Тренировочные циклы

Посмотрел. В общем то может и не совсем жестоко. Под витамины - нормалек. Но тогда 2 раза в неделю приседать не получится - перетрен возможен. Хотя по своим личным наблюдениям 75% от максимума - если максимум уже за 250 - я могу хоть через день тягать. Я вообще последнее время склоняюсь к схеме следующей -
Понедельник.

Присед тяжелый
Жим легкий

Среда

Легкая тренировка. Жим с плеч там и просто ОФП с половинчатыми весами - кровь погонять.

Пятница

Присед легкий
Жим тяжелый

Понедельник

Тяга
Жим узким лежа (при желании)

Среда

Легкая тренировка. Жим с плеч там и просто ОФП с половинчатыми весами - кровь погонять.

Пятница

Присед тяжелый
Жим легкий

Понедельник

Жим тяжелый
Присед легкий

Среда

Легкая тренировка. Жим с плеч там и просто ОФП с половинчатыми весами - кровь погонять.

Пятница

Тяга
Жим узким

 

Вот в таком акцепте. Между тяжелыми упражнениями проходит не менее 72 часов получается. А тяга раз в 10 дней. Еще сам не пробовал систему такую. Думаю ничего нового не придумал я. Опять же если меньше 90 весишь - можно и поинтенсивней тренироваться. тяжи восстанавливаются дольше. Это факт.

 

сменил тягу,реально не успеваю восстанавливаться,поэтому переделал ее взял за основу Вендлера

 

Я щас раз в 10 дней приседаю и раз в 12 дней тяну - пока нормуль) Но мастера нынче выполнить не удастся - комбез просесть не могу, а более мягкий - доставка блин не меньше 2-х месяцев. Ну да ладно - есть к чему стремиться.)))

 

я без экипы почти на мастера вышел,нехватка 30 кг к сумме

 

Так вот эти 30 кило попробуй доскреби блин

 

шкребемс)))почутка,как говорится кровью и потом в зале

 

Ну ты ж понимаешь, что в зале - это одно, а на соревнованиях другое. может ты уже готов мастера поднять, а может наоборот кил 50-60 не хватит.

 

чемпионат России покажет))

 

lifter44, ты в ИПФ или в другой федерации? Категория какая?

 

пока в впц свалил с фпр)весовая 100кг

 

че там с допинг-контролем?

 

нету его))давай флуд прекратим эт не по теме

 

Флудите, флудите...такое ощущение , что вас тут 3 с половиной лифтёра на две тыщи человек ))))

 

дык не видать что то коллег по цеху так сказать))а так согласен не стоит засерать тему вдруг объявятся

 

недавно почитал книгу Вендлера 5-3-1,очень интересная книжонка если кому будет интересно могу сбросить на мыло сюда чет не заливается файл

 

Да ее в сети валяется на каждом углу. Кто хочет -- нагуглит.
Я по этой схеме больше двух циклов прогрессировать не могу -- локти и плечи трещать начинают.

 

сам Вендлер заявляет что может до 8 циклов проходить,потом приходит застой и тогда пару шагов назад и снова в бой

 

Unclenik ты не пробовал чутка поотойти назад и заново начать,ведь здесь и есть принцип шаг назад и три вперед

 

Конечно пробовал. Я же внимательный читатель )
Нет, у меня прогресс останавливается.

 

ну я не намекал на невнимательность))так мало ли

 

Да вряд ли есть чудо-цикл на котором все и постоянно прогрессировать будут.

 

Уважаемые, расскажите, а как считать проценты если вовремя процентного цикла начал курсить. Ведь пм должен расти, а проходку периодически делать не очень хорошо в плане прогресса. И че делать?

 

Ребята,по методе Головинского пробовал кто заниматься? (Период выносливости,силы,выход на пик силы)

 

Недавно закончил данную программу, не стал ничего менять в ней, так как в принципе не видел ничего сверхтрудного, хотя трудного было не мало по факту, поначалу было тяжело, примерно первые 4-ре недели, болели нижние связки трицепса, потом вроде успокоились, всегда было ощущение что вот вот и что-то оторвется, суммарный объем дикий, демотивировало это не слабо конечно, в общем ничего хорошего...
Перед программой пожал 167,5 при собственном весе в 110, до проходки был курс суст+дека+метан, занимался всегда по Фалееву.
В Шейко вбил ПМ 170 и начал заниматься в натурашку, надеялся пожать в конце программы 170 без химла, отдохнуть и дальше цикл на курсе. Кстати постоянно так стараюсь делать, достигаю результата на химле, потом достигаю того же результата в натурашку, и потом следующая ступень на химии и так по кругу (кстати хотелось бы узнать мнение Helpera по поводу такого подхода), но с Шейко так не прокатило... Может вес уже приближается к предельному натуральному для моего организма, может просто программа не моя....
После программы пожал 162,5 в натураху, был доволен, но конечно не 170(
Что я могу сказать, программа рабочая, но 4 жима в неделю для меня многовато, такое ощущение, что я мог больше пожать, связки были в отличном состоянии после цикла, но Шейковская метода меня просто задрочила) 8 недель цикла для натурально тренинга выше крыши, 12 уже перебор! Потом, я думаю слишком недостаточный обьем на 80-90%, ну реально не возможно пожать 170, когда жмешь 150 по разу в трех-пяти подходах, минимум я думаю надо 150 жать на три хотя бы в одном подходе, для меня.
Не знаю как она будет работать на фарме, в следующем году возможно её попробую на метахе-энке-деке от фармакома, я думаю выхлоп будет, что надо)
Сейчас испытываю программу Андрея Буденко, легко с ходу пожал 110 кг 4 подхода по 10 повторений, неделю на курсе, не знаю, но мне кажется в этом заслуга и цикла Шейко, так что хз, пробуйте парни, мне она не понравилась, я от этой программы устал, хоть жим я очень люблю, но он меня реально задрал за эту программу)