! ЖИВАЯ СТАЛЬ - VK и Youtube канал

В начале марта 2024 года в Москве состоялась фитнес-конвенция под названием «Битва сильнейших». Организаторами была выражена благодарность генеральному партнеру мероприятия – PHL.

PHL, лидер рынка с 2005 года, продолжает активно развивать спортивную жизнь России, поддерживая спортсменов на их пути к вершинам и титулам. В команде PHL – самые перспективные профессиональные атлеты, достигающие успехов на международных турнирах. Цель PHL – представлять страну на главной сцене Олимпии.

Мероприятие проходило в крупном фитнес-клубе Москвы площадью 2500 кв.м под названием «ФитнесМания МДМ». Далее

​

 

ЦЫПЛЕНКОВ. АРМАТУРА. Качалин vs Малыш. Пельмень. Сидорычев. Макс. Юра
Генеральный спонсор PHL - VK.com | VK
Мы рады представить вам первый турнир АРМАТУРА. Сегодня вас ждут яркие противостояния в армрестлинге среди звёзд разных видов спорта.

01:33 Вступление
01:53 Слово Денису Цыпленкову
03:02 Жека vs Голубочкин
07:40 Пельмень vs Жека
10:45 Шамиль vs Тимур
15:21 Евсеев vs Пельмень
19:34 Зайкин vs Шамиль
27:37 Сетка Сидорычев. Макс. Юра. Альберт
43:34 Качалин vs Малыш

​

 

ПУЛЬС. Что с твоим пульсом не так?!
РЕДКИЙ ПУЛЬС, БРАДИКАРДИЯ.
Тамаз Тамазович

#пульс #тахикардия #брадикардия
Гость Тамаз Тамазович: @blog_kardiologa

​

 

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: Лучший разбор техники | Дмитрий Яковина

Видео от Дмитрия Яковина, эксперта по фитнесу, поможет вам разобраться в нюансах тяги верхнего блока.

В ролике вы найдете:

Спойлер: далее

Подробный разбор техники выполнения упражнения:
Правильная хватка
Положение рук и локтей
Траектория движения
Распределение нагрузки
Советы по избежанию ошибок
Рекомендации по увеличению эффективности упражнения
Разбор распространенных ошибок
Демонстрация упражнения с комментариями
Узнайте, как правильно выполнять тягу верхнего блока, чтобы максимально эффективно тренировать мышцы спины и рук!

00:00:00 Техника выполнения вертикальной тяги

• Обсуждение важности предварительного растяжения широчайших мышц для увеличения амплитуды движения.
• Демонстрация техники выполнения упражнения с использованием классического хвата.

00:06:23 Влияние хвата на амплитуду и нагрузку

• Широкий хват не увеличивает нагрузку на широчайшие мышцы, но сокращает амплитуду движения.
• Оптимальный хват для увеличения амплитуды - средний, на уровне ширины плеч.

00:10:12 Обратный хват и его преимущества

• Обратный хват может быть полезен для увеличения амплитуды, но не влияет на работу широчайших мышц.
• Обратный хват чаще используется для упражнений на трицепс.

00:12:52 Разгибание на трицепс

• Упражнение выполняется с пассивными движениями рук, что усложняет его выполнение и приводит к снижению веса.
• Спортсмены начинают использовать больший вес, что приводит к более чистой технике.

00:14:28 Различные хваты на верхнем блоке

• Средний хват в горизонтальной и вертикальной тягах позволяет развить мышцы спины максимально.
• Различные варианты хвата нужны для смещения акцентов в тренировке.

00:21:10 Вертикальная тяга широким хватом за голову

• Упражнение потенциально опасно, но нет доказательств, что оно приводит к травмам.
• Упражнение может быть полезно для накачивания мышц, но не для всех.

00:24:06 Узкий обратный хват

• Упражнение позволяет в большей степени задействовать большую круглую мышцу и минимизировать работу лопаток.

00:25:34 Влияние хвата на широчайшую мышцу спины

• Широкий хват и средний хват дают примерно одинаковую амплитуду сокращения широчайшей мышцы спины.
• Узкий хват и хват на ширине плеч также дают примерно одинаковую амплитуду.

00:26:32 Подтягивания и горизонтальная тяга

• Подтягивания и горизонтальная тяга развивают мышцы спины одинаково, но есть небольшая разница в участии мышц прямой мышцы брюшной стенки.
• Комбинировать эти упражнения в одной тренировке не обязательно, можно выполнять одно из них.

