Факт СУШКА: Как сжечь жир!

Как вы все дОроги,,, увидят ляп какой нибудь и давай моск пилить, ну указал на ляп, исправили и все, нет надо усугублять.

 

ПОРА НА ДИЕТУ!
Автор: Владимир Яковлев

Здесь не будет каких-то научных доводов,фактов или исследований,размышления и личная практика, расскажу только то, с чем сам имел и имею дело.


Как правило, я стартую резко, то есть практически сразу понижаю количество углеводов и жиров в рационе, параллельно увеличиваю потребление белка животного происхождения.


Будет звучать странно, но такой форсированный метод "входа" в диету требует не мало времени и терпения, до тех пор,пока вы увидите первые плоды ваших стараний.


В первые несколько дней вы будете приятно удивлены - с тела, а преимущественно из под кожи сойдёт не много воды, в следствии чего форма обретёт очертания,появятся деления и улучшится рельеф. Затем вас будет ждать некое разочарование, в виде потери наполненности мышц и отсутствия дальнейшего визуального эффекта.

Все дело в том, что наш организм очень прагматичен и как только до него дойдёт, что топливо больше не поступает в привычных для него количествах, тут же активируется что-то типа блокировки, тело больше не будет отдавать вес, и даже наоборот,будет стремится особенно собирать все возможные ресурсы.

Как же быть ? Все просто , нужно переждать некий промежуток времени, сроки эти индивидуальные, лично для моего организма требуется примерно 3 недели , то есть, нужно плюс минус 20 дней, для того, чтобы понять, что я все таки буду гнуть свою линию и не пойду на поводу жуткому дискомфорту,сомнительностям и плохому настроению, а буду продолжать держать низкое количество углеводов и жиров в рационе до конца.

Лишь по истечению этого срока, я начинаю наблюдать визуальные эффекты низко углеводной диеты, так же резко улучшается психологическое и физическое настроение,а до этого момента моя форма будет стоять как буй в море, на одном и том же месте.


Звучит давольно просто, но на самом деле - это тяжёлый срок в психологическом плане.

Как я уже писал выше, мозг будет пытаться всячески повлиять на вас, соблазнить на грех, в нашем случае - это вкусно поесть и вкусно попить.

Особенно сильно в этот промежуток времени тянет на простые углеводы, а именно на выпечку,самый обычный хлеб кажется чем-то очень особенным и необычайно вкусным.

И так, мысль ясна, перейдём в цифры.


На диету я выделяю 8 недель ( считаем от начала и до основного старта) но, выступать я начинаю уже на пятую неделю, от начала диеты, то есть прийти в форму я должен достаточно быстро, по этому у меня нету времени на плавное сокращение углей.

1-2 неделя

150 грамм углеводов, 300 - 400 грамм белка.

2-3 неделя

100 грамм углеводов,300-400 белка.

3-4 неделя

50 грамм углеводов,350-450 белка.

4 неделя как правило у меня без углеводная, в этот промежуток времени я занимаюсь углеводной разгрузкой,загрузкой и обезвоживанием.


Теперь такой момент, начиная с первой недели все мои сложные углеводы приходятся на один приём пищи ( с утра ) рис или макароны , все остальное количество я добираю преимущественно из фруктов, обычно это яблоки или виноград, так же могу подключить спортивный батончик.

На третей недели я убираю рис, и оставляю в рационе только быстрые углеводы.

Жиры преимущественно животного происхождения, так как я не ем варенную грудку, а готовлю ее на сковородке гриль.

Кстати о жирах, я не указал их в графе БЖУ, по той простой причине,что количество их употребления мной очень не стабильно, в один день я могу съесть все 200 грамм, а на следующий могу опустить это значение до нижних границ.

Причём делаю это полностью опираясь на интуицию.Согласен, тут нужно иметь яица и конечно вы скажите, что "нашёлся тут умник со стажем, а давай нам дельный и конкретный совет", так вот он - не бойтесь , если чувствуешь, что хочешь жиров, ешь, только нажимай на те, которые потенциально полезны для твоего организма. В нужный момент у тебя точно так же появится и нежелание их кушать, когда это не нужно будет твоему организму.


Не нужно забывать , что одной диетой тут не отделаться, и прежде чем начать приводить себя в форму , нужно понимать,для чего вообще ты это делаешь , для того,чтобы быть здоровым или для того,чтобы быть пиздатым на сцене.


Если твоё желание склоняется ко второму, тогда тебе следует дочитать эту статью до конца, если нет, дочитав это предложение ты можешь останавливать беготню глазами по тексту и закрывать к чертям эту страницу.

Параллельно сокращению углеводов не забываем добавить в свой колёсный рацион такие позиции как :

Кленбутерол

Л тироксин
Трийод тиронин


Далее -

Станазалол
Тестостерон
Оксандралон

И для полной картины здесь идеально впишутся такие ребята как тренболон,примоболан,мастерон и гормон роста.

Думаю понятно,что речь идёт о коротких эфирах, это поможет избежать ароматизации и скопления жидкости в кожных хранилищах и наоборот, задержит воду именно там, где это нужно, то есть в мышцах.

Дозировки я уже не раз описывал в своих блогах - это действительно индивидуально.

Кого-то будет хорошо переть и 300 грамм теста, а кому-то и грамма будет мало. Я сторонник больших дозировок, в том числе и по тому,что не так много времени уделяю бодибилдингу, постоянно нахожусь в стадии "наверстать" .

