Рацион ВЕГАНА - Ян Хопта.

Вегетарианский рацион от Яна Хопта

Салют, друзья! В составлении своего рациона я опираюсь на общий режим дня с двухразовыми тренировками. Не пытайтесь приравнивать его нормы к показателям всеядного человека ибо потребности вегана совсем другие, в следствие изменённого обмена веществ. Объявленные утверждения уже проверены личным опытом. Предысторию этого образа жизни читайте в предыдущей статье, а сейчас переходим к самому примеру рациона...

1) До тренировки 300г ягод.
2) После тренировки 300г фруктов
3) Овсянка 100г + соевый соус + льняное масло.
4) Салат, Огурец, Авокадо, Зелень, Соевый сыр, кедровый орех.
5) Овсянка 100г + соевый соус + льняное масло.
6) Салат, Огурец, Авокадо, Зелень, Соевый сыр, кедровый орех.
7) До тренировки 300г ягод.
8) После тренировки 300г фруктов
9) Овсянка 100г + соевый соус + льняное масло.
10) Салат, Огурец, Авокадо, Зелень, Соевый сыр, кедровый орех.

Ян Хопта

 

Рацион культуриста-вегана. Ян Хопта

Привет, Друзья! Многие подписчики продолжают задавать вопросы по моему веганскому рациону. Один из вариантов я уже описывал, теперь остается сообщить о некоторых поправках и подсчитать БЖУ. Данный подсчёт буду делать впервые, ибо для меня он утратил актуальность из-за пересмотрения стереотипов привычных норм потребления...

Итак, сам рацион:

1) До тренировки 200г ягод (ассорти) Б6 Ж2 У46
2) После тренировки 200г фруктов Б1 Ж1 У20
3) Овсянка100г + соевое мясо 50г + зелень + лук + соевый соус + льняное масло 10г Б36 Ж16 У60
4) Салат, Огурец, Авокадо 40г, Зелень, Соевый сыр 50г, грецкий орех 20г Б10 Ж23 У10
5) Бурый рис 50г + Чечевица 50г + соевый соус + льняное масло 10г + кетчуп10 + лук Б16 Ж12 У66
6) Салат, Огурец, Авокадо 40г, Зелень, Соевый сыр 50г, грецкий орех 20г Б10 Ж23 У10
7) До тренировки 200г ягод (ассорти) Б6 Ж2 У46
8) После тренировки 200г фруктов Б1 Ж1 У20
9) Гречка 100г + Соевое мясо 50г + приправы Б38 Ж2 У74
10) Салат, Огурец, Авокадо 40г, Зелень, Соевый сыр 50г, грецкий орех 20г Б10 Ж23 У10

ИТОГ:
Белки 132
Жиры 105
Углеводы 362
кКал 2991