Про максимально комфортные амплитуды растяжения IFBB PRO Мохамед Эль Эмам

Максимально комфортные амплитуды растяжения (ROM - range of motion) являются важным аспектом для выполнения упражнений с целью минимизации риска травм и повышения эффективности тренировки. Вот некоторые исследования,

Спойлер: Далее

поддерживающие эту рекомендацию:

1. American College of Sports Medicine (ACSM):
- В своих руководствах ACSM рекомендует выполнять упражнения в пределах комфорта и избегать боли, подчеркивая важность индивидуальных амплитуд для безопасности и эффективности тренировок. ACSM отмечает, что это способствует улучшению гибкости и снижению риска травм.

2. Исследование Weppler и Magnusson:
- В исследовании "Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or modifying sensation?" авторы обсуждают, что повышение подвижности суставов достигается лучше через постепенное увеличение амплитуды движений в комфортных пределах, чем через принудительное растягивание, которое может привести к микротравмам и воспалениям.

3. Исследование Thacker и коллег:
- В мета-анализе "The impact of stretching on sports injury risk: a review of the literature" авторы пришли к выводу, что чрезмерное растягивание без учета комфорта может повышать риск травм. Они рекомендуют выполнять упражнения в комфортной амплитуде, чтобы избежать повреждений мышц и связок.

4. Исследование Behm и Chaouachi:
- В обзоре "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance" подчеркивается важность избегания болезненных ощущений при растягивании и выполнения упражнений в пределах комфортных амплитуд для предотвращения снижения мышечной силы и увеличения риска травм.

Практические рекомендации

1. Начинайте с разминки: Перед выполнением упражнений проводите легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
2. Постепенно увеличивайте амплитуду: Начинайте с небольших амплитуд и постепенно увеличивайте их по мере прогрева мышц.
3. Слушайте свое тело: Если чувствуете боль или дискомфорт, уменьшайте амплитуду или интенсивность растяжения.
4. Работайте с тренером: Консультации с профессиональным тренером могут помочь определить оптимальные амплитуды и технику выполнения упражнений.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам тренироваться безопасно и эффективно, минимизируя риск травм и способствуя улучшению физической формы.

на видео IFBB PRO Мохамед Эль Эмам из команды Живая Сталь

#ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #mrolympia #phlteam #motivation #gymlife #gym #training #muscle #powerliftingmotivation​