Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

работать нао с отягощение с таким к которому привык обычно работать и повышать опо чуть чуть

 

повторений делать адо от 8 до 16 смотря какая у тебя цель и чего хочешь добиться

 

подходов тоже самое что у тебя какая цель и на чем больше всего зациклен

 

между подходами обычно надо отдыхать от минуты до трех этого будет достаточно

 

между подходами отдыхать надо от минуты до 3 этого будет достаточно

 

раминка делается изначально например на кардио и потягиваются мышцы и в конце тренировки тоже можно так

 

лучше размяться сделать кардио минут 15 и потом уже начать тренировку

 

обычно как и все сначало по чуть чуть сколько можешь и дальше лесенкой пытаться больше и ольше

 

тренировки у всех разные и время тоже органим подстаривается под человека

 

жрать много углей мяса и валяться на диване это лучший способ

 

углеводную загрузку например кашу и яйца самый здравый прием

 

обязательно закинуться надо хотя бы белком не говоря об углях

 

из 7-8 смотря какое количество он жрет и что ест

 

продукты это медленые угеводы мясо и клетчатка и все

 

на 1 килограмм 2 -3 грамма белка

 

протеин разводися на молоке или воде 2-3 скупа на 400 мл

 

спортвное питание в основном выбирается чем лучше и дороже а не дешевле и лучше

 

каждую тенировку нужно босбить по адски что бы выйд из зала сказать самосу себе спасибо

 

потому то много кушают в этом вся причина

 

нужно разбираться в твоих тренировках питанию смотреть как вообще себя ведешь в течение 24 часов точнее всего дня

 

ни как не влияет у каждого своя подготовка не будешь же ты в первый день прихода в зал ложиться и жать

 

не будешь ли ты первый день жать лежа не разу не побывв до этого в зале

 

лучше попросить грамотного тренера и он тебе поможет в твоих всех начинаниях

 

это нормально значит хорошо делаешь подход и интенсивно но нужно провериться на всякий случай норма это до 160

 

нужно сдавать мрт и найти хорошего специалиста и от этого уже принимаь решения