Успеть все - IFBB Pro Анастасия Сингх из команды Живая Сталь

Успеть все
Тренер пауэрлифтинг Филипп Обухов

Разминка:
1)дорожка 10 минут
2) гиперэкстензия 3 по 20
3) планка 2 подхода по 1 минуте
4) сведение ног 4 по 12
Основная часть:
1) становая тяга до колен: 40 кг на
5; 80 кг на 4; 100 кг на 3; 120 кг на
3; 140 кг на 2; 150 кг на 2 в 5 подходах
2) трицепс в блоке 4 по 12
3) становая тяга с плинтов 10 см:
80 кг на 4; 120 кг на 4; 150 кг на 4;
170 кг на 4 в 4 подходах
4) выпады болгарские с гантелями 8кг на 4 по 12 на каждую ногу
5) пресс (молитва) 45 КГ 4 по 30

План бодибилдинг - тренер @iron_within666
ноги(передняя поверхность бедра)- многоповторка:
1)приседания со штангой(максимально широкая постановка ног, носки в стороны) 3 рабочих подхода(20,15,15), разогревочные не считаю подходы.
2) разгибания ног в тренажере рабочие 3 (30,20,16)
3) сиси приседания гакк рабочие подходы (30,20,16)
3)выпады в хотьбе(с гантелями) 30.26.20.20
4) подьем на носки стоя с собственным весом 4 на макс
5)подьем ног в висе 4 на макс

PS Выползла из зала
Сила @realsteel_official
Здоровье @sportgroupstore
Тренировка по воч часам заняла 2,5 часа и 1200ккал - активные

- IFBB Pro Анастасия Сингх из команды Живая Сталь

Поговорить в live-режиме непосредственно с атлеткой вы можете в нашем новом телеграм-чате https/t.me/+wvq0NCJL7f42MjAy , где она дежурит.

​

#ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #mrolympia #phlteam #ig_fitness #igfit #instagramfitness #instafit #instafitness #fit #fitfam #fitbody #hardbody #pump #бодибилдинг #чемпион #спортзал #тренировка #тренинг