00:28:27 Подтягивания как разминка или заминка

• Подтягивания со своим весом не имеют особого смысла как разминка или заминка, так как они эффективны для развития мышц спины.
• Биомеханически они не отличаются от работы на блоках или тренажерах с использованием рычага.

​

 

КАК СТАВИЛИ КУРС В 90х?
Водянов о форме Угольникова

​

#подкаст #спорт #спортивныйподкаст #бодибилдинг #водянов

​

 

Установили Рекорд. Гераклион пауэрлифтинг. Тяжелая атлетика

#гераклион #бодибилдинг #силач #пауэрлифтинг #рекорд #живаясталь #powerlifting #пауэрлифтинг #становаятяга

​

 

МАХИ. Лучший разбор техники. Дмитрий Яковина

​

 

Sponsored by the Real Steel

МОНСОН VS ОЛЕЙНИК. Историческое событие.
Переживание ЦЫПЛЕНКОВА.
АРМАТУРА на Siberian Power Show

Мы рады представить вам второй турнир АРМАТУРА.
Сегодня вас ждут яркое противостояния в армрестлинге среди звёзд ММА Джефф Монсон и Алексей Олейника.

​

 

ПКТ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА

00:02:04 Восстановление дуги после курса тестостерона
00:04:47 Кломифен цитрат и его дозировка
00:08:14 Скорость восстановления дуги
00:10:59 Восстановление после курса тестостерона
00:17:09 Использование гонадотропина на курсе и после него
00:20:50 Применение антиэстрогенов для восстановления дуги
00:23:04 Обсуждение использования кломифена цитрата
00:24:56 Гормонально-заместительная терапия
00:26:29 Влияние тестостерона на сперматогенез
00:27:39 Восстановление сперматогенеза

​

 

Ютюб-канал REAL STEEL представляет:

СИЛЬНО УМНЫЙ
КОРЖОС VS СИМКИН

Спойлер: содержание

00:00:00 Шоу "Сильно умный"

"Ночной кошмар" Бамстеда и Тобі "()изда"

• Вопросы на общую эрудицию: телефон, лягушки, реки России, солнечный свет, кости человека.

00:06:46 Задания для участников

• Съесть ложку цитрулина, не запивая водой.
• Съесть ложку креатина, не запивая водой.
• Сколько пар хромосом содержит геном человека?.

00:11:25 Результаты и выводы

• Участники успешно справились с заданиями, но некоторые вопросы вызвали затруднения.
• В целом, участники показали себя умными и эрудированными.

00:11:52 Гвозди и защита

• Участники выполняют задание на гвоздях, где один из них испытывает боль.
• Обсуждают, что у одного из участников есть проблемы с болевым порогом.

00:15:48 История и физика

• Участники отвечают на вопросы по истории и физике, где один из них оказывается умнее другого.
00:20:03 Алкоголь и столица Португалии
• Участники обсуждают названия алкогольных напитков и столицу Португалии.
• Один из участников неправильно отвечает на вопрос о количестве сердец у осьминога.
00:21:40 Комментарий под последним постом в Instagram

• Участники придумывают комментарии под последним постом в Instagram, где один из них должен написать комментарий своему конкуренту.

00:23:42 Викторина

• Участники отвечают на вопросы, связанные с химией, историей и географией.
00:27:05 Вопросы и ответы

• Участники отвечают на вопросы о советском союзе, фамилии Иосифа Сталина и длине реки Лена.
• Виктор Симкин отвечает на все вопросы правильно, но не на все вопросы, связанные с химией.

​

 

КОРЕЯ AsiaGrandPrix 2024. IFBB PRO Игорь Федоров
Влог 1. Впечатления о стране, поход в магазин, местный

Спойлер: далее

быт.

00:00:19 Прибытие в Корею

• Автор рассказывает о своем перелете и прибытии в Корею, где он планирует провести время до начала соревнований. Двойной таможенный контроль. Цена на транспорт по сравнению с Россией.
• Он отмечает, что в Корее есть много магазинов, но нет полноценных супермаркетов.

00:10:20 Покупка продуктов

• Автор покупает продукты в магазине, включая рыбу, мясо, молоко и другие продукты.
• Он также рассказывает о ценах на продукты, которые в Корее ниже, чем в России.

00:16:12 Тренировка в зале

• Автор тренируется в модном зале, где он заплатил около 1000 рублей за разовое посещение.
• Он делает круговую тренировку с упором на спину и кардио.

00:18:10 Покупка продуктов и осмотр магазина

• Автор заходит в магазин, где он покупает лимонад и осматривает ассортимент продуктов.
• Он отмечает, что в Корее нет полноценных супермаркетов, но есть много маленьких магазинов.

