1. Внимание, участились случаи мошенничества!

    В ТЕЛЕГРАМЕ кидалы️ представляются:
    • менеджером, ботом
    • офф. каналом телеграмм
    • Офф. представителем магазина PHL
    Что делать если вас добавили в левый телеграмм канал
    • Кинуть жалобу на канал
    • Заблокировать ник который вас добавил
    • Отключить в настройках добавление в каналы и чаты

    Заказы через сайт RUANABOL.COM

    Скрыть объявление

Живая Сталь Тренировка бицепса бедра от Михаила Дядюка из IFBB ELITE PRO

Тема в разделе "Журналы Выступающих Спортсменов", создана пользователем NEWS_SP, 23 фев 2024.

  1. NEWS_SP
    Оффлайн

    NEWS_SP Платиновый

    Регистрация:
    14 дек 2023
    Сообщения:
    829
    Симпатии:
    839
    Тренировка бицепса бедра.

    Бицепс бедра последние полгода делаю преимущественно начиная с румынской тяги. Прожимая в конце ягодичные. Тут у меня чисто силовая работа в пределах 5 повторов.

    Далее идет сгибания бедра лежа. Тут уже работа идет больше на объем. Количество повторов 12-15 раз.

    И в завершении идут сгибания стоя в тренажере. Тут тоже количество повторов 12-15.

    Если остается время и силы то делаю еще пару упражнений на икры, либо же качаю икры в день отдыха, тем самым уделив им особое внимание.

    IFBB ELITE PRO Михаил Дядюк

    ​
     
    NEWS_SP, 23 фев 2024
    #1
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей