Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

ноги тренирую по базе только тяжелые веса только хардкор но сейчас не приседаю,только в гакке

 

руки проходят в супер сете но сейчас изменил сначало бицепс тренирую потом трицулю

 

плечи люблю тренировать и большое вниманию уделяю махам так как от них очень хорошо растет и наростает мяско

 

спина тоже была по базе из тяги но сейчас только подтягивания и только техника

 

грудь тренирую в памповом режиме технично и по стандарту жим лежа убрал работаюна верх

 

калораж не считаю жру по количеству кило риса кило мяса и зб

 

делаюакцент на курицу сейчас фарш куриный, а так добавляю и говядину и свинину но на сушке строга курятина

 

из длинных углеводов хаваю рис гречка макароны остальное не люблю

 

пол

положительно почему бы не ббахнуть тортика перед треней и чтобы полезли вены из глаз))) и попахать как надо

 

разобраться с питанием выстроить график и следить за кожей

 

к солярию отношусь положительно люблю загарать зимой и ходить темным кайфуешь от того что темный а кругом белые ц

 

делаю кардио его нужно делать обязательно так как развивает сердечко

 

на сушке всегда в зависимости от формы от 20 минут до часу тридцати обычно

 

в межсезон кардио от 10 минут до 25 максимум больше не вижу его делать так как хожу много

 

качаю пресс от двух раз до трех раз в неделю больше нет смысла

 

жим 170 становая 270 и присед 250 давно этих махинаций не делал))

 

обычно тяжело и упорно работаю над отстающими мышцами тела и все

 

сушка длится от двух месяцев до трех обычно смотрю на форму и коогда бываю доволен торможу

 

очень положителньо люблю тренироваться в тренажерах чувствовать мышцы а не в свободном дергании

 

хватает я уделяю работе время от 4 часов до 6 в день и для меня этго достаточно

 

бодибилдинге ты следишь за собой 24 часа в сутки а в пл ты жрешь все подряд и колечишься

 

возможно до своего корявого генетического предела но очень долго и ты сдуешься потом как старик

 

можно пампить руки плечи в зависимости сколько килограмм конечно гантели

 

потому что поступает молочная кислота нужно идти и парить мышцы что бы н ебыло боли

 

не можно а нужно восстановить мышцы и покушать после
а плюс к этому кожа улучшается