С О Н

в формуле сна триптофан основное вещество, рекомендую иметь под рукой просто баночку с триптофаном, дешевле и вещь классная, как ты уже заметил!

 

Можно ли спать после тренировки?

Сбалансированное и рациональное питание, регулярные тренировки, качественное восстановление после физических нагрузок— это три базовых принципа, соблюдение которых позволяет добиться высоких показателей и результатов в спорте. Выпадение какого-либо основополагающего звена мгновенно сведет к минимальной отметке все прилагаемые атлетом старания, сделает тренинги неэффективными. Одним из ключевых моментов восстановительных процессов является время, проведенное во сне.

Как показали исследования, сон не является пассивным состоянием, при котором перестают работать физиологические функции, а представляет собой сложный с биохимической точки зрения процесс с задействованием многих систем в человеческом организме. Это приводит многих бодибилдеров к закономерному вопросу о том, есть ли какая-либо польза от сна после тренировок. Получить ответ можно только после полного анализа того, что именно происходит тогда, когда человек спит.

Какую структуру имеет сон?

На сегодняшний день различают пять основных фаз сна. Деление основано на показателях активности головного мозга, степени подвижности фиксируемое у глазного яблока, мускульного тонуса.

Фазы сна

• Первая — дремота. Представляет собой состояние, когда человек только начинает засыпать. Характерной особенностью фазы является то, что все происходящие вокруг еще ощущается и воспринимается.
• Вторая — неглубокий сон. Наступает сразу после первой фазы.
• Третья и четвертая — медленный сон. Это самая важная часть всего сна. Обе фазы играют первостепенное значение в процессе отдыха и восстановления для каждого атлета.
• Пятая — быстрая. Отличается от остальных фаз. Именно она характеризуется сновидениями, возникновением эрекции у мужчин.

За ночь человек может проходить каждую из пяти фаз по несколько раз. Это и объясняет тот факт, что люди видят за одну ночь разные сновидения. Полная цикличность прохождения всех фаз занимает примерно полтора часа, поэтому в течение ночи циклов может быть от четырех и до шести.

Учеными было установлено то, что прерванный быстрый сон (пятая фаза), оказывает на человека негативное воздействие, когда он, вместо прилива силы, ощущает слабость. Чтобы чувствовать себя хорошо, решая отдохнуть после очередной тренировки, необходимо посвятить сну либо около двух часов, либо спать не более 30-40 минут.

Можно ли спать после тренировки днем?

Желание поспать после занятия обусловлено недосыпанием или выполнением чрезмерно тяжелых силовых упражнений. Некоторые атлеты буквально валятся с ног и засыпают после приседов либо становой тяги. Когда подобное повторяется регулярно, то истощение организма становится неизбежным. Спать после тренировок можно, но лишь тогда, когда сон по-настоящему необходим. Его продолжительность должна составлять не более 40 минут. Иначе есть вероятность нарушить привычный режим.

Не следует начинать тренироваться тогда, если ночью не удалось выспаться. Подобные занятия не только не принесут никакой пользы, но и могут даже нанести вред. Чувствуя себя разбитым из-за недосыпа, атлету лучше либо поспать минут 30-40 перед занятием, либо вовсе перенести тренинг на другой день. Короткий сон отлично позволяет снять усталость, он помогает водителям во время длительных переездов.

Сколько необходимо спать атлету?

После тренировок бывает очень важно и полезно немного поспать, но получить полноценное восстановление спортсмен может только после ночного сна. Занятия бодибилдингом и другими активными спортивными дисциплинами отлично помогают справиться с бессонницей, заметно увеличивая время медленного сна и быстроту засыпания. Однако, если силовые нагрузки чрезмерно высоки, то засыпать становится трудно, поэтому постоянно заниматься только с максимальным весом не рекомендуется.

Исследования показали, что только десятой части людей достаточно семи часов для сна, многим же необходимо не менее восьми часов, что и является минимальной суточной нормой, особенно для тех, кто испытывает весомые физические нагрузки. Многие ученые придерживаются мнения относительно того, что время, проводимое во сне, индивидуально для каждого. Определиться с тем, сколько именно часов достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, необходимо опытным путем. Надо засыпать и просыпаться несколько дней подряд тогда, когда этого хочется. И если утром присутствует и бодрость, и энергия, столько времени на сон и требуется.

Заключение

Спать после тренировки можно, но не более сорока минут, не допуская того, чтобы сон становился привычкой. Это обусловлено тем, что после нагрузок необходимо восполнить белковые потери, а во время сна пищеварение замедляется.

В приоритете должен быть именно ночной сон, приучение своего организма к определенному режиму, тогда никаких проблем с засыпанием и просыпанием возникать не будет. Это позволит чувствовать себя бодрым, что положительно отразиться на тренировочном процессе и росте мышечной массы.

 

Недостаток сна провоцирует слабость и ожирение

Практически каждый постоянный посетитель спортивных залов знает, что после плохого сна тренировка не принесет ожидаемого положительного результата. Последние исследования в этой области доказали, что немалую роль в связи недосыпания и хронических заболеваний имеют ожирение и психическое состояние.

