Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

издания это старая тема есть все интернете открывай и читай пзнавай

 

много книг введи в интернете прям так книги по бодибилдингу

 

обычный базовые упражнения делаешь все технично и концентрацию соблюдаешь

 

побольше кардио и соблюдать диету в этом вся суть

 

сначало начни просто заниматься и узнай понравится тебе или нет только потом действуй

 

нетрогай руки около месяца а потом качни их как следует шакируй максимально

 

не перегрузишь если интенсивность будет умереная а не по бешеному

 

лечи не трогай плечи не ходи в зал восстанавливай дома мазями таблетками и прочее

 

нужно смотреть твое питание больше углеводов белка и тренировки на массу

 

у пл тренировки грустные и тяжелые а у бб и тяжелые и интенсивные

 

можно разбить если тебе так удобно, а если нет то ты не сможешь перейти к такому режиму

 

от 5 лет до бесконечности бро, это тяжкий труд и боль

 

можно но будет больше травм больше проблем т .д

 

можно спросить у опытного бб он подскажет все что и как

 

тренировки должны быть постоянно стабильными это щалог успеха

 

на 1 грамм веса нужно 2 грамма белка максимум этого будет достаточно

 

белковое питание и углеводы длинные , и будет все супер

 

посмотри и попробуй подойди к качку скажи ему пару ласковых и огребешь

 

можно раскачать выше и больше например до уровня топовых бб

 

несут в какой то роли как и обычная еда например нагрузка на органы

 

протеин бцаа креатин гейнер и прочее

 

можно обойтись без них если питание в порядке а так нет

 

вред от любого спорта одинаков травмы,проблемы. но спорт есть спорт

 

тренировки в пл тупые гнусные и медленные я как считаю по мне бб реще интенсивность сила

 

1 кг риса 1 кг курицы вот и весь секрет залог успеха