хочу вам дать несколько советов для правильного восстановления для того чтобы прогрессировать постоянно!
1. Завершать свою тренировку растяжкой , это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.
2. Редко кто уделяет этому внимание! Массаж в идеале выполненный специалистом либо женой или девушкой)))так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.
3. Сауна, она повышает температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ.
4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле.
5.Больше овощей именно в них содержится огромное количество полезных веществ и витаминов.
5. Спорт пит ,лично я пью много бца от Geneticlab,для того чтобы остановить катаболические процессы!
7.Глютамин – 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста.
8.Сывороточный протеин – около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами!
9.Побольше воды и полноценный 8 ми часовой сон!!!!всем Добра!!!!