Полезно знать! Распространенные ошибки желающих похудеть

Вы хотите похудеть, но не получается? Возможно, вы делаете одну из этих десяти распространенных диетических ошибок, которых легко избежать.

1. Вы обманываете себя

Перестаньте постоянно переключаться с диеты на диету в поисках новых волшебных средств только потому, что вы до сих пор разочарованы своими результатами. Похудеть непросто, но это просто. Вам не нужны сложные концепции питания или жиросжигатели - если вы уже безуспешно пробовали обезжиренные, низкоуглеводные и другие продукты, то ваши неудачи, вероятно, не из-за диет, а из-за отсутствия у вас дисциплины. Например, нет смысла тщательно считать калории в течение недели и запивать коктейли ведрами в клубе по выходным. Если вы всегда придерживаетесь диеты, но изредка меняете вечерний салат на замороженную пиццу из-за нехватки времени, вы можете попрощаться с рельефным прессом. Никаких исключений! У вас есть план питания, и вы точно знаете, что можно и когда нельзя есть - так что не ленитесь и делайте это! И, прежде всего, будьте честны с собой и не обвиняйте других в отсутствии успеха. Совет: запишите, что вы едите. Так что в конце недели нет оправданий, потому что ваши ошибки отмечены черным по белому.

2. Органическая ложь

Органическая еда и здоровое питание - это тренд. Вот почему в настоящее время каждый уважающий себя производитель продуктов питания производит якобы здоровые продукты, которые рекламируют, как выращенные естественным путем, без добавок и с особенно низким содержанием жира или сахара. Этикетки «эко», «био» или «фитнес» сияют на бесчисленном количестве упаковок и приглашают вас купить - во многих случаях эти термины являются полной ерундой. Таким образом, обезжиренные продукты оказываются, например, часто как настоящие сахарные бомбы. Многие из этих так называемых «здоровых» готовых продуктов на самом деле абсолютно нездоровы и, кроме того, не содержат достаточного количества питательных веществ. Так что не дайте себя обмануть эко-упаковке и присмотритесь к списку ингредиентов и таблице питательности. Лучше всего полностью отказаться от промышленной нездоровой пищи и использовать свежие продукты, такие как фрукты, овощи, мясо и рыбу, которые вы готовите самостоятельно.

3. Похудеть любой ценой.

Итак, ваша цель - похудеть. Вы часами тренируетесь на беговой дорожке или кросс-тренажере, избегая гантелей и тренажеров. Вы полностью перешли на низкоуглеводный план питания и, чтобы похудеть как можно быстрее, резко сократили количество калорий. Через несколько недель вы внезапно понимаете: вы выглядите не лучше, чем раньше, а скорее хуже. Почему это? Все просто: когда вы говорите «похудеть», вы имеете в виду «похудеть». Однако, если вы худеете с помощью голодания, вы разрушаете не только жир, но, прежде всего, мышцы. Во-первых, радуешься каждому выпавшему килограмму. Но в итоге вы становитесь тоньше, но отнюдь не более рельефным, мускулистым или спортивным. Убедитесь, что вы потребляете разумное количество калорий, особенно белка, пока вы худеете, и не пропускайте тренировки для наращивания мышц. Это также сжигает массу калорий и обеспечивает спортивный вид. Математика проста: когда ваш жир тает, а мышцы растут, вы выглядите спортивным; когда тают и жир, и мышцы, в просто тощий - выбор за вами.
4. Вы слишком мало едите.

Если вы будете меньше есть, вы похудеете - дело легкое. Как уже указывалось в пункте 3, это не обязательно приводит к более привлекательному телу. Еще одна проблема - эффект йо-йо. Потому что, как только вы откажетесь от радикальной диеты и вернетесь к нормальному режиму питания, ваше голодное тело впитает калории, как губка, и вы быстро станете таким же толстым, как и раньше, а, возможно, даже толще. И кстати: слишком мало есть - вредно для здоровья. Он снижает вашу физическую и умственную работоспособность и в долгосрочной перспективе приводит к симптомам дефицита и заболеваниям - так что ешьте достаточно! Если вы хотите похудеть, сначала уменьшите потребление калорий примерно на 200 калорий (в зависимости от вашего собственного веса, немного больше или меньше). Этого достаточно, чтобы похудеть, но при этом вы сможете легко тренироваться и поддерживать мышечную массу.



5. Диетическая кола

Вы должны избегать в рационе слишком большого количества сладкого. Диетическую кока-колу с одной или нулевой калорией можно пить с чистой совестью, верно? Неправильно. Diet Coke - и многие другие сладкие «диетические» продукты, между прочим, на самом деле не содержат сахара, но содержат много подсластителей. Он сладкий и не содержит калорий - предположительно, идеально подходит для тех, кто заботится о своем теле. Но исследования показали, что люди, потребляющие много подсластителей, с большей вероятностью наберут вес, чем похудеют. Причина этого - ваш мозг.

