Мустафин Артем (Обезьян) - бодибилдинг

Артем Мустафин Альтернативная тренировка спины

Привет, Сталевары. Иногда бывают дни, когда тренировка не очень заходит. Конкретно сейчас разговор о тренировке спины. Лично мне тяжело выкладываться каждый раз именно в силовом стиле. А если честно, силовой стиль в тренировке спины лично мне не приносит особого профита.

Если не могу прямо впахивать, то делаю следующую тренировку:

1. Пулловер на блоке 4х20
2. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди 4х15
3. Пулловер на блоке 4х20
4. Тяга горизонтального блока к поясу 4х15
5. Пулловер на блоке 4х20
6. Подтягивания в гравитроне 4х15
7. Пулловер на блоке 4х20

Ощущения в спине непередаваемые. Если в предыдущий день была загрузка углеводами, и ты не забыл перед тренировкой 10 грамм аргинина, то спина будет «сказка» и «шо экватор».

Всем здоровья и спортивных результатов.

 

Артем Мустафин об умении отдыхать

Привет, Сталевары. Казалось бы - лежи, отдыхай. Но мы же с вами не такие. Пашем и пашем. Наступает такой момент - падение результатов. Ну и другие сопутствующие проблемы. Потеря аппетита, ухудшение режима сна.

В этот момент надо трезво взглянуть на себя со стороны. Для этого, конечно, необходим тренер, который посмотрит на ваши результаты, программу, питание, фарму и вынесет вердикт - переебашил. Если тренера нет, попробуйте сами оценить свои результаты.

Постоянные боли в мышцах, апатия к тренировкам - тоже так себе симптомы. Поэтому - не боимся отдыхать. Отдых в неделю, с сохранением бжу, а лучше небольшим дефицитом, т.к. тренироваться мы не будем, не нанесет вашим мышцам никакого ущерба. Не бойтесь посыпаться, ослабеть, зажиреть. Неделя вообще ничего не решит. Но если оценить эту неделю в долгосрочной перспективе, в разрезе того, что тренировки пойдут лучше, бодрее и соответственно продуктивнее, то она заиграет красками прогресса!

Всем хорошего восстановления!!!

 

Артем Мустафин о тренировке рук

Привет, Сталевары. Поговорим о тренировке рук. Лично я сейчас сократил тренировку рук до минимума. Ну опять же, минимума для меня. Раньше я очень объемно качал руки, и мне это безумно нравилось. Был ли эффект - хз. Очень трудно сказать. Но кайфовал я от таких тренировок безмерно. Сейчас я вам накидаю одну из таких тренировок, попробуйте, может вы тоже кайфанете.

Трицепс канатом 4х25
Трицепс жесткой рукояткой 4х8
Отжимания от скамьи, руки за спиной 4х25
Франц жим лежа EZ штангой 4х8

Бицепс на нижнем блоке 4х25
Бицепс штангой стоя 4х8-12
Бицепс на наклонной скамье 4х25
Бицепс на скамье Скотта, EZ гриф 4х8-12

Предплечья

Как вы можете увидеть, тренировка начинается с многоповторных упражнений, отнюдь не силовых. Это позволяет уберечься от травм и закачать как можно больше крови в рабочую мышечную группу.

Всем здоровья и спортивных результатов

 

Артем Мустафин Тренировка дельт. Новая схема.

Привет, Сталевары. Попробовал новую схему, мне прямо очень нравится. Достаточно быстро получается сделать полноценную тренировку и эффект в плане пампа отличный. Лично по моему опыту, силовые тренировки на дельтовидные не подходят. Кроме травм плечевых суставов ничего не дает. Собственно у большинства моих подопечных та же тема. Упражнения выполняются супер-сетами. Отдых между ними секунд 40-60. Веса небольшие.

Схема:
1 супер-сет
Жим в тренажере на дельты + Махи блином вперед 5х20
2 супер-сет
Задняя дельта в тренажере + Задняя дельта гантелями в наклоне 5х20
3 супер-сет
Махи гантелями в стороны + Тяга широким хватом к груди на нижнем блоке 5х20
Шраги с гантелями 5х20

Пробуйте, надеюсь вам также понравится, как и мне.

Всем здоровья и спортивных результатов.

 

Артем Мустафин Тренировка ног.

Привет, Сталевары. Мои тренировки постоянно меняются. Неизменным остается 4 движения в начале тренировки, которые позволяют разогреть мышцы бедра и настроится на тренировку. А дальше я сделал некоторые корректировки, мне понравился эффект. Пробуйте и вы.

1. Отведение бедер сидя 6х20
2. Приведение бедер сидя 6х20
3. Сгибание голени сидя 4х20
4. Сгибание голени лежа 4х20
5. Становая на прямых ногах, с прожиманием ягодиц, с гирями. 4х15
5. Выпады в ходьбе 4х30 шагов с гантелями
6. Заступы на платформу 4х15
7. Разгибание голени сидя 5х20
8. Упражнение, как у Лехи Кузнецова 4х15
9. Голень 5хмакс

Вот такая тренировка. Веса средние, никаких отказов. Объем очень неплохой.

Всем здоровья и спортивных результатов.

 

Артем Мустафин о разминке на тренировке ног

Привет, Сталевары. В связи с большим количеством травм, я стал подходить к разминке особо тщательно.
Итак, 4 упражнения, которые мы делаем строго перед тренировкой ног. Порядок упражнений произвольный, на результат не влияющий.

1. Отведение бедер сидя 4х20
2. Приведение бедер сидя 4х20
3. Разгибание голени сидя 4х20
4. Сгибание голени сидя/лежа 4х20

Лично я дохожу до отказа в этих упражнениях. Легкой разминкой это трудно назвать. И если вы нацелены на максимальный результат в приседаниях, вам такое, конечно, не подойдет. Вы просто утомитесь и не покажете свой максимум. Но применительно к фитнесу-бодибилдингу, это будет Предварительное Утомление. Вы подстрахуетесь от травм и накачаете побольше крови в тренируемые мышцы.

Бывают дни, когда тяжело въехать в тренировку. Данная разминка помогает переключится от бытовых проблем и начать сосредоточенно тренироваться.

Всем здоровья и спортивных результатов