Полезно знать! ПИТАНИЕ БОДИБИЛДЕРА

Буду потихоньку увеличивать ккал, следить за своими ощущениями. Спасибо за ценные советы. Сильно ли отличается питание на курсе?

 

Всё зависит от цели, что ты хочешь от курса

 

Друже мой тебе совет тренировки, тренировки и ещё раз тренировки, бег только марафоном улучшишь, короткие дистанции сбу, выпрыгивания, выпады. Ну и мой тебе совет тренируй выходы сил по баллам 8 раз, примерно как 21 жим 70 кг.

 

Приветствую друзья, хочу услышать мнения более опытных товарищей по поводу моей ситуации.

Через пару дней ухожу в запас из всеми нами любимых ВС РФ. На данный момент вес 92кг, рост 180. До армии 5 лет занимался упорно, с небольшими перерывами по 2 месяца +-. Было 2 курса одинаковых проп + стан, с перерывами между ними примерно пол года. На мой взгляд имел неплохую форму. Но в армии из за "не очень"( мясо видел только во сне) хорошего питания и переизбытка быстрых углеводов (спасибо чипок), потерял форму, вес остался такой же, но внешний вид ухудшился, жира больше , мышц меньше. Сейчас планирую заниматься тем что нравится, а именно продолжать ходить в зал и улучшать себя с каждым днём. По этому возник вопрос по поводу диеты. По планам 4-5 месяцев восстановиться, привыкнуть к тренировкам, к диете , а потом залезть на курс м4 на 15 недель по 2 мл в неделю, мост энка 300 в неделю на 4 недели , м2 1мл через день на 10 недель, акт. Из за того что поднабрал жирка за год, думаю первые 4-5 месяцев держать диету, по БЖУ 2 г, 1г, 2-2.5г на кг веса, высокоинтенсивный тренинг по 12-15 повторов, Элипс по 20 минут после тренировки, что произвести , что то наподобие рекомпозиции. Само собой откажусь от сладкого, мучного и тп. Вопрос в следующем, когда прийдёт время заходить на курс, калорийность нужно будет поднимать - белки , жиры не изменятся , но угли увеличу до 3.5 г на кг веса, мой ЖКТ не скажет мне досвидания ? Из за резкого перехода? Или 3 месяца держать так , как я хочу, а последние два перед курсом потихоньку накидывать? Или забить на лишний жирок и сразу начинать готовить ЖКТ к большой калорийности?А может я вообще не так мыслю? У кого какие мысли. Спасибо большое за ваши мнения. Всем прогресса.

 

Первые два фото это сейчас , может чуть пожирнее уже.
Вторые фото это гражаднка

 

Ты на 3,5 углеводов собрался на массонабор?.. Так себе идея.
Увеличение калорийности зависит от твоего жкт. Поднимать калораж надо медленно, всё индивидуально.
Хочешь много мяса надо много есть. Эспумизан и ферменты в помощь.
Недавно на массонаборе при увеличении калорийности с 4200 до 5300-5500 (2 недели) словил нехеровое вздутие с температурой, поносом и полным отсутствием аппетита.

 

Сколько углей на кг веса нужно по твоему , что бы хорошо набирать? 4, 4.5? Я эндоморф, по-моему если я буду жрать по 4+г углеводов( само собой медленных) на кг веса , я 16 недель на м4 + метан , я из 94 буду килограмм 130. Имхо. С радостью выслушаю твое мнение. Спасибо

 

Мой примерный ежедневный расклад по кбжу..

 

От 6+. Урезайся по жирам.
Мясо ростят углеводы. Хочешь много мяса надо много есть углей, прямо очень много.
У меня 4 приема пищи. В каждом 200 грамм или макарон, или риса, или гречи, или чечевицы, или картошки. Добираю хлебцами и домашней нежирной выпечкой.
Сейчас вес 98 при росте 176.

 

Куда столько в тебя влазит , я в шоке. Красавец , буду тоже желудок расстягивать получается.

Что думаешь по поводу моей ситуации, щас рекомпозицию делать? Или забить и уже сразу начинать готовится к 5к + калорийности.

 

5000-5500 это не много, это в самый раз для 100кг.
К рекомпозиции отношусь хорошо, другой вопрос что понимать под этим словом. Отпустить прогрессирующую мышечную группу и сделать упор на отстающие мышцы вот это я считаю рекомпозицией, а к жиротопу оно ни каким боком.

 

Чё смотреть на пельменя?..

 

200 гр в крупе или в готовом виде?
Просто у меня в готовом виде 4 раза по 400-500 гр. и я вроде как на сушке и горит всё ппц как.

 

200 в крупе. Зарядил было жене, чтоб пшена 200 гр сварила на молоке.. На выходе получился килограмм каши, по объему страшно смотреть. Ничё, слопал..

 

Серьезный подход к делу.да просто начни регулярно тренить и питание лишнее убери,что то добавь.а походу уже будешь смотреть,что меняется и в какую сторону

 

Сам пельмень и хочешь ещё из Noise пельменях сделать)

 

Приветствую. Если не затруднит подскажи из своего опыта.
Я вещу 73кг рост 180
Ел всегда все что можно, никогда не обращая внимание, и сладкое и булочки, и никогда не поправлялся больше 65
Последнии 1.5 года занимаюсь подняд свой вес до 72-73
Процент жира не большой

Сейчас решил пропить оксандролон 8 недель

( хоть и многие пишут что Оксана не совсем тот препарат для набора, я перечитал все 160 страница на do4a в теме оксандролон, и в схожих ситуация, люди набирали и более 5кг мяса, в случаях когда это первый курс и онм не на пределе своих возможностей)

Что хочу набрать 4-5кг и стать более рельефней

Боюсь если уменьшить углей, то расти перестану, если буду много есть то рельефней не стану, а по окончанию курса уже того что хочу не добьюсь, если погонюсь за рельефом потеряю мясо

Сколько на курсе надо бжу в моем случае на кг
Я каждый день пью гейнер 39б +190уг
Пью по литру+ молока
Гречки или любой каши ем по 400гр сухого веса