6. Присутствует алкоголь.

Как уже указывалось в первом пункте, строжайшая диета бесполезна, если речь идет о алкоголе. Алкоголь снижает уровень тестостерона и замедляет сжигание жира, а это означает: вы медленнее наращиваете мышцы и медленнее худеете - в худшем случае даже вес. Необязательно полностью воздерживаться, чтобы получить спортивное тело. Время от времени можно выпить пива или бокала вина. Но если вы отмечаете каждые выходные бутылкой водки и Red Bull и, возможно, даже заканчиваете вечернюю тренировку в течение недели пивом после работы или половиной бутылки вина, то шести кубиков пресса вам не видать



7. Не едите овощи

Особенно это проблема мужчин: мальчики, следуйте примеру девочек и ешьте больше овощей! Вы не дурите себя, если едите вечером лосось и салат вместо риса и индейки, или если вы пьете зеленый коктейль за обедом. Овощи чрезвычайно важны для стройной фигуры. Во-первых, большинство овощей низкокалорийны, поэтому они насыщают вас, не делая вас толстым. Во-вторых, они содержат важную клетчатку, которая поможет вам переваривать пищу и долго оставаться сытым. И еще: овощи содержат бесчисленное количество витаминов, которые обеспечивают ваше здоровье и восстановление после тренировки. Поэтому старайтесь пить хотя бы один зеленый коктейль каждый день и убедитесь, что каждый прием пищи, который вы едите, содержит много белка, а также достаточно овощей.
8. Не хотите ничего знать об углеводах.

Углеводы были заклятыми врагами сторонников диеты в течение многих лет. Они вредны, делают вас вялыми и толстыми; Единственный способ достичь фигуры своей мечты - это диета с низким содержанием углеводов. Но это не совсем так. Напротив: если вы хотите нарастить мышцы и тренироваться во время тренировок, вам не удастся отказаться от углеводов в долгосрочной перспективе. И не нужно. Конечно, есть смысл сократить потребление углеводов в рационе. Но удалять их полностью не обязательно. В частности, необработанные продукты, такие как картофель, овсяные хлопья, киноа или рис, особенно цельнозерновой вариант, являются первоклассными и долгосрочными источниками энергии, потому что они медленно перевариваются и, следовательно, их питательные вещества постоянно доступны вашему организму. Эти углеводы ни в коем случае не вредны, потребление их умеренных количествах и в нужное время, например, перед тренировкой более чем полезно. Однако на самом деле вам следует избегать «плохих» углеводов, таких как продукты машинной обработки, сладкие продукты, жареные продукты, соленые продукты и т. Д. Они быстро перевариваются, а это означает: образующаяся лишняя энергия, которая не требуется организму, превращается в жир на талии, и вы снова быстро проголодаетесь. Не говоря уже о вредных добавок, содержащихся в промышленных готовых продуктах.



9. Слишком мало воды.

Ваши мышцы на 70 процентов состоят из воды. Вы правильно прочитали: 70 процентов! Тем не менее, многие люди пьют слишком мало, в конце концов, каждый четвертый. Вашему организму нужна вода, например, для транспортировки питательных веществ и отходов, наращивания мышц и уменьшения количества жира. Поэтому вы должны выпивать не менее двух-трех литров воды в день, чтобы ваше тело работало и могло заботиться о похудании. Питьевые средства: вода и несладкие чаи. Безалкогольные напитки, алкоголь и чрезмерное количество фруктовых соков - табу!



10. 1000 советов.

Будь то тренировки или питание, если вы хотите добиться успеха, вы должны придерживаться определенных основных правил. Без положительного баланса калорий, например, нет набора мышц, без отрицательного баланса нет потери жира - по этому поводу нет двух мнений. Но если пренебречь общепринятыми основами, существует бесчисленное множество других концепций питания и тренировок различного рода: один придерживается низкоуглеводной диеты, а другой придерживается веганской диеты. Третий снова проповедует преимущества диеты каменного века. И, конечно же, все продают вам свою концепцию как настоящую. Спросите в трех уголках спортзала, и вы получите три разных рекомендации. Одно можно сказать наверняка: единой истинной концепции не существует, многие диеты и планы питания могут быть успешными, некоторые из них бессмысленны, а некоторые могут быть полезны для других, но не для вас. Поэтому вы должны стараться идти своим путем, искать подходящую вам концепцию и - в случае успеха - не отказываться от нее, что бы ни говорили другие. Что такое ваша личная концепция? Все просто: лучше пробовать, чем просто изучать! Что работает для вас, должно быть встроено в ваш план, а что не работает, должно быть исключено.