00:22:43 Обзор магазина

• Автор рассказывает о своем опыте посещения магазина в Корее, где он замечает, что большинство товаров - это продукты питания.
• Он также отмечает, что в этом районе нет урн, но мусор собирается и вывозится ночью.

00:30:33 Взвешивание и планы на будущее

• Автор говорит о том, что взвешивание будет завтра, хотя он уже почти доехал до места проведения соревнований.
• Он также упоминает, что его форма будет лучшей за все время его участия в соревнованиях.

IFBB PRO Игорь Федоров перед корейским турниром AGP Pro 2024. Этот турнир-квалификатор на Олимпию состоится на выходных.

Команда Живая Сталь

#ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #mrolympia #phlteam​

 

МАХИ. Ты делаешь не правильно!
Дмитрий Яковина

Видео посвящено задней дельте, также известной как

Спойлер: Далее

задняя дельтовидная мышца, и тому, как ее эффективно тренировать.

Ведущий рассказывает о распространенных ошибках, которые люди совершают при тренировке задней дельты, и объясняет правильную технику выполнения упражнений. Он также обсуждает различные варианты упражнений, направленных на заднюю дельту.

Различные хваты: нейтральный хват (ладони друг к другу) или пронированный хват (ладони вниз) - исследования показали, что нет значительной разницы в активации мышц между двумя хватами. Выберите хват, который вам удобнее. [1:21]

Положение рук: Ваши руки должны быть под углом 90 градусов к туловищу на протяжении всего движения. Это позволит максимально активировать дельту. [1:30]

Положение тела: Вы можете выполнять упражнения для задней дельты стоя или сидя на скамье. Наклон вперед в положении сидя может помочь вам лучше изолировать заднюю дельту, но при этом сложнее сохранить правильную технику. Если вы новичок, лучше начать с выполнения упражнения стоя, чтобы вы могли сосредоточиться на технике. [1:40]

Диапазон движения: Вам следует сосредоточиться на том, чтобы сжимать лопатки вместе в верхней точке движения, чтобы максимально сократить дельту. Избегайте использования инерции для замаха гантелей вверх. [1:50]

Распространенные ошибки:

Не держите локти достаточно высоко на протяжении всего движения. Это может привести к напряжению в плечах. [2:10]

Использование инерции, чтобы замахивать гантелями вверх, вместо того чтобы сосредоточиться на использовании задней дельты для подъема гантелей. [2:20]

Наклоняетесь слишком далеко вперед в положении сидя. Это может снять нагрузку с задней дельты и увеличить нагрузку на нижнюю часть спины. [2:30]

Виды упражнений: В видео обсуждаются три упражнения, направленных на заднюю дельту: тяга гантелей в наклоне, разводка гантелей на заднюю дельту в тросовом тренажере и подъемы на заднюю дельту сидя в тренажере. [3:00]

​

 

В этом видео речь идет о силовых тренировках и специфической технике под названием "читинг".

Ведущий Александр Евсеев берет интервью у Юрия Спасокукоцкого, известного в мире

Спойлер: Далее

фитнеса как "отец читинга". Спасокукоцкий считает себя пионером этой техники на YouTube. Они обсуждают, что такое читинг и как его можно использовать эффективно и безопасно.

В видео Спасокукоцкий говорит, что он использует техники силовых тренировок уже 18 лет и перепробовал множество разных. Он обнаружил, что "читинг" - самый эффективный способ добиться прогресса. Он говорит, что "читинг" - это использование внешнего импульса, чтобы помочь вам поднять больший вес. Это может включать в себя использование импульса вашего тела. Спасокукоцкий говорит, что это может быть очень эффективным способом перегрузить мышцы и заставить их расти.

Спасокукоцкий говорит, что "читинг" часто неправильно понимают. Люди думают, что это просто способ поднять больший вес на бицепсы, но на самом деле его можно использовать для многих разных упражнений. Он говорит, что планирует снять еще одно видео, чтобы показать, как использовать "читинг" для разных групп мышц.

Евсеев говорит, что ему интересно узнать больше о том, как использовать "читинг" безопасно и эффективно. Они планируют встретиться в спортзале и снять еще одно видео вместе, чтобы узнать больше о техниках Спасокукоцкого.

​

 

Видео рассказывает о Егоре Климонове, тяжелоатлете, известном своими необычными методами тренировок.