О том, что недостаток сна провоцирует развитие хронических заболеваний, врачи знали довольно давно. Но результатами новых исследований установлена непосредственная связь между психическим здоровьем, ожирением и развитием различных заболеваний.

«Центр по борьбе с болезнями и их профилактике» провел изучение данных обследования более пятидесяти тысяч людей. Было обнаружено что люди, в течение длительного времени спящие меньше семи часов или больше девяти часов, более склонны к возникновению сахарного диабета, инсульта или ишемической болезни сердца.

Журнал «SLEEP» опубликовал результаты изучения данных обследований. Было доказано, что на причины плохого сна в значительной степени влияют частое беспокойство и ожирение.

В этом случае четко обрисовывают ситуацию слова президента Американской академии медицины сна (AASM): «Короткий сон или слишком долгий сон связан с хроническими заболеваниями, и частично это можно объяснить ожирением и психическими страдания, которые являются новой переменной этого уравнения».

О реальных причинах возникновения плохого сна в определенной ситуации достаточно сложно судить даже специалистам. Иногда недосыпание может привести к развитию ожирения. В свою очередь излишний вес может явиться причиной отдышки во время сна, а плохое дыхание в значительной мере снижает качественность сна. Поскольку здоровый сон помогает организму самовосстанавливаться, то соответственно при плохом сне организм ослабевает.

О пользе здорового сна говорит и доктор Бадр: «Но на самом деле мы должны особенно подчеркнуть то, что короткий сон не здоров. Люди должны получать от семи до восьми часов сна в сутки».

По утверждению доктора Бадра о здоровом сне должны подумать и молодые люди. Несмотря на то, что в обследовании принимали участие люди от сорока пяти лет и старше, недостаток сна может негативно сказываться и на молодых организмах. Раннее формирование неправильных привычек сна может вызвать долгосрочные отрицательные последствия, которые скажутся на здоровье не самым положительным образом.

Именно поэтому следует приступать к формированию здорового сна, начиная с молодого возраста. Здоровый и крепкий сон помогает телу расслабиться и восстановиться в полной мере. От привычек, заложенных в молодости, зависит состояние здоровья в зрелом и пожилом возрасте. Даже люди зрелого возраста могут попытаться наладить качество своего сна, следуя в этом здоровым привычкам.

Некоторые полезные рекомендации помогут наладить здоровый сон:

— не следует проводить время перед компьютером незадолго до сна и непосредственно перед сном;

— нужно избегать просмотра перед сном передач, вызывающих сильные эмоции;

— рекомендуется на ночь почитать успокаивающую литературу;

— перед сном можно послушать спокойную релаксирующую музыку;

— при долгом засыпании необходимо лечь в кровать пораньше и постараться расслабиться.

Если в течение долгого периода соблюдать данные рекомендации, то можно выработать привычку здорового сна. Для формирования любой привычки требуется не менее чем двадцать один день. Если же все эти рекомендации бессильны в борьбе с недосыпанием, возможно необходимо медикаментозное лечение или помощь психотерапевта.

 

Когда человек за день заебется по-взрослому, то к вечеру хочется пожрать, принять душ и лечь спать. И не до компьютеров, телефонов и телевизоров, даже книжка нахер не нужна, ибо утром даже не вспомнишь те две странички, которые прочитал)))). Все эти недосыпы и проблемы со сном от неправильного образа жизни и недостатка подвижности в течении дня. Лет 16 назад в командировке на Кавказе, мне перед сном говорят, что рано утром по соседнему с нами лесному массиву будет нанесен авиационный БШУ. Я попросил разбудить, чтобы знать какого это. Все заржали, сказали сам подскочешь. Утром проснулся, умылся, спросил, что отменили БШУ. Парни охерели с моего сна. У нас в доме окна звенели, некоторые потрескались, так грохотало. А я спал и ничего не слышал, вот что значит днем побегать и заебаться по взрослому. Статья полезна скорее для офисных клерков и тех, кто целый день в сапера гоняет и раскладывает пасьянсы))))

 

А я всегда хорошо сплю, Пусть и офисный работник и всегда за компом.

 

