Отдых между подходами - IFBB Pro Владислав Мошкин из команды Живая Сталь

​

Отдых между подходами, насколько важно сохранять короткий промежуток времени между подходами или вовсе наоборот.

На самом деле очень интересный вопрос. Разделим отдых на 3 разных варианта :

30-60 секунд.
60-90 секунд.
90 до 180 секунд.

Данный вариант не будет давать восстановлению АТФ, что приведет к работе с не максимальными весами (средний и легкий). Больше так называемый эффект пампа, но он явно не будет оптимальным для увеличения объема мышц. Можно выразиться силовая выносливость.
Данный вариант уже позволит работать с около максимальными весами, но все же ограничивает полное восстановление АТФ. Так как все таки минимум нужно 90 секунд. Лучше для мышечной гипертрофии и более оптимален для большинства обычных людей.
А вот этот вариант максимально оптимальный для работы с максимальными весами и на силу. Ведь мы прекрасно понимаем, что с гантелями в 5 кг бицепс 50 см не накачаешь. А так же оптимальное время для восстановления вашего пульса. Ведь если он высокий, то не вижу смысла выполнять подход.

Дам пояснение. На первых подходящих подходах можно и нужно отдыхать чуть меньше, отталкиваетесь от пульса, а при выходе на около отказной и отказной подход нужно хорошо восстановиться, иначе вы не сможете выполнить его не потому что слабые, а потому что нет энергии АТФ, чтобы выполнить работу.

Вывод :
Оптимальных отдых от 90-180 секунд, но не забываем, что имеет место работы и с коротким отдыхом, что позволит получить удовольствие от пампа и временно снизить нагрузку с суставов и связок. Период снижения нагрузок тоже необходим для отдыха.

Полное Дистанционное сопровождение
Для любого уровня тренирующихся.
Помните, что ваше здоровье бесценно
Пишите свои комментарии. А также задавайте свои вопросы в мою ветку.
vk.com/topic-73953791_39380398

IFBB Pro Владислав Мошкин из команды Живая Сталь

#ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #mrolympia #phlteam #PHL #дистанционныйтренинг