Вот пишу я и понимаю , что говорю о и так уже давно понятных вещах, так если это действительно так, можно сказать секрет успеха так прост ? Если речь идёт именно о просушке,скажу смело - ДА .

Лично я и все мои подопечные, сталкиваются с основными трудностями на последней недели перед стартом, в то самое время, когда тело готово для игры и обмана с визуальным эффектом, то , что мы называем "наполненность" "сочность" "жёсткость" найти и удержать баланс между этими тремя и есть ключ к успеху на соревнованиях - так вижу я.

Вот как раз в эти самые моменты нет чётких и заранее приготовленных руководств к действию, все решения принимаются строго по регулярному визуальному контролю реакции тела, на то или иное действие.


Если вы хотите больше конкретики или у вас появились вопросу по ходу чтения статьи, смело задевайте их в комментариях и не думайте о том,что ваш вопрос может показаться глупым или неинтересным.


Следущий не сложный вариант захода в режим ограниченного питания будет выглядит примерно таким образом.

Не меняя ничего в своём рационе, начинаем записывать все,что поглощаем в течении трёх дней. Затем все это переводим в БЖУ и таким образом мы увидем средние значения с которыми нам придётся в дальнейшем работать, ведь если можем посчитать, значит можем управлять.


К примеру , нашли мы средние значение употребления углеводов, условно пусть общее количество (простые и сложные) будет 350 грамм в день. Затем переходим к плавному сокращению, убираем не более чем 10% каждую неделю, а процент вычитаем из того количества, которое остаётся с учётом минуса. То есть если в первую неделю мы убираем 35 грамм, то вторую нужно будет убрать 30, третью 25 и так далее.

Да, это потребует не много больше времени, но, таким образом вы побережёте себя от различных стрессовых ситуаций, у организма будет достаточно времени на правильную,плавную перестройку и верное распределение энергозатрат.

Визуальные эффекты наступят примерно в те же сроки как и в первом случае с фарсированым сокращением, правда будут на много мягче и не такими выражеными.

Здесь уже можно экспериментировать и с препаратами и с тренировками,ведь если вы изначально выбрали такой путь, вы обязательно хорошо подумали о времени, за которое вам нужно успеть прийти в нужную форму. На моей практике случалось и так , что не раз приходилось вытаскивать ребят из подобных идей и выруливать форму за счёт резкого сокращения углей и активизации сопутствующих моментов буквально за считаные дни перед соревнованиями. (Кстати говоря,что ещё раз подтверждает тот факт, что последние этапы подготовки, считаются наиболее продуктивными,важными и возможно решающими, просто не нужно боятся идти на казалось бы безумные эксперименты и различные манёвры касаемо формы. (когда я говорю "безумные" я не имею ввиду беспорядочное вхуяривание в себя фуросемида и подобные действия связанные с диуретиками)


Напомню про несколько простых ,но очень важных моментах для тех,кто только начинает испытывать себя на прочность.

Не стоит исключать соль из рациона за долго до соревнований.

Не стоит делать чит милы и уж тем более чит дэи. (Если и загружать тело, так качественными углеводами)

Заранее откажитесь от молочных продуктов,но не забывайте добавить в рацион кальций и d3.

Хотя бы раз в неделю ешьте красную рыбу, а так же позаботьтесь о достаточном количестве жиров омега 3 в рационе ( дополнительно принимайте 3000-5000мг в сутки)

Проследите за тем,чтобы в рацион был богат клетчаткой (зеленью,шпинат,петрушка,капуста)

Не забывайте о дополнительном приёме калия и магния.

Употребляйте большое количество воды (4-5 литров в день)

Не забывайте регулярно мониторить общий анализ крови и пользоваться консультацией у профессионалов по этому поводу.

Компенсируйте недостаток углеводов жирами,таким образом у вас получится сохранить общую калорийность рациона,что непременно положительно скажется на ваших физических показателях.

В общем , соблюдая эти простые правила вам без труда удастся создать максимально комфортную среду для организма, в которой без труда будут проходить различные биохимические процессы,что в принципе и считается основной задачей при настройках диеты.


Так вот, я не люблю затягивать со сроками, существует так же шанс "передержать" форму, то есть пропустить тот момент, когда мышцы выглядят сбалансировано ( и жёстко и насыщенно)

Тут опять же, очень индивидуально,момент этот наступает у всех по разному, и для того , чтобы определить наиболее удобные для тела сроки подводки, нужно пройти хотя бы несколько полноценных подготовок и лишь тогда, на основе собранных данных можно будет выстроить индивидуальную базу, от которой отталкиваться дальше. Свою подготовку я считаю неудачной лишь в том случае, когда я не узнал о себе что-то новое , и поверьте , не так важно, хорошее или плохое , все берётся в учёт для того,чтобы в следующий раз зайти чуточку дальше.


P.S. Не суть, готовишься ты долго, или чуть быстрее, важно кем ты остаёшься на протяжении всего пути,увидел плоды -понравился себе,считаешь себя заранее чемпионом?либо с каждым новым шагом пытаешься найти ещё больше мотивации и ещё больше выходов на лучший результат....

 

30 советов по жиросжиганию

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.
Завтрак

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

 

Иван Вадянов о сушке.