ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. Обзор тренировочных программ

меня на многопопторки не хватает

 

А кто тебе сказал, что у Ятса одноподходовый тренинг, то что у него один отказной подход - об этом кричат все, а то что перед этим подходом у него еще десяток с обычными весами - об этом почему-то все забывают или умалчивают))))

 

это разминочные подходы
<-------------- добавлено через 32 сек. -------------->
короче все индивидуально

 

какие разминочные, у него полноценная треня с несколькими упражнениями на одну группу мышц.

 

ну а как тогда лучше тренироваться скажите

 

а изоляцию тоже пирамидой делать

 

а нельзя просто делать например 3-4 подхода по 10 повторений без пираммиды

 

70 пост перечитай, работает и на новичках и на стареньких и на сухую и на фарме - универсалка)))))

 

да нет очень крутая прога много всего

 

Ну если ЭТО много, то вы, батенька, вообще не тренеруетесь.... А на результат расчитываете, хаха.

 

мало того, так многие даже не знают для чего в зале часы с секундомером висят) Перерывы по 10 минут делают, конечно много упражнений, 24 часа будешь заниматься =) вот если бы 2-3 упражнения, да уколоть что-нибудь, чтобы само выросло. А вы тут еще придумали в 21 веке столько упражнений делать =)))

 

рендал штроссен!!! его программу можно любому! метод растущего барашка! система конечно долгая и тяжелая, но зато эффективная!!!

 

Док, ща после отдыха в зал возвращаюсь, хочу попробовать позаниматься по этой твоей программе...
есь вопросы... а бицепса не много на неделе?
в базовых так и работать 10-12 повторений или пирамида?

 

Всмысле много бицепса? Столько же сколько и трицепса)))). Суть программы - крупные мышечные группы один раз в неделю, мелкие два, а дельты один раз, т.к. много косвенной нагрузки. Пирамида в весах, с 60 - 70% поднимаешь до максимума в последнем повторении, но этот максимум веса на 10 - 12 повторений и отказ, так что первые повторения скорее как разминочные)))
<-------------- добавлено через 75 сек. -------------->
Более 6 недель не рекомендую, если не на фарме.

 

Буду на фарме, а на 4 дня ты как разбил бы?

 

На четыре давно не бил))), старая схема из '90 2х2, две треньки верх и две низ в неделю. А вот пятидневка есть в наличие, если интересно, то выложу.

 

выкладывай

 

выкладывай Док, интересно...
сейчас после полутора месяца отдыха начинаю опять заниматься... надо бы до конца лета кило 5 поднабрать

 

Один из вариантов:
День 1.
Грудь, Икры, Пресс.
День 2.
Спина, Бицепс.
День 3.
Дельты, Трицепс, Пресс.
День 4.
Отдых.
День 5.
Бедро, Икры.
День 6.
Трицепс, Бицепс, Пресс.
День 7.
Отдых.

 

я может куйню спрошу... Док, а бицепс/трицепс не будет перегружаться от двух тренировок в неделю?

 

ты сейчас по этой схеме занимаешься?

 

не сейчас товарищ в отпуске-напарник мой....вот пока так не получается....2 месяца так занимался-норм)))