набрать за год 15 кг.

привет друзья!
прежде вопрос, как считаете реально ли за год набрать около 15 кг, конечно, как можно более качественных?

поставил себе цель в конце сл. года выступить по классике

сейчас все довольно скромно
рост 187, вес 96

до этого были курсы:
1. метан 30мг. +суст 250 балкан, никуя не набрал
2. проп по 100 + стан, подсушился и набрал около 3 кг
тут было что то еще по мелочи, я танцевал тогда активно и где то надо было немного силовые подтянуть или более суше стать, использовал проп
последний самый осознанный курс, когда было максимально выстроено питание отдых и т.п.
начал с суста по 500+метан по 40, за пару месяцев никуя не набрал, там как раз на дила жаловались что он пустышку впаривал, я хз, но сменил на 500 энки вельможи и метан вельможу, набрал 10 кг, на выходе использовал пептиды, пару кг слил

итого получаем что по классическому бб мой максимальный соревновательный вес должен быть 95 кг (рост - 100 + 8 = 95)
сейчас процент жира около 14-15, может ниже
последний месяц пробовал палео диету, сейчас возвращаюсь на сбалансированное с зерновыми

собственно нужна помощь в составлении курса
что на данный момент использовать для массонабора и примерно в каких количествах, сейчас на днях фарма приходит, у меня еще неделя отдыха и с 22 начало

планирую энка 500 в неделю и дека 300 в неделю, напс по 50 в неделю
сколько по срокам этот цикл делать?
потом планировал отдохнуть от теста и использовать болд+прима+турик, далее опять тесто энка....
кто что скажет???
жду советов

и еще.... инс я не использую, не знаю как, был бы рад пообщаться со знатоками, думаю что когда вес перевалит за 100 придется его подключать рано или поздно.... так что надо разбираться что да как...

 

Набрать то можно, но за год 15 кг качественной массы - это ты перегнул, у профи такого не бывает, а тут любитель. Поставь другую, более реальную цель - 5-6 кг качественной массы за год, за три - пять лет вероятно наберешь свои 15 кг, если выдержки и упорства хватит, да и для организма лучше постепенный прогресс, а не такие скачки. С курсом тебе проможем, если не будешь страдать максимализмом, то все получится.

 

Dr.Freeman, ок, посмотрим что получится
у меня теперь вопрос более конкретный
тесто 500 + дека 250 + напс 50
на сколько мне по длительности оставить?
как мне в этот период тренироваться? памп? силовые? использовать циклирование?

 

А на мой взгляд при росте в 187 запас ещё большой.
На моих глазах, знакомый баскетболист, весов в 96, начав курс дека+пропионат, за 2 недели (получается с одного пропика только!) набрал 6 кг.! К 6 неделе, когда уже дека работала, суммарная приваква составила 12 кг.
Курс закончил, ушло 2 кг. Через месяц общий откат составит 3.5 кг. При том парень бегает, железки тягает и вес пока не падает.
Так что всё сугубо индивидуально.
За год, проведя 3 курса, вполне реально 15 кг. заиметь.

А по поводу продолжительности, я бы сделал твой курс 10-недельным.
8 недель дека, 6 недель параллельно тесто.
Первые 4 недели метан, 2 недели передохнул, последние 4 недели тоже метан.
Надеюсь понял идею, как должен курс по препам идти?

P.S. Запасись антиэстрогенами.
Неделе с 5-ой был бы в тему гонадотропин разово в неделю до конца курса.

 

Altersolver, по метану понял, в принципе сам так и хотел сделать, с перерывом в середине.
только вопрос почему деку мы больше ставим чем тесто? из за ппр?
анастразола целый мешок у меня, достинекса прикуплю, гонады тоже много закуплено

актуален вопрос по поводу тренинга... высокообъемный? или циклировать силовые с объемными?

 

По поводу теста, я думал, что у Вас суст?
Или ошибся?
Ну это сугубо по своим ощущениям я обычно деку ставлю дольше.
Если энка у вас будет, можете ровно, как и деку ставить по длительности.