Здоровый сон — 4 совета от космонавтов.
Кто разбирается в проблемах сна лучше всего? Конечно же, космонавты. В этой статье мы расскажем, как решить проблему с недосыпом и вернуть здоровый сон. По долгу службы им приходится. Ведь большую часть времени они отрезаны от внешнего мира, а, следовательно, от привычных внешних сигналов, которые обычно напоминают нам о том, какое сейчас время суток.
Космонавты, работающие на орбите, наблюдают восходы и закаты отнюдь не единожды в сутки, вследствие чего их циркадные ритмы сбиваются. Когда вы находитесь в жестяной коробке, плывущей сквозь холодную тьму космоса, паршивый сон вам обеспечен, и он может иметь очень печальные последствия. Грубо говоря, вследствие недостатка сна вы даже не заметите, что, к примеру, фотографируете не Землю, а стены корабля. Да, депривация сна представляет собой реальную проблему. НАСА принялось за серьезные исследования.
3 великие идеи
Представители НАСА быстро осознали несколько моментов:
1) Вы раб внешних сигналов
Без солнечного света, темноты и других ситуативных сигналов вы можете потерять способность регулировать время сна.
2) Ваше тело не выдержит активности 24 часа в сутки
В конечном итоге ваш цикл сна и бодрствования может полностью выйти из-под контроля. Если вы не обратите внимания на изменения, ваш циркадный ритм начнет составлять 25,4 часов в сутки.
3) Вы не очень верно оцениваете качество сна
Если вы считаете, что сон при свете никак не влияет на вас, вы ошибаетесь. Вполне вероятно, что вы даже не заметите снижение активности на следующий день.
Эта информация представляет собой большую ценность, чем вам кажется. Почему?
Мы все теперь космонавты
Как указывает Джон Дюран в своей увлекательной новой книге «Эпоха палеолита: Древнее знание о здоровье», благодаря современным технологиям в настоящее время сравнение обычных людей с космонавтами вполне уместно.
Выдержка из «Эпоха палеолита: Древнее знание о здоровье»:
Сегодня мы полностью зависим от искусственных сигналов современной жизни. Теперь под словом «свет» мы подразумеваем не солнце, а искусственное освещение, свет от экранов телевизоров и компьютерных мониторов. Температура больше не зависит от цикла охлаждения ночью и потепления в течение дня. Она поддерживается термостатом. Что касается общения, то мы живем «в изоляции», мы сводим контакты с реальными людьми к минимуму, но в любое время дня и ночи можем поболтать онлайн, посмотреть телевизор, послушать радио. Теперь, когда с нашими циркадными ритмами произошла полнейшая путаница, мы стараемся вернуть контроль с помощью стимуляторов (кофеин, никотин) и депрессантов (алкоголь, снотворное). Стоит ли удивляться, что треть американцев хронически недосыпает?
Наверное, вы думаете, что все это вас не касается или, по крайней мере, не слишком влияет на вас. Вы ошибаетесь. Вспомните пункт 3.
Исследования, в которых участвовали обычные люди, показали те же самые результаты. После 2 недель 6-часового сна вас можно сравнить с человеком в состоянии алкогольного опьянения: В конце второй недели испытуемые были ослаблены точно так же, как те, кто в другом исследовании Дингеса был лишен сна в течение 24 часов подряд. Их состояние можно было сравнить с состоянием алкогольного опьянения.
Но что хронически недосыпающие говорили о своем самочувствии? «Я не замечаю ничего необычного». Даже после 14 дней исследований они утверждали, что сонливость никак не влияла на них. На самом деле, их активность снизилась. Другими словами, люди, которые недосыпают, не осознают, насколько им необходим здоровый сон. Мы не такие неуязвимые, как думаем.
Так что если ваша активность снизилась вследствие проблем со сном, вы можете не догадываться об этом. Однако эта проблема существует. Так какие же ответы нам предлагает НАСА? Что необходимо делать?
Учитывая то, что вас, вероятно, не будет будить ракетный двигатель Скайлэб или звуки расширяющегося и сжимающегося корпуса вашего корабля, мы сократили рекомендации до четырех пунктов:
- Составьте для себя график, даже на выходные дни. Помните о проблеме автономного суточного ритма. Если не следить за режимом, фаза сна начнет запаздывать. За час перед сном расслабьтесь. Да, у вас много работы. Но ваше время не более ценно, чем время космонавта. Так выделите же час для отдыха.
- Пусть контраст между днем и ночью станет более четким. Прекрасно, если утром в комнату проникает солнечный свет. Приглушите свет ночью. Выключите электроприборы перед сном.
- Пусть ваша спальня будет темной, прохладной и тихой. Даже если вы полагаете, что «свет не беспокоит вас» или «шум не такой уж сильный», все это может привести к снижению качества сна.
- Дюран предлагает еще один хороший совет, которому я следую: не заводите будильник на утро; установите его на ночь как напоминание о том, что пора ложиться спать. Заведите будильник таким образом, чтобы он сработал за час перед сном. Когда он прозвенит, завершите любую работу на компьютере, выключите телевизор, погасите ненужный свет и начинайте готовиться к новому дню. Этот метод не позволит вам обмануть себя и даст возможность проснуться естественно. (Даже если «естественно» происходит на поверхности Луны.)

 

Долгое время боролся с недосыпом, магний, фенибут, мелатонин помогают на первое время, дальше должно эффекта нет. Микродозинг мухомора решает проблему бессонницы на отлично, чайная ложка за час перед сном. Также снижает тревогу, депрессивные мысли, работает с психосоматикой. На зиму рекомендую, мухомор имеет накопительный эффект, использую по сезону.

 

Некоторые проф. атлеты употребляют CBD(курение) перед сном.

 

Канабис все таки не поддерживаю, максимум раз в месяц для разгрузки ЦНС. Хотя на каждого по разному действует.