В видео Егор Климонов рассказывает, как в юном возрасте начал заниматься тяжелой атлетикой и как продолжал тренироваться дома во время карантина. У него не было доступа в тренажерный зал, поэтому

Спойлер: далее

он начал поднимать тяжести на кухне. Он обнаружил, что людям интересны его видео, и поэтому продолжал снимать на видео, как он поднимает тяжести в необычных местах, например, на кухне. Некоторые из упражнений, которые выполняет Егор Климонов в видео, включают подъем 135 кг (297 фунтов) одной рукой и приседания с 270 кг (594 фунта). Он также рассказывает о том, как находит партнеров по тренировкам и спонсоров.

В конце ролика Егор Климонов приглашает зрителей прийти с ним на тренировку на спортивную базу «Геракл». Он также говорит, что тяжелая атлетика — отличный вид спорта для людей всех возрастов и что он рад помочь людям начать заниматься этим видом спорта, тренироваться.

Таймкоды:

0:50: Егор Климонов рассказывает, как он начал заниматься тяжелой атлетикой в юном возрасте.
2:25: Егор Климонов рассказывает, как он начал тренироваться на кухне.
3:00: Егор Климонов демонстрирует некоторые из своих упражнений по тяжелой атлетике.
10:20: Егор Климонов рассказывает, как он находит партнеров по тренировкам и спонсоров.
12:10: Егор Климонов приглашает зрителей прийти и потренироваться с ним в спортивном комплексе "Геракл".
13:00: Егор Климонов рассказывает о пользе тяжелой атлетики.

​

 

СПАСОКУКОЦКИЙ VS ЯКОВИНА
Спор о читинге! В чем сила, брат?

В этом видео речь идет о тренировках с отягощениями и спорной технике под названием "читинг". В обсуждении участвуют Александр Евсеев, Юрий Спасокукоцкий и Дмитрий Яковина.

Утверждает, что читинг может быть полезной техникой для увеличения мышечной массы и использование внешнего импульса, которое является научным определением читинга, может помочь поднимать более тяжелые веса и, следовательно, стимулировать больший рост мышц. Но правильная техника имеет решающее значение для предотвращения травм. Однако нет никаких научных данных, подтверждающих эффективность читинга. Есть исследование Агена Анно, в котором говорится, что контролируемый читинг более эффективен для медиальной дельтовидной мышцы, чем неконтролируемый читинг, но этот вывод противоречит более поздним исследованиям.

Дмитрий Яковлев, похоже, согласен, что читинг может быть эффективным. Он утверждает, что многие бодибилдеры, добивающиеся впечатляющих результатов, используют техники читинга. Однако он также признает, что использование читинга требует определенного уровня координации и опыта, чтобы выполнять его безопасно и эффективно.

​

 

РАЗГИБАНИЯ РУК
полное руководство по тренировке трицепса

В видео обсуждаются два основных варианта разгибания трицепса на блоке: с использованием прямой ручки и с использованием канатной ручки [1:02]. Дмитрий Яковина утверждает, что вариант с прямой ручкой является более эффективным упражнением, чем вариант с канатной ручкой, потому что он позволяет использовать больший вес [5:22]. С вариантом канатной ручки вы с большей вероятностью будете использовать импульс, чтобы качать вес, а не полагаться на трицепсы для поднятия веса [5:22]. Заключение [18:22]

​

 

СИЛЬНО УМНЫЙ. Дарья Плужникова VS Роман Малых "Малыш"

В этом видео участники выясняют, насколько гости сильно умные и физически сильные. Для этого участники отвечают на вопросы и выполняют задания на силу. При этом участники также могут выбирать себе задания, а за невыполнение заданий им снимают баллы. ПО итогу участник с наибольшим количеством баллов получает звание сильно умного.

Данное видео является частью шоу СИЛЬНО УМНЫЙ. Правила шоу очень простые: 10 вопросов, 10 ответов, за каждый правильный вопрос начисляется один балл, за неправильный участники выбирают себе задание из карточек, представленных перед ними, за отказ выполнить задания один балл снимается, и по итогу человек набравший большее количество баллов получает звание сильно умный и забирает пояс чемпиона.

В этом видео два участника должны ответить на 10 вопросов на разные темы, например про пауков, Шерлока Холмса, часовые пояса и Владимира Ленина. За каждый правильный ответ участник получает 1 балл, а если не знает ответ, то должен выбрать себе задание из списка, например выдавить сок лимона в рот. В конце видео один из участников побеждает и получает звание сильно умного.

​

 

Сколько нужно повторений? В подкасте Дмитрий Яковина

На видео обсуждаются различные темы, связанные с силовыми тренировками, одной из основных является техника выполнения упражнений. Затрагиваются строгие и нестрогие техники, а также влияние скорости выполнения повторений на эффективность тренировки. Кроме того, в видео обсуждается вопрос о необходимом количестве подходов и повторений в неделю для наращивания мышечной массы. Александр Евсеев и Дмитрий Яковина также обсуждают разницу между тренировками на массу и рельеф.

Спойлер: Содержание

00:00:00 Техника выполнения упражнений

• Обсуждение различных подходов и повторений для мышечной группы в неделю.
• Упоминается использование электродов для измерения напряжения мышц.

00:03:59 Наука и техника выполнения упражнений

• Наука не может однозначно сказать, какая техника выполнения упражнений лучше?
• Важно создать максимальное мышечное напряжение в целевых мышечных группах.

00:10:53 Электромиографы и их использование

• Электромиографы могут фиксировать напряжение мышц, но не являются надежными предикторами гипертрофии мышц?

00:13:01 Электромиография и гипертрофия мышц

• Электромиография измеряет напряжение мышц, но не фиксирует их полную гипертрофию.
• Статическая нагрузка и динамическая нагрузка могут показывать одинаковые напряжения, но динамическая нагрузка дает больший прирост гипертрофии.
• Верхняя ключичная часть грудных мышц может быть менее развита при выполнении упражнений с головой вниз.

00:20:12 Влияние амплитуды движения на гипертрофию

• Полная амплитуда движения может быть эффективнее для гипертрофии, но укороченная амплитуда может быть более эффективной для некоторых мышечных групп.
• Укороченная амплитуда может изменить географию гипертрофии и увеличить локальную гипертрофию.

00:25:36 Рекомендации для тренировок

• По умолчанию лучше использовать полную амплитуду во всех упражнениях.
• Ограничение амплитуды не ухудшит результаты, но не даст максимального эффекта.
• Снятие напряжения в конце эксцентрической фазы движения может быть полезно для некоторых упражнений.

00:26:36 Влияние скорости выполнения упражнений

• Исследования показывают, что принципиальной разницы между выполнением упражнений с полным напряжением и без него нет с точки зрения гипертрофии мышц.
• Субъективное ощущение пампинга может быть выше при выполнении упражнений без полного напряжения.

00:30:21 Ограничение амплитуды и утомление

• Ограничение амплитуды может помочь быстрее достичь утомления в мышцах, особенно при работе с умеренным весом.
• Это может быть полезно, когда нужно сконцентрироваться на локальном отказе в целевых мышечных группах.

00:34:11 Соотношение концентрической и эксцентрической фаз

• Исследования показывают, что эксцентрическая фаза должна быть несколько медленнее концентрической, но на практике все наоборот.
• В целом, соотношение концентрической и эксцентрической фаз может быть разным, но важно не пренебрегать эксцентрической фазой движения.

00:39:04 Эксцентрика и восстановление

• Эксцентрика может быть опасной для спортсменов, так как она может привести к большему повреждению мышц и замедлить восстановление.
• Исследования показывают, что эксцентрика может быть полезна для изучения влияния лекарственных препаратов или добавок на степень повреждения мышц.

00:41:38 Объем нагрузки и количество подходов

• Исследования показывают, что для натуралов оптимально тренироваться с 6-10 подходами на мышечную группу в неделю.
• При двух тренировках в неделю, объем нагрузки может быть увеличен до 16-20 подходов, а при трех тренировках - до 20-30 подходов.

00:44:47 Количество повторений

• Оптимальное количество повторений для натуралов находится в диапазоне от 5 до 30.
• На практике, чаще всего используется 8-12 повторений.

​

 

ЖИМ НА ПЛЕЧИ. Полное руководство от Яковина

На видео спортсмены обсуждают технику выполнения жима штанги на плечи. Упражнение делается сидя и стоя. При выполнении упражнения сидя нужно соблюдать технику безопасности, так как при неправильном выполнении можно поранить плечевой сустав. Стоя выполнять упражнение сложнее из-за нагрузки на позвоночник. Кроме того, нужно обладать хорошими двигательными навыками, чтобы правильно выполнить упражнение. [Также в видео обсуждаются преимущества и недостатки выполнения жима штанги на плечи сидя и стоя, а также даются рекомендации по выбору угла наклона при выполнении упражнения].

https/www.youtube.com/watch?v=_x9xfGu4iKI

​

 

ШОУ СИЛЬНО УМНЫЙ
ИВАН БЕР VS ИВАН ВОДЯНОВ.

Спойлер: Содержание

00:00:00 Введение

• Шоу "Сильный и умный" проверяет умственные способности участников.
• За правильный ответ начисляется 1 балл, за неправильный - задание на карточках.

• В гостях два лысых качка: Иван Бер и Иван Кутюрье.

00:01:36 Вопросы и задания

• Вопросы касаются различных областей знаний: география, история, наука.

• Примеры вопросов: "Второе название Эвереста", "Кто из героев не относится к вселенной Марвел".

• Задания включают написание комментариев под постом в Instagram и выполнение физических упражнений.

00:03:56 Примеры заданий

• Задание: выдавить острый соус в рот.

• Задание: переместить бутылку в голову.

• Задание: написать комментарий под постом в Instagram.

00:06:23 Вопросы и ответы

• Вопросы: "Сколько кубических сантиметров в одном миллилитре воды?", "Какой самый большой остров в мире?".

00:10:35 Исторические вопросы

• Вопрос: "С кем была Куликовская битва?".

• Вопрос: "Где расположены самые маленькие кости в организме?".

00:12:52 Физические упражнения

• Задание: просидеть с полным ртом воды.

• Задание: выпить чай.

00:14:11 Заключение

• Вопрос: "Кто совершил первое кругосветное путешествие?".

• Участники выполняют задания, проверяя свои знания и физическую подготовку.

00:16:13 Введение и подготовка

• Участники обсуждают свои планы после шоу.

• Один из участников записывает сторис в Instagram.

00:16:45 Проблемы с одеждой

• Один из участников сообщает о браке в последней коллекции.

• Обсуждают возможность возврата денег.

00:18:24 БДСМ и продажи

• Один из участников предлагает запустить направление БДСМ.

• Обсуждают популярность секс-игрушек на маркетплейсах.

00:19:09 История болезни

• Участники отвечают на вопрос о первом враче, начавшем вести истории болезни.

• Один из участников ошибается, другой отвечает правильно.

00:20:38 Пощечина

• Один из участников отказывается от пощечины.

• Ведущий предлагает проигравшему дать пощечину другому участнику.

00:21:42 Мэнс-велнес

• Один из участников предлагает новую категорию в бодибилдинге.

• Ведущий обсуждает с другим участником возможность создания новой федерации.

00:24:06 Итоги

• Участники обсуждают, кто из них одержал победу.

https/youtu.be/EoFuS3ymP_8

 

СТАНЬ ХАЛКОМ.
ПОДКАСТ ЛИНДОВЕР.
Все про подходы и как надо!

https/www.youtube.com/watch?v=6F-AH-HgvME

Спойлер: содержание

00:00:00 Введение и обсуждение количества повторений

• Обсуждение различных подходов к тренировкам и их эффективности.
• Вопрос о том, стоит ли варьировать количество повторений.
• Пример с приседаниями и усталостью мышц.

00:00:55 Приветствие и представление гостей

• Приветствие зрителей и представление Александра Евсеева и Станислава Линдовера.
• Обсуждение спора о многоповторном и малоповторном тренинге.

00:02:02 Внутрисубъектные дизайны и их результаты

• Введение внутрисубъектных дизайнов для исследований.
• Проблемы с выравниванием условий для разных групп.
• Примеры исследований и их результаты.

00:03:54 Перенос силы и гипертрофия

• Исследования о переносе силы между конечностями.
• Отсутствие переноса гипертрофии между конечностями.
• Примеры экспериментов и их результаты.

00:05:43 Практическая применимость и травматичность

• Обсуждение практичности высокоповторного и низкоинтенсивного тренинга.
• Примеры из практики и их результаты.
• Влияние различных методов тренировок на результаты.

00:08:03 Многоповторные подходы и их эффективность

• Важность выполнения многоповторных подходов до отказа.
• Примеры успешных тренировок с умеренными весами.
• Влияние многоповторных подходов на мышечный рост.

00:10:22 Психология тренировок и прогрессия нагрузок

• Влияние психологии на тренировки и их эффективность.
• Пример с подтягиваниями и прогрессией нагрузок.
• Важность последовательного выполнения одних и тех же действий в долгосрочной перспективе.

00:11:33 Личный опыт и тренировки

• Увеличение веса отягощения не всегда приводит к росту мышц.
• Личный опыт и эксперименты не всегда объективны.
• Долгосрочные результаты тренировок могут быть незаметны.

00:12:26 Восприятие изменений

• Люди часто не замечают значительных изменений в своем теле.
• Сравнение с другими атлетами может быть некорректным.
• Важно пройти весь путь тренировок, чтобы оценить результаты.

00:13:58 Многоповторный и низкоповторный тренинг

• Оба метода ведут к гипертрофии мышц.
• Сочетание различных диапазонов повторений дает лучшие результаты.
• Вовлеченность в тренировку важнее, чем количество повторений.

