Тренировки при простуде

Почему нельзя тренироваться при простуде?

Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.

Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.

Как правильно возобновлять тренировки после простуды?

Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.

Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после болезни. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива возрастает.

Первые занятия после простудного заболевания

В первые занятия после болезни особое внимание уделяйте разминке и разогреву, подготовьте сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным упражнениям.

Не пытайтесь поднимать свой рабочий вес, который был до болезни. Сбавьте нагрузку хотя бы процентов на 20%. Потом еще успеете наверстать упущенное.

Не забывайте про спротпит и витамины. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.

Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?

Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Рекомендовал бы так не делать. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.

Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Если уж совсем невмоготу - попробуйте давать легкую нагрузку на мышцы, как при поддерживающих тренировках на ПКТ. Но если станет хуже - ответственность за свое здоровье только на вас.

 

Не претендую на истину в последней инстанции, но поделюсь собственным опытом. При ощущении недомогания и простуды прекращаю силовые тренировки, но делаю удвоенное кардио, по возможности, это ходьба на природе по пересеченной местности. До обильного потоотделения. Пропотеть нужно насквозь. Потом горячий душ или ванная, теплая постель, медвежий жир после чая с малиной и отдых. Если честно, то давно не болел простудой, профилактика рулит!!!!

 

Исправил!

 

Было дело как то приболел чуть темпер был, пошёл в качалочку (ножки качать)! Покачал так, что темпер прошёл и сразу выздоровел)

 

Болезнь не повод пропускать тренировку !!
Причин не пойти на треню может быть только 3 :
1) Умер
2) Заболел и умер
3)Убили