1. Внимание, участились случаи мошенничества!

    В ТЕЛЕГРАМЕ кидалы️ представляются:
    • менеджером, ботом
    • офф. каналом телеграмм
    • Офф. представителем магазина PHL
    Что делать если вас добавили в левый телеграмм канал
    • Кинуть жалобу на канал
    • Заблокировать ник который вас добавил
    • Отключить в настройках добавление в каналы и чаты

    Заказы через сайт RUANABOL.COM

    Скрыть объявление

Силовая тренировка на ноги от IFBB ELITE PRO Михаила Дядюка

Тема в разделе "Журналы Выступающих Спортсменов", создана пользователем NEWS_SP, 4 мар 2024.

  1. NEWS_SP
    Оффлайн

    NEWS_SP Платиновый

    Регистрация:
    14 дек 2023
    Сообщения:
    829
    Симпатии:
    839
    Раз в две недели делаю силовую тренировку на ноги. Хорошенько отрабатываю в тренажере разгибаний сидя. Тем самым разогреваю ноги и предварительно их утомляю. Далее приседаем, начиная с 12 повторов и доходя до 2-3 повторов с максимальным весом, потом скидываем килограмм 40-50 и приседаем еще два подхода по 10 раз. В этот раз дошел до 260 кг, и потом что-то поясничка меня стала беспокоить, дальше не пошли. Под конец сделали жим ногами уже на повторы, в виде пампа, на 15-20 повторов, чтоб аж пекло.

    Михаил Дядюк, IFBB ELITE PRO из команды Живая Сталь

    ​
     
    NEWS_SP, 4 мар 2024
    #1
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей