Общуха КУРСЫ, МОСТЫ, ПКТ - Обсуждения

Я тоже делал раньше отдельно руки,но понял что лучше их включать с крупными МГ в сплит где присутствуют тяжелые базовые упражнения,считается что выброс гормонов тогда существеннее что и влияет на дополнительную стимуляцию мелких мышц прокачиваемых после,ни знаю на сколько это верно в присутствии фармы,но если ты не дополняешь ее ГР или ИГФ,то скорее это будет уместно.(Про трен я молчу,который стимулирует выброс ИГФ) Я пробовал тренить грудь с трицепсом,спину с бицепсом,а сейчас остановился на другом порядке,грудь-бицепс,спина-трицепс.Чтоб мелкие мышцы были свежими.Как то так.

 

Одно базовое упражнение, одно на пампинг. В день спины бицепс тоже работает. Могу предположить, что он просто не успевает у тебя восстанавливаться. Сравни телосложение марафонца и стайера)))))

 

Раньше делал руки вместе с грудью. Ещё пытался в день спины-биц делать,а в день груди-триц. Тренируюсь чуть больше двух лет,до этого были единоборства. Объём рук не мерил,но визуально далёк не прутики)) пшнб: с прямым грифом 35кг в последний раз,но в последнем подходе,крайние повторения были с читингом. Узким хватом крайний раз жал 85кг. Руки всегда особо расти не хотели. Все остальное нормально прогрессирует.

 

Все относительно. Для кого-то 40 см - прутики, а для других - те же 40 см будут просто недостижимо огромными ручищами. Я думаю, что стоит сделать замер - это секундное дело. Даже если нет метра, а есть простая линейка - берешь шнурок (да хоть от наушников, лишь бы не растягивался), обхватываешь им руку по пику бица в напряжении, пальцем зажимаешь место замера, распрямляешь шнурок, меряешь от начала до места зажима - профит!

 

35 это несерьезно
Надо кг 50-60хотя бы

 

Да я делал как то с линейкой давно очень,но сейчас реально ничего под рукой нету) вечером сделаю.

 

Толку от этих 50-60 если их не поднять нормально то? Техники с таким весом правильной не будет вообще.

 

Кое как измерил и в итоге вышло приблизительно 44-45см

 

Не,ну ты сравнил.У тебя вес больше сотки стабилизирует неплохо,дя тебя 60 кг раз плюнуть,а человек может весит килограмм 85,ему и 35 кг норм поднимать,главное же это голову включить.Я по молодости помню читинговал и по 80 кг,только бицуля была 35 см и сам весил 80 кг.Понятное дело что кроме как перерастяжения поясничного отдела и поднятого эго,я не получил ничего )))

 

Жировая прослойка большая? Вес собственный какой?

 

92,5кг сейчас,жировая прослойка нормальная такая,но пресс где то в глубине разглядывается

 

Я имел в виду на руках,вены проглядываются на бице? Руки не сильно заплывшие,а то может там реально меньше см волокна?

 

Ну нихера себе 85 кг
А бицепс 45))
Я когда бицепс нормально качал,тоже был около 45,любил его тренить
Щас подслил конечно уже
Пару упражнений делаю раз в неделю
1 неделя 50 по 10-15на технику больше
А другая неделя кг по 80 с читингом)

 

Я не говорил что надо с плохой техникой.
Без читинга норм делать нужно

 

А рост какой? Пока просто не вижу причин быть недовольным 45 см бицухой при таком весе... Епт, у меня при 97 кг она лишь 40см (рост 180)))) Да отстающая, да работаю с ней внимательно. Причем, только молотками, считай, тот же ПШНБ при всем желании делать не могу из-за предплечий...

 

Ну у тебя то сейчас небось под полтос рука?)))

 

Наоборот)43 максимум
Особо не делаю бицепс)вот раньше как следует тренил
И суперсеты и что только не делал
А вообще надо знать какие волокна лучше развиты
Кому то больше многоповтор подходит с мелким весом
А кому то большие веса на повторов 5-6

 

Рост 178. Вена еле-еле виднеется на одной руке только)

 

Кончно нужно пробывать,искать свое,ну или делать пробу волокон на руках,какие преобладают )))

 

Да я хер подниму без читинга 50кг

 

Как эту пробу делать?

 

Ну тогда хз
По идее должен при таких объемах делать
Если более менее мясистые руки, а не жир

 

Попробуй месяц потренить многоповтор потом месяц большие веса с малым количеством повторов
И смотри по замерам и внешне
Как тебе лучше будет

 

Ну прям вызов) попробую завтра на тренировке потянуть.
С замерами может погрешность в см будет,так как не особо удобно мерить было. Но 43см точно есть.