00:14:55 Влияние повторений на разные группы мышц

• Для ног и квадрицепсов требуется больше повторений для гипертрофии.
• Для дельтовидных мышц лучше использовать маленькие веса и много повторений.
• Работа с большим весом позволяет рекрутировать больше мышечных волокон.

00:17:40 Стимулирующие повторения

• Разные ученые предлагают разные модели стимулирующих повторений.
• Шесть повторений до отказа считаются оптимальными.
• Утомление мышц запускает процесс гипертрофии.

00:18:52 Эволюционная модель и гипертрофия

• Организм адаптируется к повторяющимся нагрузкам.
• Утомление мышц сигнализирует о необходимости их роста.
• Гипертрофия происходит за счет увеличения толщины мышечных волокон.

00:22:09 Выбор упражнений и повторений

• Многоповторные упражнения сложно реализовать в сложных многосуставных движениях.
• Приседания и становая тяга требуют доведения мышц до отказа.
• Отказ в каждом подходе не всегда обязателен, но рекомендуется.

00:23:46 Отказ и его влияние на тренировки

• Исследования показывают, что отказ в тренировках может быть вреден.
• Профессиональные культуристы используют отказ для достижения сверхмышечных объемов.
• В фитнесе отказ может быть полезен для выхода за физиологические границы прироста мышечной массы.

00:24:10 Многосуставные упражнения и их влияние

• В фитнесе 80% тренировок состоят из многосуставных упражнений.
• Исследования показывают, что активность целевых мышц снижается за 2-3 повторения до отказа.
• Это означает, что последние повторения могут стимулировать другие мышцы, такие как передняя дельта и трицепс.

00:26:50 Рекомендации по тренировкам

• Для достижения гипертрофии важно делать подходы с запасом в 1-2 повторения.
• Последние подходы до отказа могут быть полезны для психологического удовлетворения и последовательной работы.
• Травмы часто происходят на последних повторениях, что подтверждает важность предотказной работы.

00:28:58 Электромиография и её ограничения

• Электромиография может давать информацию для размышлений, но не всегда точна.
• Исследования показывают, что активность мышц может быть сопоставима с другими упражнениями, но это не всегда реализуемо на практике.
• Электромиография помогает понять, как можно улучшить рекрутирование мышц, но не всегда дает точные результаты.

00:31:14 Факторы мышечного роста

• Механический стимул является приоритетным фактором мышечного роста.
• Метаболические процессы, такие как закисление мышц, могут создавать дополнительные стимулы.
• Достаточное количество белка также важно для мышечного роста.

00:33:06 Потребление белка и его влияние

• В первые 10 лет жизни человек потребляет до 2 грамм белка на килограмм веса.
• В первые 12 месяцев ребенок потребляет 1.97 грамм белка на килограмм веса.
• Личный опыт показывает, что потребление белка более 3 граммов в день улучшает физическую форму.

00:35:57 Рекомендации по потреблению белка

• Средняя рекомендация по потреблению белка составляет 1.5-2 грамма на килограмм веса.
• Автор предпочитает потреблять больше белка, так как его тренировочный режим требует частого воздействия на мышцы.
• Важно учитывать не только белок, но и углеводы для поддержания энергии.

00:37:14 Влияние творога на организм

• Автор признает, что ранее транслировал неверные идеи о влиянии творога на инсулин и набор веса.
• Он объясняет, что творог может вызывать отечность, но это не связано с инсулиновым откликом.
• Автор делится своим опытом и наблюдениями о влиянии творога на его физическую форму.

00:40:12 Личный опыт и диета

• Автор рассказывает о своем подходе к диете и контролю питания.
• Он делится методами, как легко контролировать потребление пищи и поддерживать дефицит калорий.
• Автор подчеркивает важность контроля питания для поддержания физической формы.

00:41:59 Влияние творога на соревнования

• Автор делится опытом, как творог влиял на его физическую форму перед соревнованиями.
• Он отмечает, что творог может вызывать отечность, что визуально ухудшает форму.
• Автор объясняет, что творог можно легко исключить из рациона перед соревнованиями.

00:43:38 Реабилитация творога

• Автор критикует мнение, что творог вреден для спортсменов.
• Он подчеркивает, что творог улучшает приверженность диете и чувство насыщения.
• Автор считает, что творог должен быть реабилитирован и включен в рацион спортсменов.

00:45:53 Заключение

• Автор признает, что некоторые люди могут быть чувствительны к отечности от творога.
• Он предлагает искать закономерности и корректировать рацион в зависимости от индивидуальных особенностей.
• Автор подчеркивает важность гормона роста и его влияние на жиросжигание.

00:46:48 Тренировки и питание

• Тренировки должны строиться так, чтобы достигать максимальной работоспособности.
• Увеличение тренировочного объема должно быть постепенным и осмысленным.
• Питание должно быть организовано вокруг тренировок для их максимальной реализации.

00:47:39 Личный опыт и питание

• Автор тренируется на голодный желудок, что не мешает его целям.
• Для набора мышечной массы необходим небольшой профицит калорий.
• Автор ест один раз в день вечером, что позволяет ему контролировать потребление энергии.

00:50:15 Расстройство пищевого поведения

• Автор признает наличие у себя расстройства пищевого поведения.
• Он научился жить с этим расстройством, что позволяет ему контролировать потребление энергии.
• Вечером он ест столько, сколько нужно, чтобы компенсировать дневной расход энергии.

00:51:36 Прогнозирование и работоспособность

• Автор может прогнозировать свое потребление энергии и контролировать его.
• В случае необходимости более интенсивных тренировок, он принимает углеводы с утра.
• Его питание на ночь позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

00:53:49 Заключение

• Беседа касалась многоповторных и малоповторных тренировок, а также питания и пищевых привычек.
• Автор считает, что обсуждение было информативным и полезным.

​

 

ОТКУДА ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ? Диагностика и лечение

Максим Обухов
-Клинический нутрициолог
-Международный спикер
-Автор обучающих курсов по биохимическим свойствам микроэлементов

https/www.youtube.com/watch?v=yoS0L7dsLcQ

Максим Обухов в интервью на канале «Живая сталь» рассказал о проблемах железодефицита, его диагностике и последствиях для здоровья. По его словам, железодефицит — это реальная угроза, которой подвержено более 3,6 млрд человек по всему миру, включая до 40% женщин и детей в России. Он подчеркнул, что анемия и железодефицит не всегда одно и то же: первая может возникать по разным причинам, но около 80% анемий связаны именно с недостатком железа.

Обухов отметил, что железодефицит опасен тем, что его сложно диагностировать на ранних стадиях. Это состояние может приводить к усталости, снижению физической активности, проблемам с потенцией у мужчин и даже к гипотиреозу. Железо необходимо для множества процессов в организме: оно участвует в работе дыхательной цепи митохондрий, транспортировке жирных кислот и образовании важных ферментов. Эксперт также обратил внимание на важность правильного лечения дефицита железа.

​

 

ЛИТВИН VS БАСТА. Конфликт на футбольной медиа лиге



#литвин #баста #конфликт #футбол
#околофутбола

 

ПРИ ЧЕМ ТУТ ГЗТ?
Разложили все по полочкам

В этом видео Александр Евсеев и Кирилл Попов обсуждают важную тему — гормонозаместительную терапию (ГЗТ). Кирилл делится своим опытом работы с медийными личностями и объясняет, что такое ГЗТ, кому и в каких случаях она необходима. Они рассматривают примеры из жизни, где у человека уровень тестостерона находится в пределах нормы, но общее самочувствие и состояние здоровья могут требовать дальнейших анализов, включая проверки на гормоны щитовидной железы, эстрадиол и пролактин.

Эксперты подчеркивают, что нормальные значения тестостерона могут сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Основной вывод: важно не только полагаться на результаты анализов, но и учитывать общее состояние здоровья, самочувствие, особенно в сексуальной жизни.

Также они обсуждают роль глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), и его влияние на активность тестостерона. В заключение Кирилл советует молодым людям вовремя следить за своими гормональными показателями, чтобы в будущем лучше контролировать своё здоровье.

​

 

"Какие упражнения поднимают тестостерон?"

Станислав Линдовер и Александр Евсеев обсуждают влияние упражнений на уровень тестостерона, сосредотачиваясь на базовых упражнениях. По мнению экспертов, такие упражнения, как жим штанги, тяги и приседания, являются ключевыми для повышения уровня анаболизма. Линдовер подчеркивает, что мировые бодибилдеры строят свои тренировки именно на многосуставных упражнениях с гантелями и штангами, избегая тренажеров. В то же время Евсеев поднимает вечный спор о том, возможно ли заменить базовые упражнения изолированными. Они сходятся на том, что для достижения прогресса необходимо сбалансированное использование и базовых, и изолированных упражнений, в зависимости от личных целей и состояния здоровья. Например, с возрастом и накопленными травмами изоляция может стать более предпочтительной для снижения нагрузки на суставы и связки.

​