CrossFit

Кроссфит - функциональный тренинг, вообще CrossFit является научно обоснованной фитнес-программой.

В классических схемах построения тренировок есть схема: 3+1 то есть 3 дня подряд тренировки + 1 день отдых, и дальше цикл повторяется. Или схема, подстроенная под недельный рабочий цикл: 5+2 (5 дней тренировок + 2 дня отдыха). Можно остановиться на 4-х дневном недельном микроцикле вставляя тренировки в те дни которые вам удобно, например: понедельник, среда, пятница, суббота. Используется три типа нагрузки: M="кардио", G = гимнастика, W = тяжелая атлетика. Которые чередуются между собой в различных вариациях. Есть стандартная схема чередования нагрузок разных типов тренировок: 1-й день-M, 2-й день-GW, 3-й день- MG, 4-йдень –отдых, 5-й день- G, 6-й день- WM, 7-й день GWM, 8-й день –отдых, 9-й день- W, 10-й день- MG, 11-й день- WMG, 12-йдень отдых. Эта схема для общего ориентирования в чередовании типов нагрузок.

Для тех, кто решил заниматься - есть предупреждение, ни в коем случае не начинать сразу с высоких нагрузок. Потребуется несколько месяцев (в среднем) на то, чтобы подготовить себя к перемене нагрузок.

10 навыков, которые тренирует КроссФит :

1. Сердечно-сосудистая / дыхательная выносливость, способность систем организма для сбора, обработки и доставки кислорода.
2. Выносливость - способность систем организма для обработки, доставки, хранения и использования энергии.
3. Сила - способность мышечного блока, или комбинации мышечных единиц, применить силу.
4. Гибкость - способность к максимальной амплитуде движений в данном суставе.
5. Сила - способность мышечного блока, или комбинация мышечных единиц, приложить максимум сил в минимальные сроки.
6. Скорость - возможность минимизировать время цикла повторяющихся движений.
7. Координация - умение сочетать несколько различных моделей движения в особых различные движения.
8. Ловкость - способность свести к минимуму время перехода от одного движения к другому.
9. Баланс - возможность контролировать размещение центра тяжести тела в связи с его поддержкой базы.
10. Точность - способность контролировать движение в заданном направлении или по заданной интенсивности.

 

о) моя тема))

чушь..
для диван фронта наверное да. для тех кто занимается гораздо, гораздо меньше.

к сожалению залов оборудованных, которые полностью всем условиям соответствуют, у нас нет практически(

 

Не то, что "практически" -- вообще нет. Большинство фитнесс-центров комплектуются стандартно на уровне 10-15-летней давности. Для КФ выделяют просто углы и закутки какие-то. Методики тренировочные чуть ли не на коленках пишут, без понимания что и для чего нужно.
Насмотрелся уже...

 

да стали залы появляться потихоньку, чисто под хфит заточенные.

а методики.. как бы есть оф. сайт и есть целая куча ответвлений, каждый день wod выкладывается - берем и делаем. самолично это писать - дело неблагодарное и в тупик ведущее в итоге, да и бесполезное чуть более, чем полностью.