Полезно знать! Влияние ИНСУЛИНа на рост мышц

Влияние инсулина на рост мышц

Инсулин, как и гормон роста является функциональным белком. В отличии от белка, который является "строительным блоком" для мышц, инсулин представляет собой аминокислотную цепь, которая действует как механизм передачи сигналов.



Инсулин синтезируется в клетках поджелудочной железы, попадая в кровь, он путешествует по всему организму, в том числе и в мышечных тканях. В этих тканях находятся инсулиновые рецепторы и, как только инсулин прикрепляется на рецептор, это сигнализирует мышечной клетке "открыть дверь".

Благодаря этому сигналу, аминокислоты и другие питательные вещества поступают в мышцы, благодаря большому притоку крови в мышцу. Инсулин является своеобразным ключом к каждой клетке, и именно поэтому инсулин важен для наращивания мышечной массы.

Благодаря инсулину, происходит несколько реакций, что увеличивает синтез белка. Это также уменьшает разрушение мышц, что приводит к еще большему их росту. Повышенная доставка гликогена в мышцы, вызывает насыщение мышц и увеличивает венозность.

Высвобождение инсулина в поджелудочной железе является ответом на поступление определенных нутриентов. В то время как инсулин высвобождается, организм перестает использовать накопленный жир в качестве источника топлива. Как было сказано выше - инсулин является ключом для клеток нашего тела, в том числе и жировых. Увеличенное поглощение глюкозы заставляет организм хранить в теле больше жира.

Всплеск инсулина снижает концентрацию глюкозы в крови, транспортируя ее в мышечные и жировые клетки.
Инсулин имеет обе стороны медали, положительная сторона: значительно повышает способность увеличивать мышечную массу, но он также имеет и обратную сторону, которая может иметь совершенно противоположный эффект. Инсулин сам по себе сложный гормон и обуздав его, мы будем иметь исключительно выгоду и для этого есть несколько способов.

Углеводы разделяются на две основные категории: с высоким гликемическим индексом (ГИ) и низким гликемическим индексом. Данные категории углеводов были созданы в 1981 году Дэвидом Дженкинсом и командой ученых из Университета Торонто, чтобы помочь пациентам с диабетом управлять их уровнем сахара в крови.

Гликемечиский индекс (ГИ) - является системой ранжирования для пищевых продуктов, содержащих углеводы. Само число ГИ означает, как быстро пища вызывает повышение уровня глюкозы в крови. Соответственно чем выше гликемический индекс, тем быстрее будет отклик. Пища с низким рейтингом ГИ в процессе пищеварения, высвободит глюкозу в кровоток постепенно, а пища с высоким ГИ быстрее, вызывая нежелательный всплеск глюкозы и в конечном итоге всплеск инсулина.

Чтобы держать под контролем уровень инсулина, очень важно ознакомиться с гликемическим индексом продуктов, которые вы едите, некоторые пищевые продукты, такие как картофель, рис, овес могут иметь различные индексы ГИ, так как отличаются друг от друга, и для этого есть несколько причин. Сортированные типы картофеля, например, содержат различные количества пищевых волокон, белый картофель будет иметь более высокий гликемический индекс, так как содержит большое количество быстро усваиваемого крахмала и не имеет пищевых волокон. Кстати, сладкий картофель, несмотря на свое название, имеет больше клетчатки, из-за этого большого содержания имеет более низкий ГИ.

Старайтесь употреблять продукты с низким ГИ. Это позволит поддерживать уровень инсулина на благоприятном для организма уровне. Вы можете позволить себе употребить перед тренировкой 20-40 грамм углеводов с низким гликемическим индексом за 30 минут до тренировки.

Углеводы с высоким ГИ не должны быть полностью исключены из вашей диеты, есть суточное время, где они могут пойти на пользу - это утреннее время, это позволит остановить катаболизм и восстановить уровень гликогена. Можно употребить 30-60 грамм быстрых углеводов и 30-40 грамм белка, это создаст анаболическую среду для роста ваших мышц.
Также в период массонабора таким периодом становится время сразу после тренировки.

 

Видимо ты специалист в этой области , раз решил впервые за два года на форуме высказаться )))

 

Чем конкретно статья НЕполезна для прочтения? В чём она противоречит твоим профессиональным знаниям?