Полезно знать! ПИТАНИЕ БОДИБИЛДЕРА

Правда бродит она не слабо)
Как подушка-пердушка потом после нее

 

Творог на ночь норм, это казеин, долго играющий белок, сам употребляю всегда. Рыбу зря не ешь, можно поискать и найти себе по вкусу её море всякой, а жиров вообще не бойся, особенно если они из сыра, масла, орехов т. п. По колоражу все зависит от твоих целей, сушимся роняем калории и угли, добавляем белок, набераем значит добавляем калорий и углей. Вообще все есть в интернете формулы и всё остальное, фастсикрет вроде есть у тебя

 

Про творог понял, спасибо.
По формулам получается 3577 ккал моя норма.
я ем 2500 ккал в среднем, почти 1к в дефиците, это вроде как, не совсем хорошо? Ведь я планирую и дальше прогрессировать в силовых.
С учетом всех замечаний выше, в моем бжу мажорными являются белки, 300гр
на угли и жиры остается по 180 и 70гр

Есть ли смысл поднять ккал до 3000 и ждать снижение подкожного жира в купе с успешными, прогрессирующими жимовыми тренировками.
Если да, то за счет чего поднимать ккал?

 

Ты хочешь набрать или пожечь жирок

 

Мне хочется пожечь жирок.
Но моя основная цель, сдача нормативов для службы.

Нормативы элементарные - жим лежа 70 кг на максимум повторений, ну и выносливость со скоростью в виде лыжной гонки и 100 метров.
С этим проблем не возникнет. А вот с питанием это какой то лабиринт))
Исходя из этого, я хочу улучшить консистенцию своего тела и прогрессировать в жиме.

 

И таблетки от жадности не помешают)))) сначала худеют, потом набирают ММ, а затем сушатся для придания внешней прорисовки и сохранения объемов. Но силовые при этом сильно страдают, как и выносливость!
Это где такие дебильные нормативы?

 

Вообще на дефиците прогрессировать тяжело тебе будет, а жечь жирок без дефицита не получится.

 

Получится, но не сразу. Разгонит метаболизм, начнет нормально питаться, от онанизма перейдет к реальным весам и все получится. Только не через две недели))))

 

Скорее всего надо попытаться улучшить нормативы в своём теле без дефицита калорий, а консистенцию тела оставить на потом)

 

Я и говорю тяжело будет)

 

В своем прошлом, когда моя цель была поднять как можно больше для того, чтобы доказать друзьям что я круче чем они. я выглядел как поросенок.
В добавок энка и метан делали свое дело.

Но сейчас, я просто хочу выглядеть адекватно. Без лишних 30-40 килограмм
Я не гонюсь за выставочным рельефом.
Дядьки, что мне и сколько кушать чтобы я и жал и не превращался в свинюшку

Напомню, что через пару недель ожидается трен+проп

Вся инфа про нормативы

 

Калории поднимай угля и и полезными жирами

 

Спасибо)
По белкам остановиться на 300?

 

Дожились, теперь вместо подтягиваний на перекладине онанируют 70 кг штангой.

 

Пробу, ищи свое. Мы все разные, поэтому только методом проб и ошибок прийдешь к истине

 

Обычно, конечно же подтягивания. Я проживаю в районах севера, и по каким-то причинам, зимой перекладина заменяется на штангу. Бег - лыжами

 

Понял, спасибо

 

Я бы убавил

 

Странно, что перекладина, что штанга выполняются в спортзале. Зимой лыжи понятно, а 100 м где?)))) зимой 100 м заменяют челночным бегом 10х10 м.

 

Зал позволяет 100 метров в зале сдавать.
Но и дают право выбора, мне 100 ближе чем 10х10

 

Как в итоге то быть?)
200 белка, 150 жира, 300 углей ?

 

Удачи! Одним пиджаком будет в конторе больше.

 

Спасибо))

 

Белка примерно 200-250 нормально будет , углей можно ещё докинуть