По поводу тренинга, что отстаёт? Грудь, ноги или спина?
Что отстаёт, то делаете дважды в неделю.
Например грудь у меня идёт 1 день - тяжелый жим, второй день изнурительная длительная нагрузка с умеренно-малым весом, в медленном темпе на 20 повторений. Грудь, кстати, просто взрывается.
Касаемо ног - делайте по 15 повторений в каждом движении. У меня идут присяды 90 по 15 в 4-х подходах после разгибаний ног в тренажере. Растут ноги, ё моё
спина - раз в неделю.
Но я придерживаюсь мнения, что в работе на массу, особенно на курсе, должна быть одна силовая тренировка и одна высокоповторная. В неделю, имеется ввиду.
И желательно всё-таки чередовать упражнения. Каждый раз - новое. Если жали на горизонтальное, следующий ваш жим будет на наклонной. Жали прошлый раз на наклонной - начали следующую тренировку с преднагрузки гантелями и т.д.
Как показывает практика - это лучшая схема, чтобы мышца не привыкала к одному и томе же и постоянно прогрессировал рост.

 

Многовато.
По мне так либо через день ходить, либо 2 через 1.
Разумеется всё по разным группах разбивать.
Но одно для себя определил точно, отдых между силовой и многоповторкой на одну и ту же группу должен быть не менее 3 суток.

 

Altersolver, ко мне можно на ты.
надеюсь не против что я тоже на ты...
в принципе понятно, ты говоришь 1 силовая и 1 многоповторка имеется в виду на группу мышц?
я сейчас думаю может 1 группу мышц в день прорабатывать итого тренировок 5 неделю получится, не дохуя?
<-------------- добавлено через 101 сек. -------------->
kollobkov
если цыклировать то по сколько недель по 6 или все таки больше делать?
<-------------- добавлено через 133 сек. -------------->
kollobkov
дискуссии не мешаешь, наоборот хочется выслушать больше мнений

 

у меня до этого был сплит
1 грудь бицепс
2 спина
3 ноги
4 плечи триц
<-------------- добавлено через 168 сек. -------------->
после выхода с последнего курса занимался по схеме плинтовича, прошел первую фазу...
сейчас вот думаю продолжать фазу 2 или все таки отказаться от этой схемы

День 1​

​

Жим, лёжа, средним хватом 4х8​

Жим, лёжа на наклонной лавке 3х8​

Подтягивания к груди, широким хватом 6х6​

Тяга горизонтального блока к поясу, сидя 4х10​

Жим штанги из-за головы, сидя 6х6​

Махи с гантелями в стороны, стоя 4х8​

День 2​

​

Приседания со штангой на плечах 5х8​

Полуприседания или жим ногами 3х6​

Разводка с гантелями, лёжа на наклонной лавке 3х8​

Французский жим с EZ-штангой, стоя 4х6​

Разгибания руки с гантелью из-за головы, сидя 4х8​

Бицепс со штангой стоя 4х6​

Концентрированные сгибания руки с гантелью 4х8​

неделя идет день 1 пн-тяжелая 100%, ср. легкая 50%, пт 75%
сл. неделя день 2 по аналогии...

 

Первый день грудь, а последний трицепс?
И после трицепса идёт грудь?
Как у вас силовые-то, пёрли при таком раскладе?

Думаю неоспоримый факт, что перед жимом, как минимум за 3 дня ни переднюю дельту, ни трицепс - качать не стоит. Как жать-то, когда трицепс ещё полумёртвый?

А вообще, сплит грудь/бицепс как-то избил себя.
Оптимальным вариантом считаю для себя качать совокупно мышцы-антагонисты.
Если бицепс - то обязательно с ним же трицепс. Делаем переднюю поверхность бедра - делаем и заднюю с икрами.
Делаем грудь - делаем спину. Но это на вкус и цвет.

 

грудь спина в один день тяжеловато идет у меня, тяжелей чем грудь после 1 дня отдыха после работы на триц

 

в чём тяжесть-то?
Вы как её чередовать собрались со спиной?
По упражнениям, или по подходам?

Когда я чередовал подходы - мне очень нравился эффект. Заметно верх менялся.
Иными словами - подход в жиме лёжа, после чего 1 минута отдыха и сразу подход тяги к центру груди в наклоне.
Просто тут надо определить базовые упражнения.
Ясно дело, что чередовать становую тягу с жимом, а потом ещё тягу к поясу с наклонным - не вариант.