Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

Можно ли проверить свою физическую форму, не имея никакого специального оборудования?

 

У меня два вопроса. Если выбирать по одному упражнению на каждую группу мышц, что бы вы посоветовали? Какое число повторений будет оптимальным, если преследуется цель набора массы и силы одновременно?

 

Много пишут о тренинге по системе двойного сплита, который используют многие из современных культуристов. Что вы думаете об этой системе?

 

Что такое фосфатидилсерин, и какое применение он может найти в тренировках силового характера?

 

Следует ли при выполнении дедлифтов пользоваться кистевыми лямками? Некоторые из моих друзей говорят, что их использование вызывает читинг, другие же утверждают, что это необходимо.

 

Я тренируюсь уже около 5 лет, занимаюсь по интенсивной программе сплита. Как часто я должен делать перерыв в тренинге (и надо ли это делать вообще)?

 

Почему разминка и растяжка так важны?

 

Я тренируюсь довольно тяжело. Если когда-либо ночью мне не удается поспать, следует ли тренироваться на следующий день?

 

Что лучше всего есть в качестве предтренировочного питания?

 

Сколько должна длиться негативная часть повторения для достижения наилучших результатов?

 

Я ем много фруктов. Не вредно ли это?

 

Как увеличивать отягощение, чтобы продолжать набирать силу и развивать мускулатуру? Я читал, что следует добавлять 2-5 кг в неделю в каждом упражнении, но я просто не в состоянии это сделать физически. Что вы посоветуете?

 

Какой вид аэробной работы вы мне порекомендуете? Я - натуральный бодибилдер, участвую в соревнованиях, как правило, два раза в год.

 

Я хочу задать вопрос о травмах. Недавно у меня был тендинит локтевого сустава. Некоторые упражнения, такие как тяги к подбородку, мне было очень больно выполнять, а другие - совсем не больно, например, сгибания рук. Может быть, я что-то делаю неправильно?

 

Я слышал множество противоречащих друг другу теорий о количестве протеина, требуемом для того, чтобы добиваться успеха в тренинге. Каково ваше мнение?

 

Насколько важна частота тренировок?

 

Появилась ли какая-нибудь новая информация о прогормонах? Стоит ли их принимать, и есть ли гарантии хорошего результата?

 

Каков опыт в тренинговой деятельности?

 

Какой литературой пользуется тренер?

 

Я начала регулярно ходить в спортзал, занимаюсь, но не худею. Потому что единственное, чего мне хочется после тренировки, – плотно поесть... Как быть в такой ситуации?

 

Каждый день выгоняю себя на утреннюю пробежку. Но я так медленно двигаюсь, что даже бегом это трудно назвать, скорее очень быстрая ходьба. Стоит ли вообще напрягаться?

 

Во время тренировок мне хотелось бы подкачать мышцы пресса. Но я, если честно, вообще не понимаю, что это за мышцы, и как узнать, нагружаю ли я их в ходе тренировки?

 

Если у меня крепатура после тренировки, значит ли это, что мне надо пропустить занятия, пока мышцы перестанут болеть?

 

Многие эксперты говорят: «Короткая тренировка лучше, чем вообще никакой». А 10-ти минут хватит?

 

С чего лучше всего начать заниматься, если я совсем новичок? Мне даже по ступенькам подниматься трудно...