Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

на набор массы от 8 до 12 на сушку от 14 до 20

 

Занимаемся от трех дней в неделю до 6 дней в неделю один день отдыха

 

Новичку подойдет база,это жим лежа становая и приседания

 

между подходами отдыхаем от 1 минуты до 3 минут!

 

обязательно разогреваемся на кардио от 5 минут до 20 минут

 

можно потягиваться,это приведет к более быстрому росту мышц

 

в тех случаях когда с баблом туго ,а в зале когда есть бабло

 

cтопроцентно у любого атлета имеется тренер неговоря о любителях

 

можно приобрести протеин и бца для быстрого восстановления мышц

 

креатин придаст сил и зальет чуть чуть суставы,я его использую во время меж сезона

 

все протеины одинаковы только соотношение белка разное

 

пьем утром и после тренировки ,но можно еще добавить на ночь или в середине сна

 

пить бцаа больше белка и конечно можно ходить в сауну

 

ничего не нужно кроме пояса.тело должно само ко всему привыкнуть

 

от 8 до 10 сам после может помочь партнер от 10 до 14

 

никуда не торопимся делаем все технично и качественно про тяжелые веса забываем

 

нужно делать со средней скорости и все технично

 

пока будешь качать определенную мышцу и остальные вырастут сами

 

дополнительные нагрузки не нужны главное отпахать в зале и отдознуть хорошо!

 

Нужно задать себе определенную цель и шагать к ней с большими намерениями

 

средней интенсивности не на износ спокойно и тяжело ренируемся!

 

нужно рассчитать бжу и распределить приемы пищи на весь день что бы все хватало во время 5-6 раз в день

 

концентируемся имеено на мышце чувствуем как мы ней работаем и прокачиваем ее

 

нужно слушать в первую очередь себя и чувствовать что востановилось а что нет

 

лучшего времени нет для тренировок у каждого свой режим и свое время для тренировок