Советы именитых профессионалов

Том Платц – Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Хорошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног это приседания.

Ли Прист – Лучшие упражнения для рук базовые, подъём штанги на бицепс стоя подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя). Трицепс и Бицепс лучше тренироваться вместе.

Ронни Колуман - Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Лучшие упражнения для спины: подтягивания, тяга в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.

Джонни Джексон - чтобы увеличить жим лёжа, нужно хорошо тренировать трицепс, плечи, пресс. Жим лёжа от пола увеличит вашу силу.

Кевин Леврон – Если вы не чувствуете свою грудь во время жима,то бросайте большой вес и тренируйтесь с малым,учитесь чувствовать мышцу, не бойтесь потерять на это неделю, месяц.

Бренч Уоррен – французкий жим одно из лучших упражнений для трицепса, большой вес там не нужен, лучше это упражнение делать с маленьким весом но с полной отдачей.

Джей Катлер – Жим гантелей сидя, выпрямлять руки не стоит, упражнение делать медленно и с умеренным весом.

Декстер Джексон – махи гантелей на наклонной скамье отлично качают плечи, в этом упражнении можно хорошо почувствовать дельты, моё любимое упражнение для пресса скручивание на мяче по 20-25 повторений

Арнольд Шварценеггер – в жиме лёжа не нужно выпрямлять руки, так как при полной амплитуде в работу включаются плечи и трицепс.

Девид Генри – жим лёжа на наклонной скамье важное упражнение для груди, главное опускать гриф на грудные, в моем понимании если не опускать гриф до конца то это уже будет бесполезно.

Шон Рэй – тяга штанги в наклоне отличное упражнение для спины, главное не брать большой вес, и делать упражнения в полной амплитуде.

Фуад Абиад – Жим ногами «лестница», нужно в каждом подходе повышать вес и так до отказа, это упражнение просто взрывает ноги, оно поможет справиться с застоем, я советую его делать не больше 1-2 раза в месяц.

Бренч Уоррен - приседания Хатфильда отличное упражнение для ног, оно и удобное, я это упражнение делаю до отказа, я делаю его в конце тренировки, рекомендую дропсеты.

Гюнтер Шлиеркамп - Начинайте тренировку груди с наклонных жимов, так как верхняя область грудных - слабое место большинства атлетов; тяжелые жимы - основа груди титана. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов весьма индивидуально. Используйте тренажер Смита, штанги и гантели, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет лучше других растить массу ваших грудных мышц.

16) Крись Кромье - для построения больших бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас вес, но не забывайте о том, что чем больше повторений вы сделаете, тем эффективнее будет ваша тренировка, и тем более впечатляющими будут ваши мускулы.

 

Сколько людей, столько и мнений! Все мы разные, поэтому все тренировки сугубо индивидуальны. Вот только ОФП обязательна для всех, без предварительного начального физического развития ни в ББ, ни в ПЛ делать нечего.