Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

нужно делать разминку обязательно кардио по 10-20 минут минимум

 

разминаешься растягиваешься спокойно и делаешь кардио

 

набор мышечной массы делаешь базовые упражнения от 8 повторов до 12 и по 4 подзхода

 

пследовательность упражнений не зависит главное шокировать мышцы и прокачать как следует

 

повторов нужно делать от 8 до 12 или от 12 до 16 смотря что хочешь и кака цель

 

в упражнениях надо от 4 до 5 этого будет достаточно более чем

 

между подходами можно отдохнуть от минуты до 3 этого будет достаточно для восстановления

 

тренировка у всех разная и интенсивная или ленивая от часу до 2

 

основа изначально да а после уже как есть опыт ты сам поймешь что не основа

 

нужно изменять тренировки менять какие то фишки добавлять углы и прочее

 

делаешь 4-5 упражнений разных и вот тебе достиг своих целей

 

становая тяга это база да перве пять лет она хорошо даст прогрес но потом уже поймешь что можно ее убирать в бб

 

ноги сначало нужно полюбить а после полюбить приседани тяжелые многоповторные и с весом

 

можно тренировать пару раз в неделю а каждый день ты просто не сможешь и большей части отхалтуришь и все

 

икы тренируй пару раз в неделю максимально тяело в смите этого будет дсотаточно

 

моно менять постояно одну треню махи другие имы и чередовать так же моэно

 

я предпочитаю разнообразие махи жимы жимы махи

 

можно в суперсете долбить можно отдельно и уделять вниманию отдыху

 

как тебе нравится так и тренируй не нужно загоняться

 

предплечья не нужно качать они итак будут расти от базы тренеровок и упражнений

 

нет разницы какая последовательность есть смысл в том как ты отренируешь и как шокируешь мышцы

 

потому что надо отдыхать по дню и то и два разгружать его

 

кубики на животе видеть можешь способом изменения диеты и кардио

 

сушиться грамотно нужен тонкий подход понимать что к чему и как держать питание и только после начать

 

тренироваться моно поразному но питание должно быть изменена это 100