Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

от 8 часов до 12 разный организм и по разному спит некоторым хватает и 4 часа организм ко всему привыкает

 

вейдер это тот тип который очень знаменитый и гланый в бб)

 

книг много по бодибилдингу да и вообще 21 век и сейчас очень много информации в интернете

 

от 4 подходов по 16 или 18 раз этого будет в полне достаточно!

 

нужно рассмотреть питание добавить кардио усиленое а после чего начать тренироваться активно

 

повторений лучше делать до 12 до 16 по ощущением например мне ватает по 16 это достаточно

 

нужно больше базовых упражнений и больше ничего а так же не дрыгаться

 

нужно заниматься активно через день или же 3 раза в неделю это будет достаточно

 

новичку нужны базовые упражнение и не больше остально не нужно и выполнять технично

 

отдыхать нужно от 40 секунд до 2 минут в зависимости от вашего упражнения и опты тренировок

 

обязательно нужен одеваем кофту или толстовку и начинаем греться после чего можно уже активно лезть на веса и тренироваться

 

обязательно нужно растягиваться и позироваться в зеркале и прожимать мышцу для улчшего качества набора мяса

 

нужен обязательно он тебя и научит как правилно питаться а так же и тренироваться технично

 

можно тренироватсься дома изначально когда еще не ходили в зал первые три месяца можно качнуться дома а дальше бегом в зал

 

обязательно нужен протеин бцаа и креатин хавать по мимо обычной еды и расти

 

изолят хорошо мне подходит на сушке первые 8 недель потом я убираю,на массе обычный протеин

 

нет не нужн в нашей россии наверное не найдется хорошего карнитина а креатин люой по 10 грамм в день

 

бинты для колен и пояс больше ничего не нужно и мозгебств накручиваний жластички на колени тоже не нужны

 

нужно больше отдыхать,кушать как мамонт и добавить фармы для быстрого роста мышц

 

протеин нужно пить примерно три раза в день утром, в обед и перед тренировкой или на ночь вместо обеда

 

не накачаешь определенно нужно качать все сразу что бы была симетрия а не как гигант

 

нужно делать повторения спокойно и пытаться уметь почувствовать ту мышцу которую мы тренируем

 

нужно тренироваться примерно от 8 повторов сам а остальные 4 с помощником

 

нужно делать стандартно спокойно что бы максимально получить эффект от упражнения и прочувствовать мышцы

 

ни как не возможно этого сделать если делать ноги будет рости и спина все взаимосвязано не нужно быть гигантом